Hoe om emosionele aanvaarding te beoefen om beter emosionele gesondheid te verkry
Hierdie emosionele aanvaarding oefening is een manier om jou te help leer om meer bewus te wees en aanvaarding van jou emosies. Baie mense met borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) en ander siektes wat intense emosionele ervarings betrek, het 'n neiging om hul emosies as sleg of verkeerd te verwerp. Ongelukkig kan dit lei tot baie gevaarlike gedrag, soos doelbewuste selfskade .
Hoe kan jy leer om meer emosies te aanvaar ? Hierdie oefening leer jou om jou emosie van 'n klein entjie te sien. Dit is anders as dissosiasie (wat behels dat jy heeltemal afgesny is van jou emosies) of emosionele onderdrukking . In plaas daarvan bevorder hierdie oefening aandag , of die vermoë om die emosie te sien vir wat dit is sonder om dit te oordeel of om daarvan ontslae te raak.
Die oefening is aangepas uit 'n werkboek wat ontwikkel is deur dr Steven Hayes aan die Universiteit van Nevada by Reno, genaamd "Get Out of Your Mind en Into Your Life." Die werkboek is 'n uitstekende inleiding tot 'n tipe terapie wat Acceptance and Engagement Therapy genoem word, wat getoon is om effektief 'n verskeidenheid sielkundige afwykings te behandel . Die werkboek is die moeite werd om te lees as jy belangstel om meer te leer oor die aanvaarding van jou emosies.
Emosionele Aanvaarding Oefening: Waarneming van jou Emosies
Hierdie oefening kan gedoen word as jy 'n ongemaklike emosie het.
As jy net hierdie oefening begin oefen, is dit die beste om 'n emosie te kies wat nie te intens is nie.
Kies 'n tyd wanneer jy 'n emosie het wat sterk genoeg is om te erken dat jy dit het, maar nie so sterk dat jy daardeur oorweldig voel nie. Nadat jy oefening met hierdie oefening het, kan jy dit met sterker emosies probeer.
Stap een: Identifiseer die emosie
Die eerste stap is om die emosie te identifiseer wat jy het. As jy meer as een emosie het, kies net een (jy kan teruggaan en hierdie oefening doen met die ander emosies later as jy wil).
As jy probleme ondervind met die identifisering van die emosie , sit 'n oomblik en let op jou fisiese sensasies en gedagtes. Kyk of jy 'n emosie kan gee waarop jy 'n naam het (bv. Hartseer, woede, skaamte).
Sodra jy 'n naam vir die emosie het, skryf dit neer op 'n strokie papier.
Stap twee: kry 'n bietjie ruimte
Noudat jy die emosie geïdentifiseer het, sluit jou oë (as dit veilig voel om te doen) en stel jou voor om daardie emosie vyf voet voor jou te plaas. Stel jou voor dat jy vir 'n paar minute dit buite jouself gaan sit sodat jy dit kan sien.
Later sal jy dit terugneem, maar vir eers gaan jy jouself net 'n bietjie van die afstand toelaat sodat jy die emosie kan waarneem .
Stap Drie: Gee die Emosie 'n Vorm
Noudat die emosie voor jou uitkom, sluit jou oë en beantwoord die volgende vrae: As jou emosie 'n grootte gehad het, watter grootte sou dit wees? As jou emosie 'n vorm gehad het, watter vorm sou dit wees? As jou emosie 'n kleur gehad het, watter kleur sou dit wees?
Sodra jy hierdie vrae beantwoord het, stel jou die emosie voor jou voor met die grootte, vorm en kleur wat jy gegee het. Kyk maar vir 'n paar oomblikke en erken dit vir wat dit is. As jy gereed is, kan jy die emosie terugkeer na sy oorspronklike plek binne.
Na die Oefening: Reflekteer
Sodra jy hierdie oefening voltooi het, neem net 'n oomblik om te besin oor wat jy opgemerk het oor jou ervaring. Het jy enige verandering in die emosie opgemerk as jy 'n bietjie daarvandaan was? Wat van veranderinge in jou reaksie op die emosie? Watter grootte, vorm en kleur het jy die emosie gegee? Het die emosie op een of ander manier anders gevoel as die oefening klaar was?
Oefen hierdie oefening een keer per dag vir 'n maand. Dit sal nie baie tyd uit jou dag neem nie, so dit is nie 'n groot belegging nie. Na 'n maand, kyk of jy enige veranderinge in hoe jy met jou emosies verband hou, merk. Hierdie oefening kan aanvanklik eers 'n bietjie vreemd lyk, maar baie mense sien dat dit hulle help om anders te dink en meer aanvaar te word van hul emosies .
Bron:
Hayes SC. Kry uit jou verstand en in jou lewe: die nuwe aanvaarding en verbintenis terapie . 1ste uitg. New Harbinger Publications, 2005.