Jou gedagtes en waardes kan jou paniek en angs beïnvloed
Volgens die teorieë van kognitiewe terapie bepaal jou gedagtes en waardes hoe jy jouself en die wêreld om jou sien. Gedagtes en oortuigings wat in pessimisme gegrond is, kan 'n negatiewe uitwerking hê op jou gevoelens, emosies en geestesgesondheid. Hierdie skadelike persepsies is algemene probleme wat kan bydra tot die simptome van bui en angsversteurings .
Verstaan Selfvertroue Geloof en Negatiewe Denkepatrone
Ten einde negatiewe denkepatrone en selfverslaanende oortuigings te oorkom, is dit belangrik om die definisies en verskille tussen hierdie twee begrippe te verstaan.
Selfvertroue-oortuigings: Jou geloofstelsel bestaan uit jou persoonlike sienings, houdings en waardes. U oortuigings is altyd met u, vorm die manier waarop u jouself en die wêreld om jou sien. Selfverdedigende oortuigings kan jou opstel vir mislukking en ontevredenheid. As jy byvoorbeeld glo dat jou selfwaarde alleenlik bepaal word deur jou prestasies, sal jy net vervul voel wanneer jy op jou loopbaan presteer, jou doelwitte bereik of 'n verlangde vlak van status bereik.
Selfverdedigende oortuigings val in twee kategorieë: intrapersoonlike oortuigings wat jy oor jouself en interpersoonlike oortuigings het wat jy oor jou verhoudings dra. Intrapersoonlike selfverdedigende oortuigings draai rondom kwessies soos 'n ry vir perfeksionisme , goedkeuring en prestasie, terwyl interpersoonlike selfverliesende oortuigings gevoelens van blameer, onderdanigheid en vrees vir konflik kan betrek.
Negatiewe denkpatrone: In teenstelling met selfverslaanende oortuigings, is negatiewe denkpatrone nie altyd by jou nie. Inteendeel, hulle het net oppervlak wanneer jy met 'n probleem gekonfronteer word. Ook bekend as kognitiewe vervormings , sal hierdie negatiewe gedagtes tydens tye van stres in gedagte kom en jou selfverslaanende oortuigings versterk.
Byvoorbeeld, miskien hou jy die selfverslaanende oortuiging dat jou waarde uitsluitlik bepaal word deur jou prestasies. Jy kan dalk goed voel solank jy jou doelwitte konsekwent kan bereik. Wanneer u egter met onvoorsiene terugslae of hindernisse gekonfronteer word, kan negatiewe denkpatrone u laat oorskry of oordryf oor die erns van 'n situasie, wat uiteindelik ongegronde angs veroorsaak.
In sulke omstandighede kan jy negatiewe gedagtes begin, soos om jouself 'n "mislukking" te merk of jouself te blameer dat jy nie jou doel bereik het nie. Jy mag dalk vir jouself dink, "Ek sal nooit 'n sukses wees nie" of "dit moet nie bedoel wees nie." Met verloop van tyd kan hierdie gedagtes jou selfbeeld verlaag en kan selfs bydra tot die simptome van depressie en paniekversteuring .
Oorkom selfvertroue-oortuigings en negatiewe gedagtes
Ons persoonlike oortuigings word geleer en ontwikkel oor tyd, wat hulle baie moeilik maak om te verander. Net so word gedagtespatrone 'n gewone denkwyse wat so ingewikkeld is, ons is dikwels onbewus van hulle. Daar is egter maniere om die siklus van selfverliesende oortuigings en negatiewe denkpatrone te breek.
Om bo jou selfverslaanende oortuigings en negatiewe gedagtes te styg, begin deur te erken wanneer hierdie probleme in jou lewe kom.
Let byvoorbeeld op jou uitkyk op die lewe en hoe jy op verskillende probleme reageer. Staar jy jou probleme op die hoof of bied jy aan vir negatiewe gedagtes? Is die lewe vol moontlikhede of sien jy die glas soos altyd half leeg?
Nadat u erkenning gegee het aan selfverdedigende oortuigings en negatiewe denkpatrone, neem u beheer terug deur hulle te betwis. As u byvoorbeeld onvoldoende voel, vraag of dit waar is dat ander u slegs van foute en onvolmaakthede aanvaar. Is jy regtig 'n "verloorder" as jy nie 'n sekere mate van sukses bereik nie? Faal jy altyd met wat jy uitreik om te bereik?
Gaan voort om jou oortuigings en gedagtes te betwis, en vervang hulle met meer positiewe en realistiese kinders. As jy begin om jou negatiewe sienings te konfronteer, kan jy begin om te sien hoeveel van hulle nie waar is in jou lewe nie. In plaas daarvan om die ergste aan te neem, kan jy dalk aan jouself dink dat jy teleurgesteld voel. Jy het nie 'n sekere doel bereik nie, maar aanvaar dat jy leer en groei van jou foute en terugslae.
Die ontwikkeling van nuwe oortuigings en denkwyses sal 'n mate van ekstra moeite en konsekwentheid van u kant verg. Deur jou negatiewe gedagtes en oortuigings te moniteer, te konfronteer en te heroorweeg, kan jy "ontleed" of verander na meer koesterende, bemagtigende en bemoedigende maniere om jou lewe te beskou. Met verloop van tyd kan jy jou gedagtes en oortuigings na meer positiewe en realistiese mense verskuif.
Bron:
Burns, DD (2006). Wanneer paniek aanvalle: Die nuwe dwelmvrye angs terapie wat jou lewe kan verander. NY: Broadway Books.