Daar is druk rondom ons tot dieet, maar toenemende getalle Amerikaners word vetsugtig. Dit blyk dat ooreet 'n gedrag is wat vir enigiemand beskikbaar is - man, vrou of kind. So as jy of 'n geliefde geneig is tot ooreet, loop jy die risiko van talle gesondheidsprobleme. Die beste oplossing is om jou voedselinname te bestuur, maar as dit nie so is nie, sal hierdie skadevermindering wenke jou gesondheid en welsyn help beskerm, selfs al eet jy te veel.
Weeg jouself gereeld
Jy hoef nie elke dag, of selfs elke week, gewig te verloor nie, maar een of twee keer per maand op die toiletskale sal jy 'n idee gee of jou gewig stabiel is, of jy gewig of gewig verloor. Weet nie wat jou gewig behoort te wees nie? Check my artikel, Is ek vet?
Dit kan dalk nuttiger wees om 'n meting te meet as om jouself te weeg - 'n vinnige middellyfmeting een of twee keer per maand sal jou vertel of daar veranderinge plaasvind. Gebruik jou maag knoppie as 'n verwysingspunt, sodat jy nie kul nie, en meet jouself sonder om jou maag in te suig of uit te buig. As jou middelmeting twee keer op 'n ry opgaan, is dit tyd om jou eetgewoontes te hersien en te herin. Kyk na punt 3 vir meer raad oor hoe om dit te doen.
En as jy nie kan dra om jouself te weeg of te meet nie, moet jy nie net outomaties 'n grootte kry as jou klere te styf raak nie. Dink daaraan om te verloor wat jy verdien het eerder as om oor te eet en gewigstoename.
As jy nou 'n bietjie terugkruip, kan jy verhoed dat jy die gladde helling afstoot na vetsug, en baie later moet verloor as dit baie moeiliker is.
Tel kalorieë
Jy hoef nie obsessief daaroor te wees nie, maar om die kalorie-inhoud van voedsel te ignoreer wanneer jy geneig is om te ooreet, vra om probleme.
Jy moet die totale aantal kalorieë wat jy nodig het, gemiddeld weet per dag, om jou gewig te handhaaf as dit gesond is of om jou gewig geleidelik te verminder.
Om elke kalorie te tel, is nie nodig nie, maar ken die kosse wat jy geniet, veral kalorieë. Slagroom, botter en lekkergoed is die voor die hand liggende voorbeelde, maar daar is baie ander gunsteling kosse wat baie kalorieë bevat, en jy kan die ekwivalent van 'n volle maaltyd se kalorieë in 'n klein hapje eet.
En dit is nie dat jy hierdie kos nie kan of moet eet nie - as jy dit baie aangenaam vind, is daar baie om te sê dat jy dit geniet. Maar jy moet ander kosse dieselfde of die volgende dag skaal om jouself te voorkom om gewig te verloor. Hou jou algehele kalorie kwota in gedagte, en as jy dit geniet, sny iewers anders.
Onthou, jy kan nie jou koek hê en dit ook eet nie!
Plaaslike gesonde versnaperinge vir gemorskos
Terwyl snacking 'n hoërisiko-aktiwiteit kan wees vir ooreet, word nie alle snacks gelyk geskep nie. Wanneer ons ooreet is, is ons geneig om te gaan na suiker, sout, vet of tekstuur. So kan jy gesonder kosse kry om te snack op, wat jou 'n soortgelyke sensoriese stimulus sal gee, sonder die ongesonde gevolge.
Hier is 'n paar voorstelle:
Zoete voedsel plaasvervangers:
Suikerverslawing is in sy eie reg 'n vorm van voedselverslawing . In plaas van sjokolade of ander lekkergoed, wat hoog is in leë kalorieë, probeer vars of gedroogde vrugte, wat lae kalorieë bevat en hoog in vitamiene.
Soutvoedsel plaasvervangers:
In plaas van skyfies, wat hoog is in leë kalorieë, probeer olywe, wat hoog in gesonde vette is.
Knapperige voedsel plaasvervangers:
In plaas van skyfies, grondboontjies, springmielies of ander hoë-kalorie crunchy versnaperinge, probeer rou groente soos seldery of wortels, gesonder neute soos okkerneute, en graangebaseerde snacks soos granola of ryskoek.
Romige voedsel plaasvervangers:
In plaas van werklike room, wat baie kalorieë bevat, kyk vir halfvet of lae vetvervangers. As jy suurroom soos 'n hartige dip wil, probeer lae vet of geen vet suurroom, of 'n dik yoghurt. Gesonde dips soos hummus kan ook die truuk doen.
Vir ys:
Jy kan gaan met lae suiker, lae vet of albei. Maar as jy 'n regte roomys junkie is, dink aan die aankoop van 'n roomysmaker, so jy het volle beheer oor die bestanddele en die krag om jou oplossing in 'n gesondheidskop te maak. Byvoorbeeld, jy kan hoër hoeveelhede suiwer vrugte gebruik vir ekstra voeding, laer suiker sonder versoeters as dit nie die suiker of soetheid is wat jy na is nie, en gesonde bestanddele soos lae vetjogurt, sojamelk en gesonde vette soos vlassaadolie.