Vakansie angs is geneig om elke jaar op dieselfde tyd te verskyn. In Noord-Amerika, dit is gewoonlik reg voor Thanksgiving en net voor verby New Year's day. Alhoewel baie mense oor die vakansie seisoen oorweldig en gestres word, kan u hierdie keer vanjaar 'n regstreekse uitwerking hê as u 'n algemene angsversteuring (GAD) het.
Begrip van algemene angs
Dit is natuurlik om bekommerd te wees om die regte geskenke te koop, weg te gaan van die huis af , of om familie te sien wat jy nie lankal gesien het nie.
Wanneer die gevoel van vrees egter in slapelose nagte verander en eindeloos bekommerd is, kan GAD by die werk wees.
As jy nie seker is of dit jou algemene angs is nie, of net 'n gewone vakansieprobleem, vra jouself dit af: hoe sal 'n tipiese, rasionele persoon in dieselfde situasie reageer? As die antwoord baie minder angs en bekommernis behels as wat jy ervaar, kan dit 'n probleem aandui.
As jy egter reeds met algemene angsversteuring gediagnoseer is, kan jy weet dat jou angs buite beheer is, maar voel magteloos om daaraan te doen. Daarom is dit belangrik om in die vakansie seisoen 'n plan saam te stel om jouself selfs kiel te hou.
Stres tydens die vakansie
Soveel as wat ons van die vakansie hou, is dit ongetwyfeld 'n stresvolle tyd van die jaar. Dikwels vind ons onsself geskenke vir mense wat ons nie so goed ken nie, reis om mense te sien wat ons nie so baie hou nie, en net oor die algemeen dinge op 'n saamgeperste manier doen - dit voel asof ons soveel moet inpak as ons kan.
As jy GAD het, kan daardie gevoel vermenigvuldig word.
'N groter probleem ontstaan wanneer jou verwagtinge van hierdie tyd van die jaar nie ooreenstem met die werklikheid. Dit kan lei tot gevoelens van depressie of meer angs, soos jy nie "meet" na jou verbeelde ideaal nie. Dus, die eerste stap om met vakansie-angs te gaan, is om eers by jouself te sê: "Ek het geen verwagtinge nie." Herhaal dit weer: "Ek het geen verwagtinge nie."
10 wenke vir vakansie oorlewing met GAD
Hou dit eenvoudig: dit is nie 'n wedstryd om te sien hoe oulik 'n geskenk wat jy kan koop of hoe buitensporig jy kan kook nie. Elimineer soveel besonderhede as wat jy kan, sodat jy minder bekommer moet word. Beplan 'n potluk in plaas daarvan om self 'n hele maaltyd te kook. Koop geskenkkaarte vir almal op jou lys. Sê "nee" as jy voel jou skedule vul te vinnig op.
Wees gesond: Dit is maklik hierdie tyd van die jaar om jou gesondheid te laat gly. Doen die teenoorgestelde en maak seker dat jy gesonde kos eet, genoeg water drink, genoeg slaap kry, en gereeld oefen. Vermy kafeïen ook.
Beperk Worry Time : Moenie die hele dag bekommerd wees nie, of jy sal gou uitbrand. Stel 'n spesifieke tyd opsy om elke dag te bekommer. Skryf bekommernisse neer soos wat hulle deur die dag na jou toe kom en spreek hulle dan tydens daardie spesifieke tyd. Kom op met redelike oplossings en skryf dit ook neer.
Skep ontspanningstyd: Beplan tyd in jou dag vir ontspanningsoefeninge soos joga of meditasie. Selfs 'n kort 15 minute breek is beter as niks. Drink 'n koppie kamille-tee as jy nie van jou lessenaar kan wegbreek of 'n noodsaaklike olieverspreider met laventel naby jou toegangsweg plaas nie.
Beplan vooraf: Binne die rede, neem stappe om jou skedule te beplan.
Bevestig reisbesonderhede en laat ekstra tyd om bekommernis en angs te verminder. Vind uit wat voorheen by geleenthede sal wees, en as jy kinders het wat angstig is, laat hulle dit ook weet.
Vind iets om te geniet: Vind iets oor die vakansie wat jy regtig geniet, en sien daarna uit. Bak koekies of plan 'n reis êrens nuut. Dit is aan jou, maar kies iets wat jou inspireer en skep opgewondenheid en begeerte.
Vra vir ondersteuning: Laat diegene rondom jou weet dat jy dalk ekstra ondersteuning nodig het in hierdie tyd van die jaar. Oefen 'n geheime sein met iemand wat jy naby is, wat jou kan help tydens byeenkomste as jy oorhandig word.
Vra vir 'n drukkie, begrip, onvoorwaardelike ondersteuning, of wat ook al wat jy nodig het wat sal help.
Verskyn en verdwyn: eerder as om uitnodigings uit te skakel, maak 'n voorkoms uit. Kom vroeg, kom uit in die kombuis en vertrek wanneer jy reg is. Laat die familielede wat party hou, voortgaan in die nag - jy hoef nie te bly nie. Plus, as inkopies angs veroorsaak, verskyn wanneer die deure oopgaan en die eerste een wees. En doen dit 'n maand vroeg as jy kan.
Beplan jou angstige reaksie : Het jy jou angstig antwoord reg? Hou 'n plan van hoe jy sal reageer op groeiende angs, soos deur die angsverminderingstegnieke te oefen of 'n bepaalde aksie te volg, ongeag hoe jy voel.
'N Woord Van
Almal voel van tyd tot tyd 'n bietjie vakansie angs. As joune uiters is en inmeng met jou genot van die seisoen, kan dit die moeite werd wees om met jou dokter of 'n geestesgesondheidspersoon te praat. Buitekontrole-angs kan jou vakansiegees maklik verwoes, maar dit is ook moontlik om dit te oorkom.
> Bronne:
> Angs en Depressie Vereniging van Amerika. Vind jou vakansie geluk: beheer angs en depressie.