Oorwin jou negatiewe denke en persepsies deur Reframing
Hoe dra verstandelike filters, 'n soort kognitiewe vervorming, by tot die negatiewe denkpatrone wat algemeen in paniekversteuring voorkom? Hoe kan jy jou persepsie van situasies verander deur reframing ten einde 'n meer realistiese en positiewe houding te ontwikkel?
Definisie - Geestelike filters
Geestelike filter is 'n term wat gebruik word om een tipe kognitiewe vervorming , of foutiewe denkpatroon te beskryf, wat dikwels tot hoër vlakke van angs en depressie kan lei . As jy deur 'n geestelike filter dink, fokus 'n persoon slegs op die negatiewe aspekte van 'n situasie en filter al die positiewe uit. Mense met hierdie vorm van negatiewe denke sien gereeld hul glas as helfte leeg, eerder as halfvol, in enige situasie.
Mense wat met paniekversteuring gediagnoseer word, gebruik gereeld 'n verstandelike filter om al die aangename en vervullende dele van hul lewens te sif, terwyl hulle meer aandag gee aan hul onvoldoende en ontevredenheid. Hulle kan op hul gevoelens van eensaamheid en vermydingsgedrag konsentreer, sonder om te sien hoe hulle eintlik geleer het om paniekversteuring te hanteer. Angsvlakke sal voortgaan om te styg aangesien positiwiteit steeds uitgefiltreer word, terwyl die selfverslaanende gedagtes versterk word.
Hier volg 'n paar voorbeelde van die gebruik van hierdie tipe negatiewe denkpatroon. As jy aan hierdie voorbeelde dink, kyk of jy jou eie manier van dink in hierdie situasies herken. As jy jouself in hierdie stories bevind, leer hoe om jou geestesfilters te herverschuif na meer positiewe gedagtes en idees.
Voorbeelde van Geestelike Filters
Edmond - Edmond is 'n kundige in sy veld en is gevra om 'n eendagwinkel by 'n plaaslike kollege aan te bied. Tydens sy aanbieding merk hy op dat 'n student uitgaan en nooit terugkom nie. Ná die klas kom baie studente na hom toe om hom te bedank vir sy waardevolle aanbieding. Edmond bestuur egter die huis wat kwaad voel op die een wat weg is. Edmond hou ook angstig selfvertroue oor sy eie werk en wonder of die student gebly het as sy lesing meer interessant was.
Amy - Amy het lank gesukkel met groot depressiewe versteuring en angs. Deur middel van psigoterapie het sy begin leer hoe om diegene wat haar in haar verlede seergemaak het, te vergewe. Deur haar ma te vergewe, het Amy 'n nouer verhouding met haar ontwikkel en het haar selfs meer vertrou. Eendag het Amy vir haar ma oopgemaak oor haar diagnose van depressie. Vir Amy se verrassing het haar ma minder medelydend gereageer as wat Amy verwag het. Amy word besmet en vasberade dat sy haar nooit in die eerste plek vergewe het nie. Haar ma het om verskoning gevra vir die misverstand, maar Amy het geweier om met haar te praat. Amy voel nou dat terapie 'n mors van haar tyd was.
Gebruik Reframing om geestelike filters en negatiewe denke te oorkom
Edmond - Edmond is so ontsteld oor die student wat verlaat het dat hy nie eens die komplimente wat hy ontvang het, kan erken en opneem nie. Hy kon sy situasie reframe deur meer te fokus op al die positiewe terugvoer wat van ander studente gekom het. In plaas daarvan om te filter in selfbeheersende gedagtes, kan Edmond kies om te fokus op die goeie in die situasie. Hy kan erken dat dit moontlik is dat nie almal sy lesing geniet het nie, maar dat baie studente daarby baat gevind het. Hy kan selfs besef dat daar in enige lesingsituasie sekere mense is wat nie waarderend is nie, en homself op die rug gee, dat hy statisties 'n uitstekende antwoord op sy lesing gehad het.
Amy - Amy versuim om die positiewe aspekte van haar verhouding met haar ma te sien - deur slegs op die negatiewe te fokus. Amy het die moed en krag opgedoen om haar ma te vergewe en weer 'n verhouding met haar te ontwikkel. Sy is egter ontsteld dat haar ma nie op haar gereageer het soos sy haar wou hê nie. As Amy hierdie geestelike filter herken, sal sy dalk op 'n meer gebalanseerde manier kan sien. Amy kan dan erken dat haar ma nie die manier waarop sy haar wil hê, moet optree nie, maar dit beteken nie dat Amy se winste deur middel van terapie nutteloos is nie.
Bottom Line op Geestelike Filters en Reframing
Slegs die agterkant van 'n situasie kan 'n verlammende kognitiewe vervorming vir mense met angsversteurings wees . Ons het die keuse om slegs die negatiewe kennis te neem of om die silwer voering in enige gegewe situasie te sien. Om hierdie vorm van negatiewe denke te oorwin, maak 'n poging om elke negatiewe gedagte oor 'n positiewe situasie te pas. Nadat jy dit gedoen het, kan jy selfs probeer om silwerbekledings te vind in sulke situasies waar daar werklik meer negatiewe is!
Hoe om Negatiewe Gedagtes te reframeer
Nadat u hierdie voorbeelde gegee het van die gebruik van reframing om met geestelike filters te hanteer, is dit belangrik om vinnig te definieer wat ons bedoel met reframing. Reframing is 'n tegniek om jou manier van ondervinding te verander. 'N Situasie verander nie, maar die manier waarop jy die situasie ervaar, verander.
Die meeste situasies in ons lewens kan op meer as een manier gekyk word. 'N voorbeeld kan wees 'n jong vrou gaan deur chemoterapie vir borskanker, 'n behandeling wat veroorsaak dat die verlies van alle hare op die liggaam. Jy kan op een manier na hierdie situasie kyk en word heeltemal depressief oor die verlies van jou pragtige hare. Of in plaas daarvan, kan jy dit op 'n ander manier bekyk. Jy sal nie jou bene vir ses maande moet skeer nie! Hierdie voorbeeld is meer ekstreem as baie (ja, dit stoot dit), maar dien as 'n herinnering dat jy soms met die reframing moet "fake dit totdat jy dit maak." U moet dalk sterk op u reframed gedagte fokus sodat dit u negatiewe gedagte kan oorskry, maar studies vertel ons dat dit werklik werk.
Nadat hierdie artikel afgehandel is en die maniere waarop Edmond en Amy gebruik reframing gebruik het om hierdie tipe kognitiewe vervorming aan te spreek, aanbeveel, kan jy dalk 'n paar van die maniere waarop jy reframing kan gebruik om spanning te verminder, insluitend soek na wat jy kan verander, en vind humor.
Dit is moontlik om jou persepsie van 'n situasie te verander, en gebruik reframing om die foutiewe denkpatroon wat deur geestelike filters vervaardig word, te oorkom.
Bronne:
Caouette, J., en A. Guyer. Kognitiewe verwringings bemiddel depressie en affektiewe reaksie op sosiale aanvaarding en verwerping. Tydskrif van Affektiewe Disorders . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., en R. Martin. Kognitiewe Distorsies, Humorstyle en Depressie. Europese Tydskrif vir Sielkunde . 2016. 12 (3): 348-362.