Benewens die verkryging van 'n professionele diagnose en behandeling, is daar 'n aantal selfhelpstrategieë wat tieners met sosiale angsversteuring (SAD) kan gebruik om dag-tot-dag sosiale angs te help. Hier is 'n paar wenke om tieners te help om SAD te hanteer.
Bestuur Negatiewe Self-Talk
Die meeste tieners wat sosiale angs ervaar, het outomatiese negatiewe gedagtes .
Stel jou voor dat jy van plan is om 'n skooldans by te woon. Watter gedagtes begin deur jou gedagtes te hardloop? 'Wat as almal na my staar as ek loop?' "Wat as niemand met my sal dans nie?" 'Wat as ek begin skud terwyl ek op die dansvloer is?'
Aangesien hierdie gedagtes deur jou verstand vloei, verhoog hulle jou angs en lei dit tot selfs meer negatiewe gedagtes en dikwels die uiteindelike vermyding van die gevreesde gebeurtenis. Voordat jy dit weet, het jy jouself gepraat om na die dans te gaan.
Is daar 'n beter manier? Een manier om outomatiese negatiewe gedagtes te bestry, is om jouself 'n paar sleutelvrae te vra :
- Eerstens, hoe waarskynlik is dit dat wat jy vrees, sal gebeur? Staar almal regtig na jou toe jy in die kamer loop of is dit net jou verbeelding? Wat is die kanse dat absoluut niemand met jou wil dans nie?
- Tweedens, vra jouself af of dit die einde van die wêreld sou wees as wat jy vrees, gebeur het. Stel jou voor dat dit 'n vriend was wat op die dansvloer begin skud het, of met wie niemand wou dans nie. Wil jy sleg dink aan jou vriend?
Mense met SAD is gewoonlik kinders met hul gedagtes oor ander as hulself, so dit kan help om jouself te behandel soos wat jy ander sou behandel . Bowenal, weier negatiewe gedagtes oor jouself te aanvaar, en uiteindelik sal jy vind dat jy meer positief dink.
Praktyk maak perfek
Hoe anders kan jy SAD hanteer?
Oefen, oefen en oefen nog meer. So moeilik as wat dit mag wees, neem deel aan soveel sosiale en prestasiesituasies wat jy gemaklik kan . Met verloop van tyd sal u selfvertroue groei.
- As jy oorweldig voel, neem die kleinste stap moontlik in die regte rigting . In plaas daarvan om 'n groot fees by te woon, spandeer 20 minute middagete saam met een ander stil klasmaat.
- As jy dit moeilik vind om ander te leer ken, probeer vrywillig of betrokke raak by 'n aktiwiteit wat jy regtig geniet . Companyship sal sekondêr wees, maar moet makliker wees omdat jy met ander praat oor iets wat jou regtig interesseer.
- Benewens bogenoemde copingstrategieë, is dit belangrik om aandag te gee aan u nie-verbale gedrag . Probeer so hard as wat jy kan om duidelik te praat, staan met goeie postuur en vermy om jou arms voor jou te steek. Ontspanne lyftaal seine aan ander wat jy vriendelik en oop is.
Hierdie strategieë moet gebruik word in samewerking met professionele behandeling soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) of medikasie . Verder, as jy ernstige sosiale angs ervaar of selfmoord voel, is dit belangrik om dadelik na iemand uit te reik.
Die meeste tieners ervaar sommige sosiale angs en ongemak tydens adolessensie.
As jy SAD het, beïnvloed jou sosiale angs jou daaglikse funksionering in 'n groter mate as ander tieners. Alhoewel dit nou onwaarskynlik lyk, is dit moontlik om te leer hoe om jou angs te bestuur en om sosiale en prestasiesituasies te geniet.
Bronne:
Akron Kinderhospitaal. Sosiale fobie.
Angsversteuringsvereniging van Amerika. Meer as net skaam: Sosiale angsversteuring by tieners.
Pruitt, D. Jou Adolessent: Emosionele, Gedrags- en Kognitiewe Ontwikkeling vanaf Vroeë Adolessensie Deur die Tienerjare. New York: Harper; 2000.