Die Oefening of Runner's High
Ons weet almal dat dit goed en gesond bly deur oefening, kan goed voel, maar soms kan dit so goed voel dat mense wat oefen dalk wonder, kan jy hoog word om uit te werk? En as jy eintlik hoog op oefening kan kry, soos jy kan van dwelms, is dit goed vir jou of sleg vir jou?
Die kort antwoord is dat ja, jy kan hoog word van oefening. En terwyl die gevoel om hoog te wees, nie skadelik is nie, soos met dwelms, kan jy benadeel word onder die invloed van hierdie hoë gevoel, aangesien jy minder bewus is van potensiële en werklike skade aan jou liggaam.
Daar is ook 'n risiko om verslaaf te raak aan die hoogte wat jy kry van oefening, wat ook skadelik kan wees.
Die voordele van oefening
Dus moet ons bekommerd wees dat ons te veel oefen? Vir die meeste van ons is die antwoord nee. Die oorgrote meerderheid mense hoef nie bekommerd te wees oor verslawing aan oefening nie, en moet gereeld oefen. Tipies, mense wat nie veel oefen nie, vind oefening hard werk aan die begin, en dit is eers na jou krag, uithoudingsvermoe, en vaardigheid ontwikkel dat jy goed voel tydens en na oefening.
Selfs vir diegene wat 'n gereelde oefenroetine ontwikkel het, sien uit na oefening, en voel goed tydens en na oefening, die meeste kom nooit tot die punt waar oefening te veel 'n besorgdheid is nie. Daar is wye variasie oor hoeveel genot mense uit oefening, mense se neiging tot verslawing, en mense se individuele neurologiese samestelling, en dit is deur neurowetenskaplikes opgemerk dat een van die hoofredes wat mense met die bedoeling om oefening te verhoog uiteindelik ophou, 'n gebrek aan genot.
As enige iets, sou die meeste van ons voordeel trek uit meer oefening, en meer ons genot van oefening, om 'n gereelde oefenroetine te versterk.
Oefening verbeter jou liggaam se funksionering op baie verskillende maniere. Hier is 'n paar van die voordele van gereelde oefening:
- Oefening gee jou energie en verhoog jou weerstand teen moegheid, wat beteken dat hoewel jou liggaam harder werk wanneer jy oefen, oor tyd voel jy minder moeg as wat jy gedoen het voordat jy begin werk het.
- Oefening help jou om 'n goeie nag se slaap te kry, en kan help met slaapstoornisse.
- Oefening maak jou spiere sterker, verbeter jou vermoë om baie verskillende aktiewe take te doen en jou onafhanklikheid te verhoog, aangesien jy minder geneig is om hulp met fisiese take te kry.
- Oefening maak jou buigsaamder en verhoog die verskeidenheid fisiese aktiwiteite wat jy kan doen, of dit direk verband hou met oefening.
- Oefening verbeter jou uithouvermoë, wat beteken dat jy fisiek aktief kan wees vir langer tydperke as wat jy kan wanneer jy nie oefen sonder om jouself te beklemtoon of ongemaklik te voel nie.
- Oefening maak jou liggaam meer doeltreffend by fisiese take, wat beteken dat jy dit met minder moeite kan doen, en daarna minder moeg voel as wanneer jy nie gereeld oefen nie.
- Oefening verminder jou risiko van beserings, soos laer rugprobleme.
- Oefening help jou om jou gewig te bestuur en kan jou help om gewig te verloor as jy te veel gewig het.
- Oefening verminder jou risiko van kardiovaskulêre siekte.
- Oefening verminder jou risiko van tipe 2 (volwasse aanvang) diabetes mellitus.
- Oefening verlaag jou risiko van depressie en kan help om die simptome van depressie te bestuur vir diegene wat dit het.
- Oefening kan die gevolge van veroudering verminder deur verbeterde funksionering tydens gereelde take van die alledaagse lewe.
So, met soveel voordele kan jy wonder, wat kan die probleem wees met oefening? Dit klink soos hoe meer hoe beter, en jy kan nie verkeerd gaan nie. Vir die meeste van ons is dit waar, maar vir mense met 'n persoonlike of familiegeskiedenis van verslawing, diegene met onopgeloste emosionele trauma, of diegene wat besonder sensitief is vir endogene opioïede - die dwelmagtige stowwe wat deur die liggaam geproduseer word - kan daar wees 'n risiko om te veel te oefen.
The Runner's High
Die goeie gevoelens wat mense van oefening, ook bekend as euforie , kry, is 'n goed herkenbare verskynsel, dikwels bekend as "die hardloper se hoë." Die euforie wat u tydens en na oefening voel, is nie skadelik nie, en soos hierbo aangedui, is oefening self oor die algemeen gesond, solank dit nie oormatig is nie.
Trouens, die positiewe gevoelens wat mense van oefening kry, kan 'n wonderlike natuurlike manier wees om jou te motiveer om meer gereeld te oefen, depressie te beveg, en kan nuttig wees vir mense wat probeer om te herstel van alkohol en dwelmverslawing. Die probleem kom uit die sielkundige proses van verslawing , wat kan voorkom in mense wat naaswenner se hoë ervaar, en kan potensieel lei tot oefenverslawing.
Die hardloper se hoë gebeur natuurlik wanneer mense deelneem aan kragtige oefening, soos hardloop, swem of aërobiese oefening. Dit word veroorsaak deur veranderinge in die liggaam en brein wat tydens oefening voorkom, wat na verwagting soortgelyk is aan die prosesse wat plaasvind wanneer mense opioïedmiddels, soos heroïen, gebruik . Alhoewel dit dalk vergete lyk, is die fisiese prosesse van opioïedgebruiksversteuring en oefenverslawing nader as wat u dalk dink, aangesien die liggaam se eie endorfiene belangrik is om beide tipes verslawing te begin.
Soos met die hoë wat mense kry van opioïedmedisyne, voel die hardloper se hoë opwindende, gemaklike en gemaklike. As jy 'n hardloper se hoë ervaar, kan jy ophou om pyn op te spoor of 'gemaklik' te word. U mag 'n oorweldigende gevoel van welsyn ervaar, selfs as dit nie die werklikheid weerspieël nie. Byvoorbeeld, jy mag nie gepla word deur te warm of te koud te voel nie, en kan selfs 'n gevoel hê dat hierdie dinge nie saak maak nie, 'n soort onversoenbaarheid voel, dat jy oormenslike sterkte en veerkragtigheid het, en kan enigiets doen en kom uit bo.
Natuurlik maak hierdie fisiese dinge alles saak. Mense wat hoog op heroïen raak en mense wat hoog op oefening is, is net so kwesbaar as enigiemand anders om siek te word van oormatige of onderverhitte of van die beserings wat pyn gewoonlik aanleiding gee. ons om te sorg. Mense wat 'n hardloper se hoë ervaar, is bekend om voort te gaan met oefening of sport, selfs met ernstige beserings, soos gebreekte bene. Toe het hulle ook nie opgemerk dat hulle seergekry het nie, of dit het nie saak gemaak nie.
Die Wetenskap Agter Euforie
Wetenskaplikes het die hardloper se hoogte bestudeer om die opioidergiese meganismes van die hardloper se hoë in die menslike brein te verstaan en om die verhouding tussen hierdie dwelmagtige chemikalieë, wat natuurlik in die liggaam voorkom, te identifiseer, asook die euforie of die hoogte wat mense ervaar. wanneer hulle intensiewe oefening doen. Hulle het PET-skanderings uitgevoer op tien atlete, by twee afsonderlike geleenthede in ewekansige volgorde, in rus en na 2 ure se uithouvermoë van ongeveer 20 km. Hulle het 'n verhouding gevind tussen die hoeveelheid opioïede in die brein en die atlete se ervaring van euforie. Die vlak van euforie is aansienlik verhoog na die hardloop. Die bevindinge van hierdie navorsing ondersteun die "opioïde-teorie" van die hardloper se hoë en voorgestelde streekspesifieke effekte in frontolimbiese breinareas wat betrokke is by die verwerking van emosionele toestande en bui. Hierdie navorsing dui aan dat die brein van mense wat oormatig oefen, blootgestel word aan oormatige hoeveelhede dwelmagtige opioïede, wat 'n intense hoë skep en daarom meer waarskynlik maak dat hulle dit weer sal ervaar.
Hoe om te weet as jy 'n oefenverslawing ontwikkel
Dit is goed om te oefen. Trouens, dit word aangemoedig. Die meeste van die tyd sal dit nie skadelik wees nie, en dit sal jou baie goed doen. Dit is ook goed vir jou om te dink oor hoe jy jou tegniek kan verbeter, of om uit te vind in watter vorm van oefening of sport jy ook besig hou.
Waar dit problematies word om van oefening te geniet, is wanneer dit jou hooffokus in die lewe word. As jy oefening geniet, moet jy ook ander aspekte van die lewe geniet. As oefening die enigste aktiwiteit is wat jy geniet - met die uitsondering van ander verslawende aktiwiteite, soos seks, eet, werk, TV, en natuurlik alkohol en ander dwelms - kan jy te veel fokus op die hoë wat jy kry van oefening, tot nadeel van ander gebiede van die lewe.
Geniet jy 'n volle sosiale en / of gesinslewe? As al die mense wat jy geniet om tyd te spandeer met oefenmaats is, kan jy dit te ver neem. Dit is veral die geval as jy weet dat jy probleme ondervind met jou primêre verhoudings, byvoorbeeld met jou ouers, jou maat of jou kinders, maar jy vat nie hierdie probleme aan nie, omdat jy te veel fokus op ontsnap in oefening.
Een van die grootste aanwysers van 'n verslawing is 'n gevoel dat jy nie kan hanteer sonder die hoë wat jy kry van oefening nie - dit is een van die belangrikste dinge in jou lewe. As jy moet ophou om te oefen, hetsy jy omdat jy besig is met ander prioriteite, of as gevolg van 'n fisiese siekte of besering, voel jy depressief, angstig of nie in staat om dit te hanteer nie? Indien wel, oefenverslawing is 'n moontlikheid.
Miskien is dit dalk belangrik om daarop te let dat daar ander toestande is wat tot te veel oefening kan lei. Oormatige oefening kan ook gereeld gesien word by diegene met eetstoornisse soos anoreksie of bulimie, en kan saam met voedselverslawing voorkom .
Wat om te doen as jy verslaaf is
As jy dink jy kan 'n oefenverslawing hê, hou 'n rekord van hoeveel oefening jy doen, en wanneer, sowel as jou bui voor en na oefening, en wanneer jy nie kan oefen nie. As jy na 'n week of so 'n patroon merk om oefening vir 'n hardloper se hoë te gebruik, dink jy jy kan nie sonder om te praat nie, praat met jou dokter en stel jou bekommernisse in die stemming en oefening dagboek weer. U dokter kan u verwys na 'n geestesgesondheidswerker wat u kan help om u oefening onder beheer te kry en u te help om vreugde in ander aspekte van die lewe te vind.
> Bronne
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Die hardloper se hoë: Opioidergiese meganismes in die menslike brein. Serebrale korteks 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Die oefenparadox: 'n Interaksionele model vir 'n duideliker konseptualisering van oefenverslawing. Tydskrif vir Gedragsverslawing, 2 (4), 199-208. 2013.
> Oefening, euforie, en die brein opioïde stelsel. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Oefenverslawing. Sportgeneeskunde, 43: 2, 111-1119. 2013.
> Van Ree, JM, Endorfiene en verslawing. Europese Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.