Onderdrukking van emosies vra vir moeilikheid
Baie mense met 'n borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) sal rapporteer dat hulle baie tyd en energie spandeer om emosies te onderdruk. As jy ooit 'n intense gedagte of gevoel gehad het wat jy nie in die oomblik kon hanteer of oorweldig voel en probeer wegstoot nie, het jy self emosionele onderdrukking ervaar. Navorsing toon dat dit nie net ondoeltreffend is om gedagtes en gevoelens uit te skakel nie, maar dit kan selfs die situasie vererger.
Onderdrukking van emosies
Emosionele onderdrukking is 'n soort emosiereguleringstrategie , strategieë wat ons gebruik om ongemaklike gedagtes en gevoelens meer hanteerbaar te maak. Daar is baie verskillende emosiereguleringstrategieë en sommige is meer behulpsaam as ander. Byvoorbeeld, sommige mense gebruik meditasie- of bewustheidstegnieke om intense gevoelens te hanteer, te help om hulle te verslap en gesond te hanteer. Ander draai na alkohol of dwelms om van pynlike emosies ontslae te raak. Hoewel dit op kort termyn as 'n emosiereguleringstrategie kan werk, het dit beslis negatiewe gevolge vir die langtermyn.
Onderdrukking van emosies, of net om emosionele gedagtes en gevoelens uit jou gedagtes te stoot, is 'n emosiereguleringstrategie wat baie mense gebruik. Wanneer dit van tyd tot tyd gebruik word, het dit nie dramatiese negatiewe gevolge nie. Maar veral vir diegene met BPD, is daar rede om te glo dat as jy die hele tyd emosies probeer stoot, dit later tot ernstige probleme kan lei.
Die gevolge van die onderdrukking van emosies
Navorsers het bestudeer wat gebeur as jy gedagtes en gevoelens vir dekades probeer wegstoot. 'N Bekende 1987-studie oor hierdie onderwerp het betrekking op een groep mense wat opdrag gegee het om gedagtes van 'n witbeer te stoot. Die ander groep kon oor enigiets dink, insluitend gedagtes oor 'n witbeer.
Die groep wat gedagtes van 'n witbeer onderdruk het, het uiteindelik meer witdraers gedagtes gehad as die groep wat vryelik gedink kon word.
Hierdie resultaat word die rebound-effek van gedagte onderdrukking genoem. In wese, as jy probeer om 'n gedagte oor 'n onderwerp te stoot, sal jy uiteindelik meer gedagtes oor daardie onderwerp hê. Dieselfde effek gebeur wanneer jy emosionele gedagtes probeer wegstoot.
Wat dit vir jou beteken
As jy dikwels gedagtes en gevoelens probeer wegstoot, kan jy vir jou meer probleme maak. Trouens, dit is moontlik dat dit 'n bose kringloop oprig: jy het 'n pynlike emosie. Jy probeer dit wegstoot. Dit lei tot meer pynlike emosies, wat jy probeer wegstoot en so aan.
Sommige navorsers meen emosionele onderdrukking kan 'n rede wees dat mense met sielkundige toestande soos BPD, posttraumatiese stresversteuring (PTSD) en obsessief-kompulsiewe siekte (OCD) sukkel met soveel pynlike gedagtes en emosies.
Nuwe strategieë vir emosieregulering
Die oplossing om emosies te onderdruk, is om nuwe, gesonder maniere te leer om jou emosies te reguleer. As jy baie tegnieke het waarop jy staatmaak, is jy minder geneig om die gedagtes weg te druk.
Byvoorbeeld, om jouself af te lei van 'n emosie deur deel te neem aan 'n ander aktiwiteit, kan 'n meer effektiewe manier wees om jou emosies te reguleer .
Dialektiese gedragsterapie (DBT) kan ook behulpsaam wees. Een studie het getoon dat DBT na 12 maande aansienlik verbeterde emosionele regulering.
> Bronne:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emosieverwante kognitiewe prosesse in Borderline Persoonlikheidsversteuring: 'n Oorsig van die Empiriese Literatuur. Kliniese Sielkunde Oorsig . Julie 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10,1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Timmerman D, Tang CY, et al. Dialektiese gedragsterapie verander emosie regulasie en amygdala aktiwiteit in pasiënte met grenslyn persoonlikheidsversteuring. Tydskrif vir Psigiatriese Navorsing. Oktober 2014; 57: 108-116. doi: 10,1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Paradoksale effekte van gedagteonderdrukking. Tydskrif van Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde . 1987; 53 (1): 5-13.