Paniekversteuring en Kollege

Hoe om te gaan met paniekaanvalle terwyl dit in die kollege is

Die bywoning van kollege is gewoonlik 'n prettige en opwindende tyd vir die meeste studente. Die universiteitsjare behels dikwels meer leer oor vakke waarin jy belangstel, om jou sosiale kring uit te brei en te ontdek wie jy is as jy oorgaan tot volwassenheid. Natuurlik word kollegestudente ook ontmoet met baie stressors en uitdagings. Klasse kan moeilik wees, verhoudings kan verander, en om tred te hou met jou nuwe verantwoordelikhede kan tot baie stres lei.

Die kollege-ervaring kan selfs meer stresvol wees as jy sukkel met die simptome van paniekversteuring. Miskien voel jy skaam oor jou angs simptome en probeer om dit van ander studente weg te steek. Miskien is jy bekommerd oor die feit dat jy in die klas of by 'n sosiale gebeurtenis 'n paniekaanval het. Ten spyte van hierdie ekstra stres, kan mense met paniekversteuring 'n lonende tyd hê terwyl hulle in die kollege is.

Die volgende bied 'n paar wenke om paniekversteuring te bestuur terwyl jy die skool bywoon:

Hulp kry by Kollege

Die meeste kolleges en universiteite bied op-kampusberadingsdienste aan. Sulke hulp kan deur sekere hoër onderwysprogramme verskaf word. Byvoorbeeld, die doktorale programme in kliniese sielkunde en berading het dikwels toesig oor leerlinge wat gratis of laekoste lewer. Daarbenewens het baie kolleges en universiteite gesondheidsentrums wat sielkundige dienste kan bied.

Selfs indien beradingsdienste nie op kampus beskikbaar is nie, moet die universiteitsgesondheidsentrum u inligting verskaf oor nabygeleë klinieke en terapeute.

Plaaslike geestesgesondheidswerkers kan ook gevind word deur aanlyn of in 'n telefoonboek te soek. Dit kan tyd neem om 'n afspraak te kry, so probeer om een ​​so gou as wat simptome voorkom, te kontak. Hoe gouer jy hulp kry, hoe gouer kan jy verwag om met jou paniekaanvalle te begin.

Leer meer:

Bepaal 'n coping plan

Sodra jy professionele hulp gevind het en 'n behoorlike diagnose ontvang het, is dit tyd om 'n coping plan te bepaal. Byvoorbeeld, jy kan begin om jou simptome te hanteer deur gereelde geskeduleerde terapie sessies by te woon, na angsondersteuningsgroepe te gaan, en om jou voorskrifmedikasieplan te volg.

Wanneer jy jou hanteringsplan bepaal, oorweeg dit wat die probleem is en besluit oor maniere waarop jy deur hierdie probleme kan begin werk. Byvoorbeeld, jy mag die meeste bekommerd wees oor 'n paniekaanval in die klas. Hantering van vaardighede om deur jou klasse te kom, kan insluit om naby die deur te sit, sodat jy kan vertrek vir 'n paar minute terwyl jy deur jou paniekaanval kom. U kan asemhalingsoefeninge probeer, aangesien dit maklik is om te oefen, kan gedoen word sonder dat iemand dit opmerk, en kan help om u angs te verminder.

As jy verskillende maniere probeer om paniekversteuring te hanteer, sal jy agteruitgang en vordering ondervind. Dit moet verwag word en sal jou net help om jouself beter te verstaan ​​en hoe om jou toestand te bestuur. Dit kan voordelig wees om jou vordering te volg deur 'n tydskrif of 'n paniekaanval dagboek te gebruik. Deur 'n rekord van jou ervarings te hou, kan u help met die bepaling van u snellers, mees behulpsame hanteringstrategieë en algehele vordering.

Verhoudings en Paniekversteuring

Van professore, mede-klasmaats, mede-werkers, vriende en romantiese belange speel verhoudings dikwels 'n groot rol in die lewe van 'n kollege student. Om die simptome van paniekversteuring te hanteer, kan moontlik met jou verskillende verhoudings inmeng. Dit is egter moontlik om gesonde verhoudings te hê terwyl paniekversteuring in die kollege hanteer word.

Baie mense met paniekversteuring het gekies om hul simptome 'n geheim te hou, bang vir wat ander hulle sal oordeel vir hul toestand.

Op baie maniere kan dit die beste wees om ander nie te vertel van jou paniekversteuring totdat jy dit gekry het nie. Ongelukkig is daar baie mites oor paniekversteurings wat die siening van ander kan wolk. Verduidelik net jou toestand aan diegene met wie jy 'n noue verhouding gehad het.

Leer meer:

Sorg vir jouself

Met al die besige en potensiële stres van kollege, moet u seker wees dat u tyd vir u eie persoonlike behoeftes uitwerk. Jou selfversorgroetine kan aktiwiteite insluit wat die fisieke, kreatiewe, geestelike en verhoudingsaspekte van jou lewe versterk en koester. Byvoorbeeld, spandeer tyd op jou fisiese self deur genoeg rus te kry, aan gereelde oefening deel te neem, en om behoorlike voeding te oefen. Jou kreatiewe kant kan uitgedruk word deur 'n kunsklas, tydskrifskrywing of 'n instrument speel. Jou geestelike praktyk kan meditasie behels, inspirasie materiaal lees of kerkdienste bywoon. Om by kampusklubs aan te sluit, deel te neem aan kollege-geleenthede en vrywilligerswerk, is 'n paar maniere om jou verhoudingsversorging te kweek.

Ongeag watter aktiwiteite jy gekies het, maak seker dat jy tyd opsy sit vir jou persoonlike gesondheid en welstand. Om jouself te versorg kan help om jou stres en angs te verminder. Daarbenewens kan die praktiserende selfversorging jou beter help om paniekversteuring te hanteer terwyl jy in die kollege is.

Leer meer: