Sosiale angsversteuring (SAD) het 'n manier om elke aspek van jou bestaan te kleur. Hierdie neiging om jou lewe te vul met skakerings van grys, kan 'n selfvervulende profesie wees. As jy jouself waarneem, word ander en die wêreld in 'n negatiewe lig - uiteindelik wat jy waarneem om waar te wees, jou realiteit.
Dit hoef egter nie so te wees nie. Hieronder is agt maniere waarop sosiale angs die manier waarop jy oor alles dink, verander, en dan kan jy weer beheer kry en stop om jou angs te laat neem.
1. Hoe dink jy oor jouself
Navorsing het getoon dat SAD verband hou met hoë selfkritiek en laer selfbeeld. Mense met SAD het 'n neiging om hulself in 'n negatiewe lig te beskou. Hierdie tipe denkwyse deurdring waarskynlik elke aspek van jou lewe.
Jy het waarskynlik gedagtes soos,
"Ek lyk stom"
"Ek maak 'n dwaas van myself"
" Almal kyk na my "
"Ek kan nie my angs beheer nie"
En op, en verder.
Hierdie tipe negatiewe gedagtes beïnvloed hoe jy oor jouself voel en uiteindelik die keuses wat jy self maak.
2. Hoe dink jy aan ander
Wanneer jy ander in 'n vreesagtige lig sien, hoe kleur dit jou persepsies van hulle? Eerder as om nuwe mense te sien wat jy as potensiële vriende ontmoet, reageer jy waarskynlik op vrees en losbandigheid.
Soos die lirieke na die Deure se liedjie gaan,
"Mense is vreemd, as jy 'n vreemdeling is
Die gesigte lyk lelik as jy alleen is
Vroue lyk lelik as jy ongewenste is
Strate is ongelyk, wanneer jy af is. "
Dit kan moeilik wees as jy SAD het om die wêreld te sien soos nie-angstig mense doen. Hoe sien hulle dit?
- Hulle sien vreemdelinge as potensiële nuwe vriende.
- Hulle sien vriende as vertroue, kameraadskap en troos.
- En hulle sien mense in die algemeen as verwelkomend, nie-veroordelend en net-darn vriendelik.
Ongelukkig kan hoe jy ander sien, beïnvloed hoe hulle jou behandel. As jy bang is vir vreemdelinge, sal hulle wegdraai. As jy met vriende bewaak word, kan hulle hulself uiteindelik verlaat. En as jy elke persoon sien wat jy as oordeelkundig, belangstellend en onvriendelik beskou, sal jou liggaamstaal weerspieël hoe jy voel. Binnekort word die mense wat jy ervaar word wat jy gedink het hulle is, maar net vir jou.
3. Hoe jy die wêreld sien
Stop vir 'n oomblik. Hoe beskou jy die wêreld?
Sien jy dit as gevul met geleentheid of 'n plek wat vermy moet word?
Diegene met SAD het 'n neiging om hul wêrelde te vernou. Hierdie vernouing kan in die konteks van u huis voorkom (u kan minder gereeld huis toe gaan), u vriende (kies min of geen vriende), u werk (werk wat u toelaat om sosiale of prestasiesituasies te vermy), ens.
Jy verklein jou wêreld, want dit voel veiliger vir jou. Maar wat is die koste van hierdie vernouing? Weereens, dit is 'n verlies van geleentheid. Op 'n dag kan jy wakker word met 'n paar dae oor, en wonder hoekom jy nie meer kanse gehad het nie.
'N Trekbord is in New York City gestig vir verbygangers om hul grootste spyt in die lewe neer te skryf. Die algemene tema wat na vore gekom het, was van die dinge wat nie gedoen is nie , nie gesê nie, nie probeer nie.
Wat is jou grootste spyt?
Jy het nog tyd, en jy kan nog steeds probeer.
4. Hoe jy die toekoms sien
Sosiale angsversteuring word geassosieer met 'n risiko vir depressie. Dié wat beide SAD en depressie het, kan dalk bewolk van hul toekoms voel.
Depressie laat jou voel asof dinge nooit sal verander nie en nooit verbeter nie. Dit beteken dat as jy beide sosiale angsversteuring en depressie het, kan jy voel dat dinge nooit beter vir jou sal word nie. Jy neem waarskynlik aan dat sosiale angs jou "lot in die lewe" is, en dat daar niks is wat jy daaraan kan doen nie.
Hierdie vernouing van jou toekoms sal jou laat voel dat jy donker en sonder hoop is.
5. Hoe jy die verlede sien
In 'n studie van negatiewe outobiografiese herinneringe in 107 deelnemers met SAD in vergelyking met diegene met paniekversteuring en gesonde beheermaatreëls, is gevind dat herinneringe wat verband hou met sosiale angs as sentraal beskou word vir identiteit onder diegene met SAD. Dit dui daarop dat vorige negatiewe sosiale gebeurtenisse 'n rol gespeel het in die ontwikkeling van jou sosiale angs.
Dink vir 'n oomblik. Onthou jy die definisie van oomblikke uit jou verlede wat die lyn tussen jouself met en sonder uiters sosiale angs gevorm het?
