Selfbeeld is hoe jy jouself beskou. Dit is jou persoonlike evaluering van jou sterk punte en swakpunte. Mense wat gesonde selfbeeld het, kan hul sterk punte waardeer en medelye hê vir enige beperkinge wat hulle het. Hulle waardeer hulself en verwag dat ander hulle met respek behandel.
Hoekom het mense met ADHD 'n lae selfbeeld?
ADHD simptome soos lae konsentrasie, vergeetagtigheid en die behoefte aan onmiddellike bevrediging, lei tot mense met ADHD wat baie negatiewe ervarings en lewensgebeure het.
Hulle mag byvoorbeeld akademiese onderprestasie, probleme in die werkplek of sosiale probleme ervaar, soos om vriende en romantiese verhoudings te maak en te hou. Hierdie teleurstellende ervarings en mislukkings beïnvloed hul selfbeeld.
Jy kan baie doen om jou selfbeeld te verhoog, en die beste van alles, dit is alles onder jou beheer. Jy hoef nie op ander mense staat te maak nie.
1. Glo in jouself
Herhaalde negatiewe ervarings en mislukkings beïnvloed jou selfbeeld. Dit lei tot jou wantroue en betwyfel jou vermoëns en talente. Om die siklus te breek en jou selfbeeld te verbeter, is dit belangrik om in jouself te begin glo. Om in jouself te glo, kan kliché klink, maar as jy sterkte en talente kan begin, is dit 'n goeie eerste stap om jou selfbeeld te verbeter. Die navorsing het bevind dat mense met ADHD het 'n veerkragtigheid en 'n vermoë om voortdurend aan te pas, ongeag wat jou geskiedenis is, verandering is moontlik.
2. Fokus op jou sterk punte
Ons is almal gebore met unieke talente en sterk punte. Wat is joune? As jy nie seker is nie, let op die volgende week watter take en aktiwiteite maklik vir jou is. Watter een geniet jy om te doen, en aan wie kry jy komplimente? Dit is alles leidrade! Spandeer tyd om hierdie dinge op te let, is 'n vinnige baan om jou selfbeeld te verbeter.
Eerder as om te probeer om goed op take te kry wat vir jou moeilik is, spandeer die meeste van jou tyd dinge waaraan jy goed is. Pas hierdie reël toe op alle areas van jou lewe - werk, huis, stokperdjies, ens.
3. Ontwikkel jou vaardighede
Benewens die fokus op jou sterk punte, is daar basiese vaardighede wat jy nodig het om suksesvol te wees in die lewe en goed te voel oor jouself. Hierdie vaardighede kom dalk nie natuurlik van jou af nie, omdat jou ADHD brein werk. Dit is egter moontlik om betyds by hulle te kry.
Leer om 'n uitstekende ... te wees.
- Tydbestuurder: betyds arriveer maak jou betroubaar;
- Geldbestuurder : oorbesteding of vergeet om jou verbandnisse te betaal op jou selfbeeld;
- Maaltydbeplanner: dit is moeilik om jou beste te voel wanneer jy honger of eet gemorskos eet;
- Huishoudster: 'n vuil huis vol rommel en fyn reuke verouder jou selfbeeld.
Hierdie take is moeiliker vir jou omdat hulle vaardighede benodig wat ADHD uitdagend maak. Dit is egter moontlik om by almal van hulle goed te word.
4. Gee jouself positiewe terugvoer
Hoe jy geprys en gedissiplineer is as kind affekteer hoe jy jouself gesien het en hoe jy jouself vandag sien. Kinders met ADHD kan meer kritiek as lof ontvang. As volwassenes kan jy fokus op al die dinge wat jy verkeerd gedoen het of nie goed gedoen het nie, want dit het jou verstekmodus geword.
Van nou af, erken vir elke kritiek wat jy self gee, twee dinge wat goed gegaan het. Dit sal help om dinge te balanseer wat jou selfbeeld sal verbeter.
5. moenie jouself vergelyk met ander nie
As kind het jy dalk gewoond geraak om jouself met ander te vergelyk. Jou broers en susters, vriende en klasmaats kan waarskynlik dinge doen wat jy hard gevind het, soos aandag in die klas of stil sit. Wanneer jy jouself ongunstig met ander meet, verlaag dit jou selfbeeld, aangesien ons selde vergelykings maak waar ons beter presteer. Kry uit die gewoonte om jouself vandag te vergelyk!
Bronne:
Harpin V, et al. Langtermynuitkomste van ADHD: 'n Sistematiese oorsig van selfbeeld en sosiale funksie. Tydskrif van Aandagstoornisse. 2016; 20: 295-305.
Young S en Brahmam J. Cogntive-Gedragsterapie vir ADHD in Adolessente en Volwassenes: 'n Sielkundige Gids tot Praktyk. John Wiley & Sons, Bpk., 2012.