Hoe Depressie en Selfmoord gedagtes bestuur kan word
As jy met selfmoord gedagtes sukkel, is jy nie alleen nie. Om gedagtes te hê wat jou eie lewe wil hê, is 'n algemene voorkoms onder diegene wat met depressie handel. Dit is egter belangrik om te onthou dat wat jy voel nie hoef te vertaal nie.
Jou lewensomstandighede verander voortdurend en jou gevoelens sal ook verander, maak nie saak hoe hopeloos dit voel nie. Alhoewel dit moeilik kan wees om dit te sien as jy diep depressief voel, is daar hoop vir jou.
Depressie is 'n behandelbare siekte en daar is baie opsies wat jou kan help. Selfs as een behandeling nie help nie, beteken dit nie dat 'n ander behandeling nie. Intussen is daar stappe wat jy kan volg om jou gevoelens te hanteer totdat hulle verbygaan.
1 - Soek professionele hulp
As u tans nie behandeling vir u depressie ontvang nie, kan hierdie stap behels dat u 'n afspraak met u huisdokter of psigiater instel om geëvalueer en behandel te word. As jy reeds in behandeling is, maar sukkel, sal jou dokter jou kan help, óf deur met jou saam te werk om veranderinge in jou behandelingsplan te maak of deur jou te help om tot 'n hospitaal opgeneem te word totdat die krisis verby is.
Psigoterapie, ook bekend as "praatterapie", is 'n eerste-lyn behandeling wat jou dokter aanbeveel vir jou depressie, alleen of in kombinasie met 'n antidepressant. In studies wat die twee vergelyk, blyk dit dat psigoterapie sowel as antidepressante werk om simptome te verlig, maar as jy suïcidaal voel en vinnige verligting nodig het, kan psigoterapie alleen nie jou beste opsie wees nie.
Die kombinasie van terapie met 'n antidepressant is waarskynlik 'n beter keuse aangesien die twee behandelings saam beter resultate gee as enige behandeling alleen. Binne 'n paar weke kan 'n antidepressant die chemiese wanbalans wat jou depressie veroorsaak, regstel, terwyl psigoterapie jou die nodige gereedskap kan gee om jou huidige depressie te hanteer en te help om toekomstige episodes van depressie te voorkom.
2 - Medikasie
Antidepressante is oor die algemeen die eerste behandeling wat jou dokter sal probeer. As jy alreeds 'n antidepressant probeer het, beteken dit nie noodwendig dat jy moet opgee nie. Soms is dit 'n kwessie om 'n ander antidepressant te probeer of om die regte kombinasie van antidepressante te vind.
In die studie STAR * D, wat probeer het om die beste behandelingstrategie te bepaal wanneer 'n aanvanklike antidepressant nie werk nie, is bevind dat ongeveer een derde van alle pasiënte volledige verligting van hul simptome met hul eerste antidepressant verkry het. Daarbenewens het nog 10-15% ten minste 50% verbeter in hul simptome.
Dit kan dalk liewer somber statistieke lyk, maar as addisionele behandelingsvlakke bygevoeg is - of die verandering van medikasie of byvoeging van byvoegings, het herstelverhogings verbeter. Trouens, 70 persent van die pasiënte ervaar volledige simptomeverligting wanneer hulle die vierde vlak van behandeling bereik het. Moet dus nie te vroeg oorgee nie.
3 - Bel 'n selfmoord-hotline
Selfmoord-hotlines is 'n belangrike hulpbron. Hulle is gratis en kan jou verbind met 'n berader wat jou sal toelaat om oor jou gevoelens te praat in 'n veilige omgewing.
4 - Vermy alkohol en dwelms
Terwyl dit dalk aanloklik is om weg te steek van die pyn deur dwelms of alkohol te gebruik, is dit eintlik 'n slegte idee. Alkohol kan jou gevoelens van hartseer en hopeloosheid versterk. Daarbenewens kan alkohol en dwelms jou inhibisies verlaag, sodat jy meer geneig is om op jou gevoelens te handel.
5 - Probleemoplossing
As jou depressie verband hou met 'n situasie in jou lewe, kan dit nuttig wees om 'n tydjie probleemoplossing te spandeer. As jou probleem baie groot of moeilik voel, fokus op watter "baba stappe" jy kan neem wat jou sal lei in die rigting van 'n oplossing. Soos die Chinese filosoof, Lao Tzu eens gesê het, "'n Reis van 'n duisend myl begin met 'n enkele stap."
6 - Maak jou omgewing veilig
Dit kan behels die verwydering van items uit jou huis wat jy dalk in die versoeking kan voel om jouself te seer, soos pille of gewere. As die verwydering van hierdie items uit jou huis nie haalbaar is nie, verwyder jouself uit die situasie deur 'n rukkie êrens anders te gaan.
7 - Gaan deur jou redes vir lewe
As jy sleg voel, is dit baie maklik om al die positiewe dinge wat jy nog in jou lewe het, te vergeet. Is daar mense in jou lewe wat deur jou dood beseer sal word?
'N Geliefde troeteldier wat jou sorg nodig het? Miskien het u doelwitte wat u nog nie bereik het nie? Wat ook al jou redes is, neem tyd om oor hulle te dink en erken dat jou lewe dalk meer beteken as wat jy dink.
8 - Soek Menslike Kontak
Alhoewel u eerste neiging kan wees om jouself in u huis te isoleer en kontak met ander mense vermy, kan dit behulpsaam wees om net die teenoorgestelde te doen: Gaan stap vir 'n stap; gaan inkopies doen; soek menslike kontak.
