Struktuur en Borderline Persoonlikheidsversteuring

As jy 'n persoon met 'n borderline persoonlikheid het (BPD), kan dit voortdurend voel dat jy buite beheer is. Jy mag wisselvallig, gefrustreerd en ontsteld voel. Deur middel van behandelingsplanne soos dialektiese gedragsterapie (DBT), kan jy egter begin om jou simptome te beheer en meer beheer te kry.

'N Belangrike party van DBT is die klem op gedagtes, wat jou help om bewus te raak van jou gevoelens, gedagtes, motivering en jou omgewing.

U kan vind dat bewustheid makliker bereik word wanneer u gestruktureerde aktiwiteite en 'n gereelde skedule het.

Struktuur en Borderline Persoonlikheidsversteuring

BPD word gekenmerk deur veranderlike buie, woede en impulsiwiteit. As jy lang dae met min of geen beplande aktiwiteite het, is jy meer geneig om emosionele onstabiliteit , lae buie, selfbeskadiging en impulsiwiteit te ervaar . Deur meer struktuur te skep, bied u die balans, afleiding, selfversorging en geleenthede vir positiewe interaksies wat u benodig vir goeie sielkundige funksionering. Om struktuur en roetine by jou daaglikse lewe te voeg, kan jou algemene gesondheid help en jou help om jou simptome te bestuur. Eet gereelde etes, daagliks oefen en behoorlike slaap, kan jou help as jy ondergaan word.

Ontwikkeling van 'n Bylae

Werk saam met u terapeut om 'n realistiese roetine te vestig; Hieronder is 'n paar idees om jou te begin:

  1. Kry 'n leë vel papier uit of druk 'n weeklikse kalender uit
  1. Begin met die beplanning van môre. Skryf die dag van die week bo-aan die bladsy neer. Hierna, lys wakker ure in 1-uur intervalle. As jy byvoorbeeld om 7:00 wakker word, begin met sewe en lys al die ure van die dag tot jou slaaptyd
  2. Vul enige beplande aktiwiteite of afsprake in wat u reeds geskeduleer het
  1. Vul maaltye in
  2. Vul een oorblywende spasie in met 'n selfversorgingsaktiwiteit , soos 'n stap, gaan na die gimnasium of ontspan.
  3. Vul 'n ander oorblywende spasie in met 'n produktiewe aktiwiteit, soos om die huis skoon te maak, na die kruidenierswinkel te gaan of om jou rekeninge te betaal.
  4. Vul 'n ander in met 'n aktiwiteit wat jou met ander mense verbind . Dit kan 'n vriend noem, saam met iemand bymekaar kom of na 'n ondersteuningsvergadering gaan
  5. Vul 'n oorblywende spasie in met 'n aktiwiteit wat jou lewe meer betekenis gee. Byvoorbeeld, bywoning van 'n kerkdiens, vrywilligerswerk of hulp aan 'n vriend.
  6. Herhaal vir elke dag van die week. Sommige dae kan jy besiger wees as ander, en jy sal nie al die aktiwiteite wat hierbo beskryf word, kan byvoeg nie. Daar moet 'n mate van buigsaamheid wees. Jy wil struktuur hê, maar jy wil nie jouself uitlaat of oorlaai nie

Gebruik jou skedule om elke dag gemotiveerd te hou. Hou jou lys by jou en merk aktiwiteite af terwyl jy dit voltooi en gee jouself 'n beloning wanneer jy klaar is. Behandel jouself deur 'n bietjie ekstra tyd te spandeer om televisie te kyk of 'n spesiale snack te hê.

Onthou, die aktiwiteite wat jy kies, hoef nie monumentaal te wees nie. Miskien is alles wat jy kan doen vir jou "betekenisvolle" aktiwiteit om 'n pakkie tandvleis by die winkel te koop en die kassier 'n lekker glimlag en groet te gee.

Hanteer net wat jy elke dag kan doen en rapporteer aan jou gesondheidsorgverskaffer oor hoe jy voel en hoe jy jou roetine hanteer.

Bron:

"Borderline Persoonlikheidsversteuring". Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid, 2015.