Wat jy nie weet oor stress kan jou seer maak nie!
Stres is 'n universele ervaring - 'n onvermydelike deel van menswees - maar te veel onbeheerde stres kan 'n swaar tol op gesondheid en welsyn neem. Stresvlakke styg oor die afgelope paar jaar, en 'n effektiewe metode van stresbestuur word vir die meeste mense 'n noodsaaklikheid. Om helder, gesondheidsbewuste mense te wees, leer baie van ons meer oor stres en hoe om dit doeltreffend te bestuur.
Sekere wanopvattings oor stres- en streshantering bly egter steeds, en hierdie wanopvattings neig om 'n negatiewe invloed op baie mense se vermoë om die stres in hulle lewens te verlig. Die volgende is sommige van die mees algemene - en mees skadelike - stresverwante wanopvattings wat ek hoor.
Spanningsbestuur gaan oor die uitskakeling van spanning uit jou lewe
Baie, indien nie die meeste, van die mense wat ek met stres praat, is geneig om te dink dat streshantering ewe belangrik is om alles in die lewe uit te sny wat stres bring. Ja, dit is 'n belangrike aspek van stresbestuur, maar nee, dit is nie die hele doelwit nie. Die waarheid is dat dit nie moontlik of wenslik sou wees om alle stres uit jou lewe uit te skakel nie. Vir een ding het ons ten minste 'n bietjie spanning in ons lewens nodig om optimaal te funksioneer; ons moet 'n uitdaging hê om te groei. Daar is ook 'n subtipe van die stressor (bekend as eustress ) wat eintlik voordelig vir jou gesondheid en vitaliteit is, mits jy nie oormatige dosisse ervaar nie.
(Lees meer oor die tipe spanning wat hier vir jou goed is.) Uiteindelik sal dit nie moontlik wees om alle stres uit te sny nie, en jy sal waarskynlik meer spanning vir jouself skep as jy probeer het!
Hoekom hierdie wanopvatting is skadelik: As jy glo dat al die stres uitsny is die doel, sal jy die voordele van ander vorme van stresbestuur misloop.
Jy kan ook hoër vlakke van spanning vir jouself skep in die rigting van 'n doel wat onmoontlik is om te bereik.
'N Beter benadering: Dit is gesonder om te aanvaar dat stres 'n deel van die lewe is en werk dan om te elimineer wat jy kan en strategieë ontwikkel om die stressors te bestuur wat jy nie van jou lewe kan uitskakel nie.
Met die regte houding moet jy nooit beklemtoon word nie
Baie mense glo dat die regte gesindheid die enigste verskil is tussen 'n gestresste en 'n rustige mens. Daar is 'n regverdige aantal boeke en kundiges wat hierdie idee ondersteun. Moenie my verkeerd verstaan nie - 'n verskuiwing in houding kan 'n baie betekenisvolle verskil in stresvlakke maak. (Sien hierdie lys van sielkundige stresverligtingstegnieke en jy sal sien wat ek bedoel.) Te veel stres neem egter 'n tol, selfs al word dit as "uitdagend" ervaar eerder as "dreigend", selfs as jy dit nader -Om dit te oorkom, selfs al het jy die beste gesindheid in die wêreld en die situasie as 'n positiewe een ervaar. As jou situasie 'n reaksie vereis en dit neem moeite om emosionele ewewig te handhaaf (as jy bewus is dat jy 'n uitdaging) neem die stres steeds 'n tol, maar nie noodwendig in dieselfde mate nie.
Hoekom hierdie wanopvatting is skadelik: Mense kan per ongeluk glo dat as hulle net 'n beter houding gehad het, nie een van die uitdagende ervarings wat hulle in die gesig staar, 'n impak kan maak nie, daarom werk hulle nie hard genoeg om positief te bly nie; hierdie oortuiging kan lei tot negatiewe selfassesserings. Hulle kan ook nie die gevolge van stres wat hulle ondervind, herken en bestuur nie (totdat die skade reeds gedoen is) as hulle nie hulself as "beklemtoon" ervaar nie.
'N Beter benadering: Werk steeds aan om 'n positiewe houding te handhaaf en op 'n sterker manier na jou lewe te dink. Maar onthou dat selfs te veel van die goed-vir-jou soort stres 'n fisiese tol kan neem, en ekstra sorg vir jou liggaam wanneer jy uitdagings in die lewe ervaar - selfs as jy nie "voel" beklemtoon nie.
Leer net die regte tegnieke en jou spanning sal weg wees
Spanningsbestuurstegnieke soos oefening , meditasie en positiewe denke kan jou ervaring van stres verminder en ook veerkragtigheid tot stres skep. Geen tegniek kan egter die spanning wat jy in die lewe ervaar heeltemal uitskakel nie.
Hoekom hierdie wanopvatting is skadelik: As mense verwag dat enige stresbestuurstegniek alle stres afskakel, of selfs goed werk in elke omstandigheid, kan hulle besluit dat die tegniek net nie vir hulle werk nie en opgee. Hulle kan ook dink daar is iets fout met hulle wat hulle nog steeds beklemtoon, en word moedeloos en selfs meer gestres
'N Beter benadering: Hou in gedagte dat alle stres nie uitgeskakel kan word nie, selfs met die beste tegnieke - en dit is goed. (Onthou waaroor ons vroeër gepraat het, oor hoe u spanning in u lewe nodig het om gesond en gelukkig te bly?) Hou in gedagte dat streshantering gaan oor die handhawing van ewewig - hantering van wat bymekaar kom en na 'n plek kom waar u doen moet gedoen word en in vrede daarmee. Stressors kan tydelik jou balanseer, maar stresverligtingstegnieke is daar om jou te help om terug te keer na 'n rustige en gebalanseerde plek. Die belangrikste ding om te onthou, is dat dit soms 'n bietjie werk vereis om weer in balans te kom nadat 'n stressor getref het, veral as dit iets groots soos die einde van 'n verhouding, die verlies van 'n werk, 'n ernstige siekte of 'n dood in die gesin. Sommige stressors is onvermydelik, en stresbestuurstegnieke kan dit nie verhoed nie, maar hulle kan ons help om beter te hanteer. 'N Belangrike finale noot is dat stresbestuurstegnieke wonderlik effektief kan wees, maar hulle moet geoefen word om behulpsaam te wees. Jy kan byvoorbeeld nie 'n klas in meditasie neem nie en dan die beloning vir die res van jou lewe sonder gereeld meditasie oefen. Net so is dit waar met oefening , visualisasie , asemhalingsoefeninge en ander effektiewe tegnieke. Hulle kan veerkragtigheid tot stres bring, maar hulle sluit nie alle negatiewe effekte van stres heeltemal uit nie. (Tog bied hierdie stresbestuurstegnieke genoeg voordele dat dit regtig die moeite werd is om hulle so gereeld te oefen.) Die regte tegnieke kan help, maar hulle stop nie alle stres nie, en hulle moet gereeld beoefen word.