Om aan die taak te bly kan moeilik wees, maar dit kan veral uitdagend wees as jy omring word deur konstante afleiding. In vandag se wêreld wat altyd verband hou, is afwykings niks meer as 'n kliek weg nie. Selfs tydens stil tye is afleiding letterlik binne handbereik, aangesien jy self jou Facebook-toets nagaan of probeer om daardie ontwykende Pokémon te vang.
Gelukkig is fokus baie soos 'n geestespier. Hoe meer jy werk om dit op te bou, hoe sterker word dit. Hoekom is fokus so belangrik? Die vermoë om op iets in jou omgewing te konsentreer en geestelike pogings daarop te rig, is van kritieke belang om nuwe dinge te leer, doelwitte te behaal en goed te presteer in 'n wye verskeidenheid situasies. Of jy nou probeer om 'n verslag by die werk af te handel of in 'n marathon mee te ding, kan jou vermoë om te fokus, die verskil tussen sukses en mislukking beteken.
Om jou verstandelike fokus te verbeter, is haalbaar, maar dit beteken nie dat dit noodwendig vinnig en maklik is nie. As dit eenvoudig was, dan sou ons almal die skeermes-skerp konsentrasie van 'n elite-atleet hê. Dit sal 'n paar werklike pogings van u kant uitoefen, en u moet dalk belangrike veranderings aan sommige van u daaglikse gewoontes doen.
Hier is 'n paar wenke en truuks van sielkunde wat jou kan help om laseragtige fokus en konsentrasie te ontwikkel.
1 - Begin deur jou geestelike fokus te assesseer
Voordat jy begin werk om jou verstandelike fokus te verbeter, wil jy dalk begin deur te bepaal hoe sterk jou geestelike fokus is op die oomblik. Oorweeg die volgende stellings en kies die een wat jou die beste beskryf:
- Ek vind myself dagdroom dikwels wanneer ek aan 'n belangrike taak moet werk.
- Ek vind dit moeilik om afleidings af te stem.
- Ek verloor dikwels van wat ek aan die werk was en moet weer begin.
- Ek is geneig om te fokus op moeilike take gedurende tye van die dag wanneer ek weet dat ek die waarskuwing sal wees.
- Ek hou daarvan om doelwitte te stel en take op te los in meer hanteerbare segmente.
- As ek my gedagtes droom, neem ek 'n kort pouse en kom dan weer terug waaraan ek gewerk het.
As jy meer met die eerste drie stellings identifiseer, moet jy heel waarskynlik op jou verstandelike fokus werk. As die tweede stel stellings meer jou styl lyk, het jy waarskynlik reeds redelik goeie konsentrasievaardighede, maar jy kan selfs sterker wees met 'n bietjie oefening.
2 - Ontwrig afwykings
Gee dit, jy het hierdie een gesien. Alhoewel dit dalk voor die hand liggend lyk, onderskat mense dikwels net hoeveel afleiding hulle verhoed om te konsentreer op die taak wat voorlê. Sulke indringings kan in die vorm van 'n radio-uitstraling in die agtergrond kom, of dalk 'n onnozelige medewerker wat deur jou hokkie gedurig val om te gesels.
Om hierdie bronne van afleiding te minimaliseer, klink dikwels makliker as wat dit werklik is. Alhoewel dit so eenvoudig kan wees om die televisie of radio uit te skakel, kan jy dit baie meer uitdagend vind om 'n onderbrekende medewerker, eggenoot, kind of kamermaat te hanteer.
Een manier om dit te hanteer, is om 'n spesifieke tyd en plek opsy te sit en te versoek om vir 'n tydperk alleen gelaat te word. Nog 'n alternatief is om 'n rustige plek te soek waar jy weet dat jy ongestoord sal kan werk. Die biblioteek, 'n privaat kamer in jou huis, of selfs 'n stil koffiewinkel, kan almal goeie plekke wees om te probeer.
Nog 'n belangrike ding om te onthou is dat nie alle afleidings buite is nie. Omgewingsgeriewe en onderbrekings is dikwels makliker beheer as die interne afleiding wat dit moeilik kan maak om jou aandag te fokus. Uitputting, bekommernis , angs, swak motivering en ander interne versteurings kan besonder moeilik wees om te vermy.
'N Paar strategieë wat jy dalk wil probeer om so 'n interne afleiding te verminder of uit te skakel, is om seker te maak dat jy goed uitgerus is voor die taak en om positiewe gedagtes en beelde te gebruik om angs en bekommernis te beveg. As jy jou gedagtes na afleidende gedagtes waai, bring jou fokus terug na die taak wat voorlê.
3 - Fokus op een ding op 'n slag
Terwyl multitasking soms lyk soos 'n goeie manier om vinnig vinnig te doen, blyk dit dat mense eintlik sleg is. As jy veelvuldige take gelyktydig kan gooi, kan dit produktiwiteit dramaties verminder, en dit maak dit baie moeiliker om op die besonderhede wat werklik belangrik is, in te haal. Hoekom? Omdat ons aandagstowwe beperk is, is dit belangrik om hulle verstandig te begroot.
Dink aan jou aandag as 'n kollig . As jy daardie kollig op 'n bepaalde gebied skyn, kan jy dinge baie duidelik sien. As jy probeer om dieselfde hoeveelheid lig oor 'n groot donker kamer te versprei, kan jy in plaas daarvan net die skaduwee-lyne sien.
'N Deel van die verbetering van jou verstandelike fokus is om die meeste van die hulpbronne beskikbaar te stel. Stop multitasking en plaas jou volle aandag aan een ding op 'n keer.
4 - Live In The Moment
Dit is moeilik om geestelik gefokus te bly wanneer jy oor die verlede rommel , bekommerd maak oor die toekoms, of om die een of ander rede uit die huidige oomblik afgestem het. Jy het waarskynlik gehoor dat mense praat oor die belangrikheid van " teenwoordig wees ." Dit gaan alles oor afleidings, of dit fisies (jou Smartphone) of sielkundige (jou angs) is en ten volle verstandelik verloof is in die huidige oomblik.
Hierdie idee om teenwoordig te wees, is ook noodsaaklik vir die herwinning van jou verstandelike fokus. Bly verloof in die hier en nou hou jou aandag skerp en jou verstandelike hulpbronne ingespan op die besonderhede wat regtig saak maak op 'n spesifieke tydstip.
Dit kan tyd neem, maar werk om te leer om werklik in die oomblik te lewe. U kan nie die verlede verander nie en die toekoms het nog nie gebeur nie, maar wat u vandag doen, kan u help om foute te herhaal en 'n pad te baan vir 'n meer suksesvolle toekoms.
5 - Oefen Bewustheid
Mindfulness is 'n warm onderwerp nou en vir goeie rede. Ten spyte van die feit dat mense duisende jare vorme van verstandelike meditasie beoefen het, word sy baie gesondheidsvoordele eers onlangs begryp.
In een studie het navorsers mensehulpbron-spesialiste betrokke by simulasies van die soort komplekse multitasking wat hulle elke dag by die werk verrig. Hierdie take moes in 20 minute voltooi word, insluitende antwoordfone, skeduleringsvergaderings en memorandums met inligtingbronne wat uit verskeie bronne ingevul word, insluitend per telefoonoproepe, e-posse en sms-boodskappe.
Sommige van die deelnemers het 8 weke opleiding ontvang in die gebruik van bewustheidsmeditasie , en die resultate het bevind dat slegs diegene wat hierdie opleiding ontvang het, verbeterde konsentrasie en fokus getoon het. Lede van die meditasiegroep kon langer op die taak bly, minder gereeld tussen take verdeel en die werk doeltreffender uitgevoer het as die ander groepe deelnemers.
Oefening van gedagtes kan behels dat jy leer om te mediteer, maar dit kan ook so eenvoudig wees as 'n vinnige en maklike diep asemhalingsoefening. Om dit te bereik, begin deur verskeie diep asem te neem terwyl jy regtig op elke asem fokus. As jy voel dat jou verstand natuurlik begin dwaal, lei jou fokus terug na jou diep asemhaling saggies en onkrities.
Terwyl dit dalk 'n misleidende eenvoudige taak lyk, kan jy vind dat dit eintlik baie moeiliker is as wat dit lyk. Gelukkig is hierdie asemhalingsaktiwiteit iets wat jy oral en altyd kan doen. Uiteindelik sal u waarskynlik vind dat dit makliker raak om van indringende gedagtes los te maak en u fokus terug te gee na waar dit behoort.
6 - Probeer 'n kort breek
Het jy al ooit vir 'n lang tyd op dieselfde ding probeer fokus? Na 'n rukkie begin jou fokus afbreek en word dit steeds moeiliker om jou verstandelike hulpbronne aan die taak te bestee. Nie net dit nie, maar jou prestasie ly uiteindelik.
Tradisionele verklarings in die sielkunde het voorgestel dat dit te wyte is aan attentiewe hulpbronne wat uitgeput is, maar sommige navorsers glo dat dit meer te doen het met die brein se neiging om bronne van konstante stimulasie te ignoreer.
So, wat is die oplossing?
Navorsers het gevind dat selfs die neem van baie kort pouses deur jou aandag elders te verskuif dramaties die verstandelike fokus kan verbeter. Dus, die volgende keer dat jy aan 'n lang taak werk, soos om jou belasting op te stel of vir 'n eksamen te studeer, moet jy jouself 'n keer geestelike breek gee. Skuif jou aandag na iets wat nie met die taak verband hou nie, selfs al is dit net vir 'n paar oomblikke. Hierdie kort oomblikke van respyt kan beteken dat jy jou verstandelike fokus skerp en jou prestasie hoog kan hou wanneer jy dit regtig nodig het.
7 - Hou oefening om jou fokus te versterk
Om jou verstandelike fokus te bou, is nie iets wat oornag sal gebeur nie. Selfs professionele atlete benodig genoeg tyd en oefening om hul konsentrasievaardighede te versterk. Een van die eerste stappe is om die impak wat afgelei word, op jou lewe te herken. As jy sukkel om jou doelwitte te bereik, en om jouself te kry, raak dit onbelangrik. Dit is tyd om begin om 'n hoër waarde op jou tyd te plaas. Deur jou geestelike fokus te bou, sal jy vind dat jy meer kan bereik en konsentreer op die dinge in die lewe wat jou werklik sukses, vreugde en tevredenheid bring.
> Bronne:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Kort en seldsame, geestelike" breuke "hou jou gefokus: Deaktivering en reaktivering van taakdoelwitte vergemaklik wakingsvermindering. Cognitie. 2011; 118 (3): 439-443. Doi: 10.1016 / j .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Die gevolge van bewustheidsmeditasie opleiding op multitasking in 'n hoë spanning omgewing." Verrigtinge - Grafiese koppelvlak. 45-52; 2012.