Beperk simptome deur leer om stres meer effektief te hanteer
As u 'n grens-persoonlikheidsversteuring (BPD) het, kan u probleme ondervind om u emosies te reguleer en stresvolle situasies te hanteer. Ontwrigtings aan jou roetine kan jou kalmte ontspoor, dus is dit belangrik om strategieë op te stel om jou te help om hierdie gereelde stressors effektief te hanteer. Deur 'n plan te hê vir situasies waaroor jy beheer het, kan jy beter toegerus wees om situasies te bestuur wanneer hulle opkom.
Hier is 'n paar wenke om beheerbare stressors in jou lewe te verminder.
Maak 'n skedule
Een belangrike manier om stres te verminder, is om jou skedule te organiseer . Baie van ons leef van dag tot dag en probeer voortdurend op ons verpligtinge bly. As jy op jou eie geheue staatmaak wanneer dit by skedulering kom, word dit vinnig baie chaoties en dinge sal deur die krake val.
Jy het nie fancy tegnologie of 'n duur beplanner nodig om georganiseer te word nie; Net 'n eenvoudige daaglikse kalender of 'n vraestel is alles wat jy nodig het. Skryf ten minste een keer per week al die afsprake wat jy geskeduleer het of deadlines wat jy in die gesig staar, neer. Skryf dan take op wat jy vir elke dag wil voltooi. Dra die kalender saam met jou, sodat jy nuwe take of verpligtinge kan neerskryf wanneer hulle opduik. Elke oggend, hersien die dag en maak seker dat jy weet wat om te verwag. Dit sal help om verrassings en onnodige spanning te verminder.
Kry Georganiseer
By die hantering van BPD kan selfs klein probleme by die huis jou erger laat voel.
Een stap wat jy kan neem, is om jou leefruimte skoon te maak en te organiseer . Afhangende van die huidige stand van u spasie, kan dit 'n klein of baie groot taak wees. Moenie probeer om dit alles dadelik aan te pak nie; Dit sal jou siekte net vererger en by jou stresvlak voeg. Plaas eerder 'n timer vir vyftien minute en fokus op een klein area op 'n keer.
Jy sal binne 'n kort tyd 'n verrassende hoeveelheid vordering maak en help om 'n gevoel van orde te skep.
Leer om te sê "Nee"
'N Laaste manier om jou stres te verminder, is om jou selfvaardigheidsvaardighede te oefen en meer dikwels te sê . As jy 'n grens persoonlikheidsversteuring het, kan jy agterkom dat jy deur tydperke van sukkel om mense nee te sê. Na 'n rukkie met soveel eise op u tyd, kan u uself oorreageer wanneer u gevra word om iets anders aan te pak. Jy is nie alleen in hierdie uitgawe nie. Mense met BPD is geneig om vas te hou in nie-assertiewe kommunikasie valle wat hierdie heen en weer-siklus bevorder.
As jy "ja" vir elke versoek sê, stel jy jouself op vir wrewel, frustrasie en meer stres. Oefen "nee" vir klein versoeke. Byvoorbeeld, as iemand jou vra om 'n saak vir hulle uit te voer, probeer om te sê: "Ek is jammer; Ek is nou net geswem. Ek sal hierdie tyd moet slaag. "Dit gaan vir sosiale verpligtinge wat jy liewer nie wil nakom nie, vergaderings, ens. Moenie nee sê nie, maar oefen 'n paar onnodige probleme uit jou lewe uit. Die oefening sal handig wees wanneer groter stressors opkom.
Onthou - Nie alle spanning is sleg nie
'N Finale en belangrike punt is dat nie alle stres sleg is nie.
Trouens, ons het 'n bietjie stres in ons lewens nodig om ons gelukkig en verloof te hou. So moenie hierdie raad jou te ver laat na die teenoorgestelde uiterste nie - moenie probeer om stres te verminder tot die punt van isolasie en verveling nie. Net oefen om daaglikse probleme te verminder en meer balans te vind om BPD te bestuur.
Bronne:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Persoonlikheidsversteuring vir Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Vaardigheidsopleiding Handleiding vir die Behandeling van Borderline Persoonlikheidsversteuring. New York: Guilford, 1993.