Wenke om te help met algemene angsversteuring
Hier is ses strategieë om jou angs te verminder. Almal bekommer soms dinge. Maar mense met 'n algemene angsversteuring (GAD) ervaar 'n oormatige mate van bekommernis tot die punt dat dit kan verswak.
Hoekom Ons Bekommer
Bekommernis is 'n kognitiewe simptoom om angs te ervaar. Angs , op 'n matige vlak, kan behulpsaam wees, 'n persoon motiveer om iets ernstigs op te neem, 'n probleem op te los, die implikasies van sy of haar optrede te oorweeg of om gerusstelling te soek.
Maar soms kan 'n persoon in 'n kommerwekkende toestand vasstaan. Die volgende strategieë sal hopelik u help om sommige van hierdie doelwitte te bereik.
Maak 'n plan
Een ding waaroor mense dikwels bekommer, is onvoorsiene omstandighede. Soms gebeur daar dinge in ons lewens wat buite ons beheer is, soos om vir 'n werk aangestel te word. Een manier om sulke situasies te hanteer, is om planne vir verskillende moontlike uitkomste te maak. Maak 'n plan so gedetailleerd as wat jy nodig het om jou gang van sake te bepaal as jy die werk doen of nie kry nie, wat hopelik van die bekommernis sal wegneem.
Repeteer om te help om angs te verminder
Mense bekommer ook dikwels oor optredes en voordragte in die voorkant van eweknieë. Vir skool, werksgeleenthede en ons sosiale lewens moet ons gereeld aanbiedings aanbied, praat in die openbaar of met vriende praat oor iets moeilik. Een manier om bekommernis in hierdie situasies te verminder, is om repeteer presies wat jy gaan sê en doen soveel keer as wat jy gemaklik moet voel.
Woon jou fisiese gesondheid by
Wanneer ons liggame in optimale gesondheid is, het ons meer geestelike hulpbronne beskikbaar om stres te hanteer , probleme op te los en ons bekommernis te beheer. Bereik optimale fisiese gesondheid deur 'n gesonder dieet te eet, meer te slaap, en meer fisies aktief te wees. Dit kan dramatiese effekte hê op jou bui en jou vermoë om te hanteer.
Vind die ware bron van jou angs
Soms bekommer 'n persoon dinge wat 'n afleiding is van die dinge wat hom of haar regtig pla. Byvoorbeeld, bekommerd oor 'n uitrusting om die volgende dag te dra, wat 'n afleiding gee om te bekommer oor wat hulle regtig pla, soos 'n twis met 'n geliefde. Om die regte bron van jou angs en bekommernis te kan opspoor, kan jou help om die situasie te herwin en stappe te doen om te verbeter wat jou regtig pla.
Sit dit in die korrekte konteks om angs te verminder
'N kenmerkende teken van algemene angsversteuring is vergroot en bekommerd oor klein dinge, wat hulle belangriker maak as wat hulle werklik is. Om 'n stap terug te neem om jou bekommernisse in hul regte konteks te plaas, kan 'n vinnige manier wees om hul intensiteit te verminder.
Breek jou bekommernisse
Bekommernis is geneig om ons te laat bou 'n reuse berg van vrees en angs in ons gedagtes, en uiteindelik sien ons uit wat eintlik deel van die berg is. Die tyd om te breek en die dinge wat jou ontsteld te maak, is 'n goeie manier om 'n hanteer op dinge te kry en jy kan verskeie kleiner planne van aksie maak, eerder as om kreupel te word deur 'n berg te klim.