Probeer hierdie wenke vir kalmering voor of tydens 'n fobiese reaksie
Fobies wat jou lewe affekteer, moet deur 'n geestesgesondheidswerker behandel word, maar ontspanningstegnieke kan jou angs op die kort termyn help verlig. Onthou dat behandeling , soos blootstellingsterapie, kognitiewe gedragsterapie of medikasie, tyd kan neem om ten volle suksesvol te wees.
As jy werk aan die onderliggende kwessies agter jou fobies, oorweeg hierdie ontspanningstegnieke en vind die een wat die beste vir jou werk:
- Meditasie : Meditasie kan jou senuwees kalmeer, wat jou meer ontspanne maak. Alhoewel u dalk nog 'n fobiese reaksie ervaar , kan u simptome minder ernstige mediteer voordat u die situasie in die gesig staar. Navorsing toon dat bewussynsgebaseerde stresvermindering (MBSR), wat gebaseer is op gedagtes meditasie, help mense met 'n sosiale angsversteuring, byvoorbeeld, hul emosies beter reguleer. In een studie was mense wat 'n MBSR-program voltooi het, minder angstig en depressief - en voel beter selfbeeld.
- Joga : Daar is vroeë bewyse dat joga dalk angsversteurings kan help, wat goeie nuus is vir mense met fobies. Soos meditasie, kan joga help om jou algehele vlak van stres te verlaag. Jou fobie kan nog steeds verskyn, maar met gereelde joga kan jou simptome minder ernstig wees.
- Visualisering : Visualisering is die kuns om van gedagte te dink deur 'n reeks strelende beelde. Sommige fobie-lyers vind dat die gebruik van visualiseringstegnieke kan help om 'n fobiese reaksie wat reeds aan die gang is, te verminder.
- Progressiewe Spier Ontspanning: In hierdie tegniek sal jy aan jou voete begin en ritmies kontrakteer en ontspan elke spiergroep, op sy beurt, werk jou liggaam op jou kop. Dit is nog 'n goeie tegniek om te gebruik wanneer jy jou gevreesde voorwerp of situasie konfronteer.
- Outogene verslapping: Outogene ontspanning behels die vermenging van visualiseringstegnieke met doelgerigte asemhaling en herhalende fisiese beweging. Dit is moeilik om op jou eie te leer, so ontdek of jou dokter of terapeut jou kan leer.
Soos byna enigiets anders, is ontspanningstegnieke geleer vaardighede. Oefen jou vaardighede so dikwels as moontlik sodat hulle amper tweede aard word.
Om jou fobie te konfronteer, is nooit maklik nie, maar die gebruik van hierdie ontspanningstips kan jou help om deur 'n gevreesde situasie te kom. Onthou egter dat hierdie wenke is ontwerp om op kort termyn gebruik te word en is nie 'n langtermyn-alternatief om professionele hulp te soek nie.
Eenvoudige lewenstyl veranderinge kan ook help om jou fobie simptome onder beheer te kry. Dit is belangrik om te oefen, behoorlike slaap en gesonde maaltye 'n gereelde deel van jou lewe. Jy kan ook kafeïen en ander stimulante vermy, sodat jy meer ontspanne voel.
Bronne:
> Da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Joga in die behandeling van gemoeds- en angsversteurings: 'n Oorsig. Asiatiese Tydskrif vir Psigiatrie.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Effekte van mindfulness-gebaseerde stresreduksie (MBSR) op emosieregulering in sosiale angsversteuring. Emosie.
Selfhelpadvies vir fobies. Die Nasionale Gesondheidsdiens. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Ontspanningstegnieke: Leer maniere om jou stres te kalmeer. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.