Dit sal jou help om jou van jou gedagtes af te lei en deur in 'n situasie te wees waar jy nie maklik op jou gevoelens kan optree nie, sal dit jou verhinder om jouself te benadeel.
9 - Praat met iemand wat jy vertrou
Dikwels kan dit 'n groot hulp wees om net iemand te hê aan wie jy jou gevoelens kan uitdruk. Hierdie persoon kan enigeen wees wat jy vertrou, soos 'n vriend, familielid, geestelikes of terapeut.
10 - Distansieer jouself
Dikwels is die hantering van jou selfmoord gevoelens net 'n kwessie om te wag totdat die medikasie skop of jou omstandighede verander. Terwyl jy wag, kan dit egter help om maniere te vind om jouself af te lei van die emosionele pyn .
Maak 'n ooreenkoms met jouself wat net vir 'n rukkie (solank dit nodig is om 'n fliek te kyk, 'n vriend te skakel of dalk te gaan werk), sal jy nie op jou donker gedagtes fokus nie. Aangesien jy hierdie korter periodes van afleiding aanmekaar trek, sal genoeg tyd uiteindelik slaag om beter te voel.
11 - Herinner jou aan vorige ervarings
Het jy al deur ander episodes van depressie gegaan? Dink terug na watter stappe jy geneem het wat jou gehelp het - en herhaal hulle. Belangriker nog, herinner jouself dat die pynlike gevoelens uiteindelik geslaag het.
12 - Elektrokonvulsiewe Terapie en Transkraniale Magnetiese Stimulasie
As u onmiddellik gevaar het om jouself te seer, het u nie positief gereageer op antidepressante nie, of daar is mediese redes waarom antidepressante nie vir u 'n goeie idee is nie, u dokter kan kies om elektrokonvulsiewe terapie (ECT) voor te skryf. ECT, wat behels die aanwending van 'n elektriese pols aan die kopvel om 'n beslaglegging te veroorsaak, werk vinnig en sal verligting vir ongeveer 80 persent van pasiënte verskaf. Alhoewel die prosedure ongewenste newe-effekte kan hê, soos geheueverlies, kan dit vir jou 'n goeie opsie wees as jy beter vinnig moet voel.
Transkraniale magnetiese stimulasie behels die stimulering van 'n spesifieke area van die brein met magnetiese pulse, maar is minder indringend as ECT en het minder newe-effekte. Soos ECT, is dit gerig op individue wat nie goed gereageer het op antidepressante nie.
In 'n studie wat aktiewe behandeling met die Neurostar TMS terapie toestel vergelyk met 'n sham behandeling, is bevind dat die mense wat TMS ontvang het aansienlik groter verbetering in hul depressie simptome gehad het. En in 'n ander studie, waarin alle pasiënte die TMS-behandeling ontvang het, het ongeveer die helfte van die pasiënte 'n beduidende verbetering in hul simptome ná ses weke behandeling behaal, terwyl een derde die volle verligting bereik het.
Alhoewel een derde soos 'n lae figuur lyk, moet jy onthou dat die pasiënte wat vir hierdie studies gewerf is individue was wat as antidepressante terapie beskou is as nie-responders. Dit behoort dus 'n persentasie pasiënte te verteenwoordig bo en behalwe diegene wat reeds op antidepressante gereageer het wat, indien hulle nie vroegtydig opgee nie, volledige remissie van simptome kan bereik.
13 - Vagus senuweestimulasie
Vagus senuweestimulasie (VNS), wat soms as 'n pasaangeër vir die brein verwys is, is 'n meer indringende prosedure as ECT of TMS. 'N Pulsgenerator moet chirurgies ingeplant word onder die vel van die bors.
Volgens een studie het 1 uit 3 mense wat die terapie vir minstens 'n jaar ontvang het, aansienlike verbetering in hul depressie beleef. Al die deelnemers aan die studie is beskou as weerstand teen ander behandeling.
Bronne:
Selfmoordvoorkomingsaksie Netwerk. Middelmisbruik en selfmoordvoorkoming: Bewyse en implikasies. Onttrek 8 Februarie 2012, vanaf die Substansie Misbruik en Geestesgesondheidsdienste Administrasie webwerf.
Casacalenda N, Perry JC, Looper K. Verlating in hoof depressiewe versteuring: 'n vergelyking van farmakoterapie, psigoterapie en kontrole omstandighede. Amerikaanse Tydskrif vir Psigiatrie 159,8 (2002): 1354-1360.
Demitrack, MA, Thase, ME. Kliniese betekenis van transcraniale magnetiese stimulasie (TMS) by die behandeling van farmaseforese depressie: sintese van onlangse data. Psychopharm Bull. 42,2 (2009): 5-38.
George MS, Rush AJ, Marangell LB, et al. 'N Eenjarige vergelyking van vagus-senuweestimulasie met behandeling soos gewoonlik vir behandeling-weerstandige depressie. Biol Psychiatry 58 (2005): 364-373.
Moore, David P., en James W. Jefferson. Handboek van Mediese Psigiatrie . 2de uitgawe. Mosby, Inc .: 2004.
O'Reardon, JP, HB Solvason, et al. "Effektiwiteit en veiligheid van transkraniale magnetiese stimulering by die akute behandeling van groot depressie: 'n Multisite-randomized controlled trial." Biolpsigiatrie 62.11 (2007): 1208-1216.
Rush AJ, et.al. "Akute en langertermyn-uitkomste in depressiewe poliklinieke wat een of verskeie behandelingsstappe benodig: 'n STAR * D-verslag." Amerikaanse Tydskrif vir Psigiatrie 163.11 (2006): 1905-17.