Kweek dankbaarheid en voel gelukkiger met die lewe

Dankbare mense is gelukkiger mense. Dit lyk soos wysheid wat jy op 'n bumpersticker kan vind as gevolg van die voor die hand liggende waarheid en positiewe gevoel, maar navorsing op dankbaarheid ondersteun ook hierdie stelling. As jy 'n oomblik het wanneer iemand iets vir jou doen wat jou hart met dankbare gevoelens van warmte vul, kan dit wonderlik voel. Maar jy hoef nie te wag vir omstandighede om hierdie gevoel vir jou te bring nie. Daar is dinge wat jy in jou lewe kan doen om gevoelens van dankbaarheid vir jouself te skep met die ervarings wat jy reeds in jou lewe het, en skep nuwe ervarings wat sal bring meer gevoelens van dank aan jou lewe en aan die lewens van diegene rondom jou.

En met hierdie dankbaarheid kom daar verskeie voordele, onder meer 'n groter veerkragtigheid teenoor stres!

Die volgende is bewys strategieë om meer dankbaarheid in jou lewe en jou verhoudings te bring. Sommige van hulle is eenvoudige praktyke wat jy self kan probeer om 'n eenmalige gebaar van geluk te bring; Sommige van hulle is aktiwiteite wat gereeld geoefen kan word om 'n verhoogde gevoel van welsyn in jou bui te voeg. Een of twee van hulle is groot gebare wat jy vir jare sal onthou. Wat jy ook al soek, oorweeg die volgende en kyk hoe jy jou lewe met dankbaarheid kan verbeter.

Glimlag!

Studies toon dat die eenvoudige daad van glimlaggend die manier waarop jy voel, kan verander, ongeag hoekom jy glimlag. Voeg hierby die feit dat baie mense instinktief glimlag wanneer hulle 'n ware glimlag op iemand anders se gesig sien, en jy kry dubbel die voordele - jy voel beter en jy word omring deur 'n wêreld van glimlaggende, gelukkige mense.

'N glimlag kan in 'n kwessie van sekondes 'n moeilike sosiale interaksie verlig, en verminder die hoeveelheid spanning wat jy in 'n ander taai sosiale situasie kan voel.

Handhaaf 'n dankbaarheidjoernaal

Daar is baie bewese voordele wat met joernalisering kom , insluitend verbeterde gesondheid en groter veerkragtigheid. Om 'n dankbaarheidsjournal te handhaaf, bring egter 'n ekstra voordeel.

Aan die einde van elke dag (of as jy 'n emosionele hysbak nodig het), skryf drie dinge waarvoor jy dankbaar is, en geniet die positiewe gevoelens wat kom wanneer jy daaraan dink. Dit is getoon om depressiewe gevoelens op te lig en stres te verlig.

Oefen die liefdevolle vriendelikheid meditasie

Die liefdevolle vriendelikheid meditasie is een wat wyd beoefen word en bring beide die voordele van meditasie en diegene van verhoogde deernis en verband met ander. Dit begin met 'n fokus op positiewe, liefdevolle gevoelens teenoor self, en vertrek daarvandaan. Hierdie tipe meditasie kan jou help om gevoelens van dankbaarheid vir al die belangrike mense in jou lewe te geniet, en om groter dankbetuigings te ontwikkel vir diegene met wie jy dalk sukkel.

Wees bewus van jou vergelykings

Feitlik almal kan prooi aan gevoelens van afguns wees. 'N Mens kry 'n promosie wat ons gevoel het ons was bedoel om te hê, het die "perfekte" verhouding of krankzinnige kinders wat ons altyd gedink het, of ons het altyd werk hard vir (en nie kry nie) in ons eie lewens. Gewoonlik is diegene wat geneig is om jaloers te wees, geneig om die ergste in hul eie lewens na die beste in iemand anders te vergelyk - selde wil ons heeltemal lewens met iemand anders verhandel, maar ons wens eerder dat ons die een ding gehad het wat dit sou hê maak ons ​​lewens soveel beter.

Of ons vergelyk hulle beste dag, kwaliteit of omstandighede met ons ergste.

As jy jouself met die groen-oëmonster stoei, kan jy jouself ontwrig van die geraas deur jou vergelykings te verander en ekstra dankbaarheid by die mengsel te voeg. As jy jouself vind dat jy iets gehad het wat iemand anders het, herinner jy jouself om te sien wat jy het, dat hulle nie op 'n mededingende manier is nie, maar in 'n "O ja, ek is ook gelukkig!". Ook, as jy jouself minderwaardig voel omdat 'n vriend iets beter doen as wat jy doen, merk al die areas in jou lewe waar jy uitblink en wees dankbaar vir hulle.

Jy kry die idee-bestry afguns met trots op wat jy goed is en dankbaarheid vir wat jy het. Binnekort sal dit 'n soort van gewoonte word, en jou nalatigheid word nog minder en verder tussen.

Gee 'n knuffel en 'n "Dankie

Om dankbaar te wees met 'n vinnige woord of omhelsing, kan jou help om meer met ander te voel, en help hulle om meer met jou te verbind. Hierdie vinnige ervarings kan vertaal in positiewe gevoelens aan beide kante, sowel as sterker verhoudings en al die voordele wat by hulle kom.

Beplan 'n dankbaarheidsbesoek

Hoeveel mense het jou vriendelikheid gewys in jou lewensbarmhartigheid wat jou omstandighede verander het, jou iets belangrik gegee het toe jy dit nodig gehad het of op een of ander manier gehelp het? Wanneer was die laaste keer wat jy aan een van hierdie mense vertel het hoeveel jy hulle waardeer het en wat hulle vir jou gedoen het en hoe dit jou in jou lewe gehelp het? Skryf 'n dankbetuiging en lewer dit - wat positiewe sielkundiges noem as 'n "dankbrief" en "dankbaarheidsbesoek" - kan positiewe gevoelens bring vir die mense wat jy waardeer, en selfs meer positiewe gevoelens vir jou! Dit is 'n groot gebaar wat nog groter voordele meebring.