'N bietjie angs is eintlik goed, want dit help om ons veilig en uit die moeilikheid te hou (ons brein is biologies bedraad om ons te beskerm). Ongelukkig is daar miljoene mense wat altyd met angsimptome ly, en word later met senuweeagtigheid toegedraai, die slegste uitkoms vir situasies voorspel, risiko of konflik vermy en kroniese spierspanning onder andere simptome.
Dit is asof hulle "ledig" te hoog is en hulle word dikwels geteister deur vrees, paniek en selfvertroue.
By die bestudering van die brein van angstige vakke het navorsers ontdek dat sekere areas van die brein ooraktief is in vergelyking met die brein van diegene sonder angs. Een so 'n gebied word die basale ganglia genoem, 'n stel groot strukture naby die middel van die brein wat betrokke is by die integrasie van gedagtes, gevoelens en bewegings, sowel as motivering en plesier.
Die goeie nuus is dat jy beheer kan kry van jou angs simptome met 'n eenvoudige vier-stap paniek plan - dieselfde wat ek aan honderde van my eie pasiënte geleer het.
Stap 1
Verminder jou asemhaling. Baie mense gee nie aandag aan hul asemhaling tydens 'n angsaanval nie, wanneer hulle asemhaling gewoonlik vlak, vinnig en wisselvallig word. Dit verminder die suurstof in die brein, wat vrees en paniek sal veroorsaak (weer, deel van ons biologiese bedrading).
As jy stadig diep asemhaal, verhoog jy die bloedvloei na jou brein, wat jou weer in beheer sal bring.
Een manier om diep asemhaling te oefen, is om te leer hoe om asem te haal uit jou diafragma - die area van die liggaam wat geneig is om te kry "gekoppel" wanneer ons angstig is. Dit staan ook bekend as maag asemhaling en hier is hoe om 'n gevoel daarvoor te kry:
a) Lig op jou rug en plaas 'n klein boekie op jou maag
b) As jy inasem, maak die boek op
c) As jy uitasem, maak die boek af
Dit kan 'n rukkie neem om die hang daarvan te kry, maar hou aan om te oefen - jou brein en liggaam sal jou bedank!
Dus, vir stap 1, stadig en diep asem met jou maag: neem vyf sekondes in om in te haal; hou dit vir twee sekondes vas; neem vyf sekondes om uit te haal; hou dit vir twee sekondes, en herhaal. Doen dit 10 keer. Ek verwys na hierdie tegniek as 5 x 2 = 10.
Stap 2
Moenie verlaat nie, weghardloop of ignoreer wat ook al die angs veroorsaak, tensy dit natuurlik lewensbedreigend is. U moet die vrees of besorgdheid direk in die gesig staar, of dit sal altyd beheer oor u hê en u angs veroorsaak.
U moet dalk met 'n opgeleide psigoterapeut oor u angs en vrese praat, veral as u aan enige soort trauma blootgestel is. Daar is 'n paar baie goeie terapeutiese metodes om mense te help om die simptome wat deur traumatiese of lewensbedreigende ervarings veroorsaak word, te oorkom en diegene wat post-traumatiese stresversteuring veroorsaak ( PTSD ). Die metode wat ek gewoonlik aanbeveel, is EMDR, wat staan vir desensibilisering en opwerking van oogbewegings. Dit help om die emosionele klagtes van traumatiese herinneringe te verwyder.
Stap 3
Gee aandag aan die gedagtes in jou gedagtes en skryf dit neer om te sien of hulle sin maak. Dikwels in paniek situasies, word ons gedagtes verwring en moet ons uitgedaag word. Dit kan dus 'n goeie idee wees om die ANT's dood te maak of outomatiese negatiewe gedagtes wat ons ongelukkig laat voel. U kan meer gedetailleerde inligting lees oor die oorkom van outomatiese negatiewe gedagtes in my nuwe boek, Verander jou brein, verander jou lewe, Hersiene en Uitgebreide 2015.
Stap 4
As jy stappe 1-3 beoefen het, maar steeds te veel angs ondervind, benodig jy aanvullings of medikasie om jou kalmer te voel. Terwyl mense met ernstige angs dikwels medisyne benodig, kan ander goed doen met aanvullings soos dié wat magnesium, GABA, ashwagandha en sommige van die B-vitamiene bevat, veral B6.
Natuurlik wil jy medikasie bespreek of aanvullings by jou dokter voeg voordat jy dit neem.
Ter opsomming, wanneer paniek of angs begin om in te stel, onthou hierdie vier eenvoudige stappe:
1. Verminder jou asemhaling en haal diep asem uit jou maag. Onthou 5 x 2 = 10.
2. Moenie wegbeweeg van jou vrese nie. Beskou hulle en werk deur hulle.
3. Gee aandag aan jou gedagtes en daag hulle uit.
4. Oorweeg om aanvullings of medikasie te neem as Stappe 1-3 nie werk nie.
Deur hierdie Panic Plan te volg, is dit moontlik vir u om uiteindelik beheer te kry oor u angsaanvalle!