Die Stop! Tegniek kan nie werk nie
Die Stop! Tegniek, of gedagte-stop, is algemeen in kognitiewe gedragsterapie . Die klinikus leer die tegniek aan die kliënt, wat dit kan gebruik om gedagtes of obsessiewe bekommernisse te stop.
In hierdie tegniek, wanneer die obsessiewe of wedrenne gedagtes begin, sê die kliënt duidelik en duidelik: "Stop!" Dit laat die kliënt toe om 'n nuwe, gesonder gedagte te vervang.
Baie terapeute moedig die kliënt aan om eers die "Stop!" Te skree. Dit help om die aandag op die woord te fokus en weg van die obsessiewe denke. Later sal die kliënt die woord geestelik kan skree sonder om dit hardop te sê.
Is die stop! Tegniek werk regtig?
Terwyl sommige terapeute en groepterapieprogramme die Stop bevorder! Tegniek as effektief, die resultate van 'n 2010-studie deur 'n groep Yale-sielkundiges verskil nie.
Die studie het eintlik 'n verband gevind tussen gedagtestrategieë en groter depressie en angs, nie minder nie. Die sielkundiges het 'n verband gevind tussen angsvermindering en ander strategieë, insluitende kognitiewe herstrukturering, aanvaarding en probleemoplossingstegnieke.
Die Stop! Tegniek DIY
Het jy herhalende negatiewe gedagtes wat ronddraai in jou psige wat jy wil ontslae raak? Jy mag dalk irrasionele gevoelens van jaloesie hê, of dalk ondervind jy negatiewe selfpraatjies wat jou selfvertroue ondermyn.
Jy het nie 'n opgeleide klinikus nodig om die Stop toe te pas nie! Tegniek, hoewel sommige mense professionele hulp benodig. As jy jou kind help, verduidelik dat die twee van julle gaan probeer om hul negatiewe gedagtes te verlig.
Jy kan dit self doen deur hierdie vier stappe te volg:
- Sê "Stop!" wanneer jy 'n herhalende gedagte ervaar, óf hardop óf vir jouself.
- Negeer die slegte gedagte op 'n positiewe manier deur die negatiewe gedagte vir 'n positiewe uitruiling te verruil. Vervang "Ek kan nie ..." of "Ek sal nie ..." met "Ek kan ..." of "Ek sal ..."
- Neem 'n diep asem, of leer 'n asemhaling ontspanningstegniek, om jou te help ontspan in plaas van angs, en sê die vreedsame gedagtes hardop of in jou gedagtes herhaaldelik totdat die slegte gedagte verdwyn.
- Voltooi hierdie stappe elke keer as jy die herhalende gedagte sien.
Stres Inokulasie Opleiding, PTSD, en die Stop! tegniek
Spanningsinokulasie-opleiding (SIT), tesame met kognitiewe gedragsterapie, is veral suksesvol om die ontwikkeling van chroniese post-traumatiese stresversteuring (PTSD) te voorkom. Hierdie tegniek versnel ook die herstel vir vroulike slagoffers van seksuele geweld met PTSD, volgens inligting van die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste.
Die Stop! Tegniek is een van 'n verskeidenheid hanteringsvaardighede wat tydens SIT geleer word. Ander hanteringsvaardighede sluit in:
- Diep spier ontspanning opleiding
- Asembeheer
- Rolspeel
- Positiewe denke
Aanpassingsversteurings na kanker en die stop! tegniek
Die meeste pasiënte kan aanpas by hul lewens na die rigors van kankerbehandeling, maar ongelukkig doen sommige nie aanpassingsversteurings, insluitend agorafobie, sosiale fobie , (sosiale angsversteuring) of spesifieke fobie.
'N Pasiënt met aanpassingsversteurings ervaar angs en ander emosionele probleme wat erger as wat verwag word en veroorsaak probleme vir hulle by die huis of by die werk.
Die Stop! Tegniek is een komponent van 'n behandelingsplan wat kan help om die kwaliteit van lewe vir pasiënte met aanpassingsversteurings na kankerbehandeling te verbeter.
Aanpassingsversteurings voor, tydens en na kankerbehandeling kan komplekse geestelike probleme wees wat professionele leiding vereis vir suksesvolle behandeling.
Byvoorbeeld: As jy jouself paniekerig vind, stop die Stop! Tegniek kan jou help om jou emosies onder beheer te kry.
Bronne:
Cancer.gov: Angs en nood kan die kwaliteit van lewe van pasiënte met kanker en hul gesinne beïnvloed (2015).
> https: / / www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Sommige OCD & Angs Wenke en truuks - Stop herhalende gedagtes. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Sielkunde Vandag: Waarom gedagte stop werk nie (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste: Bewysgebaseerde Geestesgesondheidsbehandeling vir Slagoffers van Mensehandel. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.