Die verhouding tussen lae selfbeeld en verslawing is al dekades lank gevestig. In die 1970's is dwelmgebruikers, veral vroue, bevind dat hulle lae selfbeeld het , en meer onlangs is die verband getoon tussen lae selfbeeld en gedragsverslawing , insluitende internetverslawing , eetprobleme en dwangskope .
Aanvanklik kan alkohol of dwelms of 'n kompulsiewe gedrag onsekerheid verskerp en selfs mense meer vertroue laat voel.
Hierdie gevoelens is egter kortstondig, en die verslawing kan hul selfbeeld selfs laer laat daal.
Herbou jou selfbeeld wanneer jy 'n verslawing het
Of jy nou oorweeg om iets oor jou verslawing te doen, of jy is reeds op pad na herstel. Jy sal voordeel trek uit die neem van hierdie eenvoudige stappe om jou selfbeeld te bou.
- Skryf jou eie bevestiging . 'N Bevestiging is 'n eenvoudige, positiewe stelling wat jy vir jouself sê. Terwyl affirmasies dalk nie eers eers regtig lyk nie, verander dit die manier waarop jy oor jouself voel, met verloop van tyd. Skryf 'n bevestiging wat weerspieël hoe jy oor jouself wil voel; Byvoorbeeld, "Ek is trots op myself." Gee jouself 'n maand en vertel dit hardop vir jouself elke dag.
- Vergewe jouself vir die verlede foute. Mense wat met 'n verslawing gesukkel het, word dikwels deur selfvertroue geteister, wat lae selfbeeld vererger. Verslawing kan regtig jou oordeel en impulsbeheer beïnvloed, so jy sê en doen dinge wat jy later spyt maak. Om jouself op te slaan oor wat jy in die verlede gedoen het, sal net die waarskynlikheid van terugval vergroot. Nou is dit die tyd om te erken en erken wat jy gedoen het, los jouself te straf en pleeg om dinge anders in die toekoms te doen. Met ander woorde, laat nooit verbygaande ongeregtighede jou geskenk definieer nie.
- Aanvaar komplimente. Mense met 'n lae selfbeeld mis dikwels die geleenthede om hul selfbeeld te bou, bloot deur die vriendelike woorde van ander te erken. Volgende keer gee iemand jou 'n kompliment , weerstaan die drang om dit te ontslaan of vir jouself te dink dat die persoon dit nie bedoel het nie. Stel eerder dat dit waar is, en jy sal dalk net vind dat dit is.
- Doen elke dag iets anders. Een manier om die waardering te verhoog wat ander teenoor jou uitdruk, is om goeie dinge vir hulle te doen. Jy hoef nie 'n groot gebaar te maak nie; iets so eenvoudig soos om 'n deur oop te hou vir 'n ander persoon, 'n sitplek op die bus te gee of iemand aanwysings te gee as hulle verlore raak, kan 'n ware "dankie" ontlok. Selfs as die ander persoon nie hul dank uitspreek nie , kan jy in die goeie gevoel van 'n ander persoon gehelp het. U kan ook vrywilligers oorweeg om ander te help om herstel te word.
- Begin om veranderinge aan te bring. Niks help jou om selfbeeld soos selfbeskikking te bou nie. Almal het dinge wat hulle wil verander in hul eie lewens, of in die lewens van diegene rondom hulle, maar vir mense met verslawings word verandering in stadiums gebeur. As 'n groot verandering lyk asof dit te veel is, breek dit in kleiner dade en kies om een dag of een per week te doen, na gelang van wie jy voel dat jy die volgende sal volg. Met elke klein verandering, vier jou sukses in die rigting van jou doelwit.
Bronne:
Gossop, M. "Drug Dependence and Self-Esteem," Substance Use & Misuse 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. en Wilhelm, M. "Kompulsiewe koop: 'n verkenning in selfbeeld en geld houdings." Tydskrif vir Ekonomiese Sielkunde 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R en Edelmann, R. "Selfbeeld, irrasionele oortuigings en hanteringstrategieë in verband met eetprobleme in 'n nie-kliniese bevolking." Persoonlikheid en Individuele Verskille 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Voorkoms van Patologiese Internetgebruik onder Universiteitsstudente en Korrelasies met Selfbeeld, die Algemene Gesondheidsvraelys (GHQ) en Disinhibition." Cyber Psychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.