Wenke om deur jou volgende vlug te gaan
Of dit veroorsaak word deur vrees vir vlieg of deur 'n ander geestesgesondheidstoestand, ervaar baie mense paniekaanvalle terwyl hulle met die vliegtuig reis. Hierdie aanvalle kan genoeg uitdagings wees om op die grond te bestuur, maar kan selfs moeiliker lyk as jy op 'n vlug is. Moenie paniekaanvalle laat val nie, maak 'n einde aan jou reisplanne. Lees verder vir 'n paar wenke om paniekaanvalle te bestuur terwyl jy vlieg.
Skeduleer vroegtydig met jou dokter
As jy 'n medikasie vir paniekaanvalle wil probeer, moet jy jou dokter vroegtydig van jou volgende vlug in kennis stel. Baie dokters word gevorderd geboekstaaf en kan u op kort kennisgewing nie sien nie. Daarbenewens kan jou dokter hê dat jy 'n medikasie moet probeer voor 'n vlug om te bepaal hoe jy daarop reageer, dus weer is dit beter om vroeg in te kom.
Hou jou medisyne aan die hand
Anti-angs medisyne kan u vinnig verlig van simptome van paniek aanval, wat u 'n kalmerende effek bied wat die fisiese en geestelike verenigings kan verminder om vreeslik te voel terwyl u vlieg. Dit lyk dalk voor die hand liggend, maar jy sal seker wil maak dat jou medikasie by jou in gebruik is in plaas van in jou boordbagage.
Wees seker dat jou voorskrif op datum is, insluitend jou naam, doktervoorskrif en voorskrifnommer. As jy net hierdie medikasie gebruik wanneer jy af en toe vlieg, wil jy seker wees dat dit nie verval het nie en dat jy die toepaslike bedrag vir jou rondrit het.
Visualiseer 'n gladde stryd
Gebruik die visualiseringstegniek gedurende die weke wat aan jou vlug lei, om 'n vlotte vlug te verseker. Plaas elke dag 'n bietjie tyd om aan hierdie strategie te werk. Begin met 'n gemaklike posisie en maak jou oë oop. Gebruik jou verbeelding om jouself na die lughawe te sien.
Stel jou voor om op die vliegtuig te kom, kalm te voel en ontspan oor jou vlug.
Neem in al jou sintuie en let op hoe die vliegtuig klink soos dit afneem, die wolke in die lug sien, en voel bestendig terwyl jy in jou sitplek bly. Asem diep as jy voortgaan om jou vlug te visualiseer. Wanneer jy gereed is om uit jou visualisering te kom, herinner jou jouself hoe rustig jy voel en dan stadig jou oë oopmaak. As gereeld gereeld voor u volgende vlug gereoefen word, mag u minder angstig voel om op 'n vliegtuig te reis.
Wees voorbereid met ontspanningstegnieke
Om kalm te bly tydens u volgende vlug, wees voorbereid deur gereelde ontspanningstegnieke gereeld te beoefen. Oefeninge wat u vooraf kan oefen, kan insluit diep asemhaling , progressiewe spierverslapping ( PMR ) en meditasie . Hierdie strategieë kan jou help om angs te laat vaar en in jou volgende vlug rustiger te bly.
Vind gesonde afleidings
Daar is baie dinge wat jy kan doen om te help om jou gedagtes af te hou van jou vrees om te vlieg. Vir jou volgende vlug, wees voorbereid deur 'n lys van dinge te hê waarop jy jou gedagtes kan herfokus. Om minder angstig te voel, kan jy boeke en tydskrifte, kruiswoorde of ander vorme van speletjies saambring wat jou bewaar sal hou, of jou gunsteling lekkernye om deur die vlug te geniet.
'N Paar eenvoudige bewegings kan jou help om spanning wat in jou liggaam opgebou is, vry te laat weens gevoelens van angs. As dit toegelaat word, probeer om so dikwels op te staan om 'n paar klein strekies te doen. Jy kan selfs opstaan en die paadjie 'n paar keer loop om jou liggaam te laat strek.
Baie senuweevliegers vind dat die harde geluide van die vliegtuig dikwels angstige gedagtes veroorsaak. U kan dit nuttig vind om oordopjes mee te bring om hierdie geluide te verminder. U kan ook koptelefoon en u gunsteling musiek bring of na 'n ontspanningsgids luister om u kalmer te voel.
Neem 'n Vreeslose Vliegklas
Meer gereelde vliegers of diegene wat langtermynhulp soek vir hul vrees om te vlieg, wil dalk oorweeg om 'n klas- of aanlynkursus te neem wat hierdie probleem aanspreek.
Hierdie klasse help met vaardigheidsontwikkeling tesame met kognitiewe gedragsintervensies wat help om 'n mens se vreeslike gedagtes en gedrag te verander. Terselfdertyd wil jy ook oorweeg om persoonlike terapie deur 'n spesialis te kry wat kan help om maniere te ontwikkel om hierdie vrees te bestuur.
Soek ondersteuning op die vliegtuig
Laat jou mede-reisigers weet dat jy senuweeagtig voel om te vlieg. Soms kan jy net oor jou vrese begin om jou senuwees te kalmeer en jou minder bekommerd te maak oor hoe ander sal reageer as jy 'n paniekaanval het. Jy sal ook wil hê dat vlugkundiges van jou besorgdheid weet. Loodse en vlieëniers verstaan dat baie mense vrees om te vlieg en dikwels daarna streef om 'n goeie ervaring te lewer.
Dink realistiese gedagtes
Paniekaanvalle is dikwels vatbaar vir foutiewe of negatiewe denke wat kan bydra tot hul simptome en vrese. Selfs as jy vreeslik voel terwyl jy met die vliegtuig reis, probeer om jouself te herinner dat duisende vlugte veilig reis. Wees gerus dat jy ook veilig na jou bestemming sal gaan. Sê vir jouself dat as 'n paniekaanval voorkom, jy dit kan bestuur. Onthou ook dat die fisiese sensasies wat jy ervaar net beteken dat jy angstig voel, maar nie 'n aanduiding is dat jy in enige werklike gevaar verkeer nie.
Beplan vooruit
Die beste manier om paniekaanvalle op jou volgende vlug te hanteer, is om met 'n plan voorbereid te wees. Om vroegtydig en vroegtydig te beplan, sal u help om u volgende vlug beter te ondervind. Wees verseker dat jy gereeld jou dokter gaan besoek, jou ontspanningsvaardighede beoefen en bereid is om enigiets te vervoer wat jou regdeur die vlug kan vertroos. Hopelik sal jy met 'n mate van werk en voorbereiding jou paniekaanvalle makliker kan bestuur terwyl jy vlieg.