Byvoorbeeld, uitvoerder Barbra Streisand het 'n oomblik op die verhoog gehad waar sy die lirieke vergeet het aan die liedjie wat sy sing. Sy het dekades later nie gesing nie, want die een voorval het haar visie van haarself gekleur. In wese het 'n verlede gebeurtenis haar sosiale angs gedefinieer.
Mense met SAD is geneig om oor vorige foute te bly - dus sal nie net 'n groot slegte verlede ondervinding jou spook nie, maar elke klein fout wat jy maak, sal ook op jou selfbeeld en selfvertroue eet.
Maar dit hoef nie so te wees nie. Jy hoef vandag nie jou lewe te leef nie, gebaseer op wat in die verlede gebeur het.
6. Hoe jy die hede sien
As jy in 'n paniekaanval gevang word, kan dit moeilik wees om enigiets anders te dink. Stel jou voor jy sit in die klas en wag vir jou beurt om 'n aanbieding te gee.
Is jy in staat om te glimlag en met jou klasmaats te gesels?
Voel jy ontspanne en oop vir ander?
Is jou gedagtes helder en skerp?
Die kans is dat niks van hierdie waar is nie. Jy sien, sosiale angs gebruik jou kognitiewe (denk) hulpbronne. Elke paniekaanval wat jy het, slyp jou van jou geestelike krag. Sou jy nie eerder daardie geestelike energie hê om aan ander dele van jou lewe te spandeer nie?
Jy hoef nie met paniekaanvalle in sosiale en prestasiesituasies te lewe nie, hoe verwoes hulle ook al mag voel.
7. Hoe sien jy Spiritualiteit
Behalwe die eenvoudige godsdiens, verwys spiritualiteit na jou vermoë om op 'n transendente manier na jou onmiddellike wêreld te dink.
Wat is hierdie betekenis van jou lewe?
Hoekom is ons almal hier?
Wat is jou lewe se groter doel?
Glo jy in kragte buite die wêreld wat jy kan sien?
As jy voortdurend met sosiale angs gebombardeer word, sal dit moeilik wees om weg te beweeg van die hantering van basiese oorlewingsbehoeftes teenoor meer eksistensiële gedagtes. Alhoewel nie almal sal begeer om 'n groter doel vir die lewe te soek nie, wil die meeste die opsie hê om dit te doen.
8. Hoe jy geleenthede sien
Wat was die algemene tema rondom hoe sosiale angs die manier verander wat jy dink?
Dit lyk asof daar verlore geleenthede is.
As jy met SAD ly, sien jy die geleentheid asof dit 'n potensiële ramp is. Of dalk sien jy glad nie eens geleenthede as jy uitkyk na die wêreld nie.
Jou doel moet wees om geleenthede te soek, om die geleenthede wat rondom jou is, te erken en om dankbaar te voel dat jy die geleenthede het wat jy doen.
Stappe om sosiale angs te stop van die kleur van jou gedagtes
Noudat jy weet hoe sosiale angs jou gedagtes beïnvloed, wat kan daaraan gedoen word?
Hier volg 'n paar idees om jou te help om beheer oor jou persepsies en maniere om met jouself, ander en die wêreld om jou te verbind.
- Neem 'n opleidingsprogram vir sosiale vaardighede om u vertroue en selfbeeld te verhoog.
- Stel jou voor as vreemdelinge as potensiële vriende . Visualiseer jouself om daardie persoon baie jare later as 'n vriend in jou lewe te hê.
- Skryf al jou grootste spytjies neer. Kruis dit nou uit of vee hulle uit en skryf die woorde "Clean Slate." Gaan dan uit en doen iets oor jou spyt.
- As jy ook met depressie ly , soek hulp. Depressie is 'n behandelbare siekte; jy hoef nie die manier te voel wat jy doen nie.
- Identifiseer belangrike gebeurtenisse wat u sosiale angs kan veroorsaak. Skeduleer tyd saam met 'n terapeut om deur te werk hoe die gebeure jou beïnvloed het en hoe jy daardeur kan beweeg.
- As paniek aanvalle daagliks lewe miserabel maak, maak 'n afspraak met jou dokter om medikasie opsies te bespreek. U kan selfs 'n verwysing vir kognitiewe gedragsterapie (CBT) ontvang.
- Moenie wag dat jou sosiale angs onder beheer is om geestelike strewe te volg nie. Praktyke soos oordenking en joga is goed vir jou soeke na betekenis en jou sosiale angs.
- Identifiseer een geleentheid in jou lewe wat jy vermy het, of soek na 'n nuwe geleentheid wat vir jou aansienlike voordele kan hê as jy net die moed het om te probeer. Gaan dan uit en maak voordeel daarvan
> Bronne:
> Douglas S. Comorbid Groot Depressie en Sosiale Fobie. Primêre Sorg Companion Journal of Clinical Psychiatry: Psigoterapie Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Selfbeeld, afhanklikheid, selfdoeltreffendheid en selfkritiek in sosiale angsversteuring. Compr Psigiatrie . 2015; 58: 165-171. doi: 10,1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatiewe outobiografiese herinneringe in sosiale angsversteuring: 'n Vergelyking met paniekversteuring en gesonde beheermaatreëls. J Behav Ther Exp Psigiatrie . 2016; 50: 223-230. doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.