Omgaan met moeilike somatiese simptome
Alle angsversteurings, insluitend paniekversteuring, behels 'n mate van angs en senuweeagtigheid. Angs is 'n innerlike toestand wat gevoelens van vrees, bekommernis, vrees, stres en vrees insluit. Vir mense met paniekversteuring word die impak van angs gewoonlik op geestelike, emosionele en selfs fisiese vlakke ervaar.
'N besonder onaangename ervaring van angs-verwante fisiese sensasies kan kom in die vorm van 'n paniek aanval , die hoof simptoom van paniekversteuring.
Hierdie aanvalle word gekenmerk deur verontrustende fisiese gevoelens, soos borspyn , versnelde hartklop, skud , bewing en kortasem. Vir baie paniekpasiënte word die fisiese simptome van paniekaanvalle van so vreesaanjaend beskou en moeilik om te bestuur.
Angs kan so 'n gereelde deel van jou lewe word dat jy nie eers kan sien hoe dit jou fisies raak nie. Byvoorbeeld, angs is geneig om liggaamlike spanning te verhoog, wat lei tot digtheid in spesifieke areas, soos die rug, nek en skouers. Aan die ander kant kan jy goed bewus wees van hoe paniek en angs jou liggaam spanning aandoen, maar sukkel om die fisiese simptome van paniekversteuring te hanteer. Gelukkig is daar 'n paar stappe wat jy kan neem om jou moeilike somatiese simptome te bestuur. Hieronder word maniere waarop jy die fisiese simptome van paniek en angs kan bestuur:
Van plan verander
'N Deel van die vrees en ongemak wat verband hou met die fisiese simptome van paniekversteuring word veroorsaak deur 'n mens se gedagtes.
Byvoorbeeld, wanneer jy angsverwante simptome van oormatige sweet, bewing of verstikking sensasies ervaar, kan 'n paniek lyer vrees dat hy beheer sal verloor of dat ander jou reaksies oordeel. Tydens 'n paniekaanval kan 'n persoon bang wees vir die gevolge van die fisiese simptome, met die vrees dat dit tot 'n mediese noodgeval sal lei.
Sulke vrese verhoog net jou gevoel van angs, wat moontlik meer intense paniek en angs veroorsaak.
Een manier om jou fisiese simptome meer effektief te hanteer, is om te werk op die manier waarop jy reageer. Selfrefleksie, soos joernale of stemming en angsopsporing, kan jou help om jou outomatiese reaksies op jou simptome te ondersoek en maniere te bepaal om dit te verander. Bevestigings is 'n ander manier waarop jy kan werk om jou gedagtes te verskuif. Byvoorbeeld, as fisiese simptome tipies ontstellende gedagtes bring, soos "Ek gaan beheer verloor" of "Almal kan sien hoe senuweeagtig ek is," gebruik bevestigings soos "Ek is oke," "Ek het 'n greep op my angs, "of" Hierdie fisiese sensasies sal binnekort verbygaan, "om jou negatiewe gedagtes teen te werk.
Leer meer:
Sorg vir jou fisiese liggaam
Studies het getoon dat voeding en oefening jou ervaring met paniekversteuringsimptome kan beïnvloed. Om die fisiese simptome van paniek en angs beter te bestuur, oorweeg dit om gesonde leefstylveranderinge te maak. Byvoorbeeld, 'n oorvloed van sekere kosse en stowwe, insluitende kafeïen en suiker, kan gevoelens van angs vererger. Terwyl fisiese oefening kan help om stres en spanning te verlig, dwarsdeur die liggaam voel, verhoog die energievlakke en verbeter die bui.
Daarbenewens kan stresverminderende ontspanningsoefeninge soos joga en meditasie jou help om te leer hoe om jou liggaams sensasies te beheer en kalm te bly in die gesig van angs.
Leer meer:
- Dieet, Oefening en Angs
- Stress-Reduction Techniques
- Joga vir paniekversteuring
- Fisiese oefening vir paniek en angs
Bring jou bewustheid elders
Wanneer fisiese simptome oorweldigend raak, kan dit help om jou fokus op meer aangename aktiwiteite aan te pas. Wanneer angstige fisiese sensasies aan die gang is, probeer om jou aandag aan iets anders te herlei. Dink na oor watter aktiwiteite jy geniet en kan vinnig jou fokus verander.
Byvoorbeeld, jy mag besluit om 'n betroubare geliefde op te roep, in 'n paar strek betrokke te raak, om meditasie te dink, 'n fliek te kyk of na kalmerende musiek te luister. Ongeag watter aktiwiteite jy kies, is die punt om jou oormatige energie te kanaliseer in iets wat jy pret en kalmerend vind.
Leer meer:
Op soek na behandeling
As jy die fisiese simptome van paniekversteuring ervaar, paniekaanvalle en angs is, is dit belangrik om hulp te soek. 'N Geneesheer of ander gekwalifiseerde geestesgesondheidspesialis sal u kan help om u fisiese simptome te hanteer. Behandeling sal behels die korrekte diagnose, deelname aan 'n behandelingsplan , en opvolg met jou dokter se aanbevelings. Deur die hulp wat jy nodig het, kan jy verwag om te leer hoe om die fisiese simptome van paniek en angs effektief te bestuur.
Leer meer: