Baie binge drinkers en swaar drinkers besluit dat hulle verantwoordelik begin drink. Maar met al die inligting daar buite oor die gevare van alkohol, kan dit moeilik wees om te weet waar om te begin. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om verantwoordelik te drink in eenvoudige stappe.
Moeilikheid: Gemiddeld
Tyd benodig: 2-4 weke
Hier is hoe:
Vestig jou drinkdoel
Alhoewel dit 'n goeie idee is om te dink oor die vermindering van jou alkoholinname, maak seker of jy 'n geskikte kandidaat is vir beheerde drink. Sommige mense moet glad nie drink nie, veral as jy 'n geskiedenis van verslawingsprobleme het, of 'n nabye familielid wat verslaaf of geestesgesondheidsprobleme het of gehad het. Jou drink doel moet gebaseer wees op wat die beste is vir jou langtermyn gesondheid, sowel as wat realisties is vir jou, jou familie en vriende en ander aspekte van jou leefstyl.
As jy besef dat jy heeltemal moet ophou, praat met jou dokter om hulp te kry om alkohol te stop en nugter te bly. Afhangende van hoeveel jy onlangs gedrink het, is dit dalk nie eens veilig om koue kalkoen op te hou nie , en jou dokter kan medikasie voorskryf om dit veiliger te maak.
As jy 'n goeie kandidaat is vir beheerde drink, dink aan jou doel. Sommige moontlike beheerde drinkdoelwitte is:
- Ek wil net oor naweke drink.
- Ek wil my algehele inname tot 'n gesonde bedrag verlaag.
- Ek wil op partytjies en ander geleenthede kan drink, sonder om dronk te word.
Skryf jou doel neer.
Evalueer jou huidige alkohol inname
Hou 'n drinkdag vir een week. Die mees eenvoudige drankdagboeke teken net op hoeveel jy elke dag drink, maar hoe meer jy kan tred hou, hoe beter sal jy jou eie drinkpatrone verstaan en sodoende hulle kan beheer. Elke aand (of die volgende oggend, as jy vergeet), skryf neer hoeveel drankies jy gedrink het, waar jy was, toe jy gedrink het, en met wie. Skryf ook enige negatiewe effekte of situasies neer wat u in die toekoms wil vermy, byvoorbeeld: "Na my derde bier het ek 'n argument met Ben gekry." Dit sal jou 'n goeie idee gee van die tye, plekke en mense waar jou drink gewoonlik oormatig of problematies raak.
Bereken jou veilige alkohollimiet
Jou veilige alkohollimiet is gebaseer op jou bloedalkohol konsentrasie , en is die hoeveelheid alkohol wat jy kan drink in 'n enkele drink sessie. Dit is gebaseer op verskeie faktore, insluitend jou seks, gewig, en hoe vinnig jy drink.
- Bloed Alkohol Vlakke vir Mans
- Bloed Alkohol Vlakke vir Vroue
As jy uitgepluis het hoeveel drankies jy kan drink, skryf dit neer, saam met die drinkperiode.
Koop Alkohol in Klein, Gemete Bedrae
Opslag op wyn, bier en drank is die vinnigste manier om jou plan te saboteer om verantwoordelik te drink. Om tuis te drink, volg hierdie wenke:
- Koop slegs die hoeveelheid alkoholiese drank wat jy in stap 3 geïdentifiseer het, op die dag waarop jy dit gaan drink. Indien nodig, koop individuele blikke of enkelbediening of halfgrootte bottels wyn.
- As jy weet jy sal meer drankies wil hê, maar nie meer alkohol nie, koop dieselfde hoeveelheid alkohol of wyn of bier met 'n lae alkohol.
Beplan jou reishuis
Alhoewel jy op 'n sinvolle vlak sal drink, sal jy steeds verswak word en moet jy nie ry nie.
Reël vir 'n rit huis met 'n nugter bestuurder, of 'n taxi vooraf bespreek. As dit te duur is, beplan jou busreis huis toe, sodat jy weet wanneer om te vertrek terwyl die busse nog aan die gang is.
Laat jou motor tuis, sodat jy nie in die versoeking sal wees om dit te gebruik nie. Ry 'n rit of neem 'n bus na jou drinkgebeurtenis.
Pas op jouself
Drink slegs die hoeveelheid wat jy in stap 3 neergeskryf het, en teen die spoed wat gespesifiseer is. As jy meer wil drink tussen, drink water, of alkoholvrye of lae alkohol drankies.
Kyk vir Peer Pressure
Kyk na die dagboek wat jy in stap 2 voltooi het. As daar mense is wat jou aanmoedig om te veel te drink, probeer om hulle vir die eerste maand of so te vermy terwyl jy gewoond raak aan jou nuwe styl van drink.
Kyk na my vyf maniere om nee vir alkohol te sê as jy nie mense kan vermy wat jou druk om te drink nie.
As jy voortdurend omring word deur portuurdruk om te drink, begin om nuwe vriende te maak wat nie soveel drink nie.
As jy aanvanklik nie suksesvol is nie ...
Probeer weer!
Dit is moontlik dat u 'n alkoholprobleem kan hê, in welke geval u dokter moet praat oor hulp.
U kan ook 'n selfhelpgroep vind, hoewel 12 Stapgroepe waarskynlik nie 'n goeie keuse sal wees nie, tensy u besluit het om alkohol heeltemal op te hou.
Wat jy nodig het:
- Druk van drinkdagboek
- Pen en papier