Tydens 'n besige dag kan dit te maklik wees om op die negatiewe te fokus. Jy mag dalk moeg, oorwerk, en beklemtoon word deur al die teenstrydige eise op jou tyd. As gevolg hiervan kan negatiewe gedagtes in jou gedagtes ingaan. Terwyl jy weet dat dit positief is, is beter vir jou gemoedstoestand, kan jy verbaas wees om te leer dat dit ook goed vir jou gesondheid kan wees.
Navorsing het getoon dat positiewe denke 'n wye verskeidenheid voordele kan hê, om jou selfvertroue en sielkundige welsyn te verbeter om jou fisiese gesondheid eintlik te bevorder.
So, wat kan jy doen om negatiewe gedagtes uit te skakel en te vervang met 'n meer positiewe uitkyk? Selfs as jy nie 'n natuurlike gebore optimis is nie , is daar dinge wat jy kan doen om jou positiewe denkvaardighede te ontwikkel en sommige van die voordele van positiewe denke te oes.
Fokus op jou gedagtes
Om 'n positiewe denker te wees, moet jy leer om jou gedagtes regtig te analiseer. Die stroom-van-bewuste denkstroom kan moeilik wees om op te fokus, veral as introspeksie nie jou sterk pak is nie. As jy 'n uitdagende situasie ervaar, probeer om te sien hoe jy dink oor wat aangaan. Neem u deel aan negatiewe selfspraak? Bekritiseer jy jouself of ander verstandelik? Hierdie negatiewe denke bied 'n groot struikelblok, maar die identifisering van sulke gedagtes is die eerste stap om dit te oorkom.
Sommige van die mees algemene tipes negatiewe denke behels die fokus op slegs die ongewenste aspekte van 'n situasie. Byvoorbeeld, laat ons jou voorstel dat jy net 'n besige dag by die werk spandeer het. Jy het 'n aanbieding aangebied en verskeie take voor skedule voltooi, maar jy het vergeet om 'n belangrike oproep terug te stuur.
Ten spyte van die suksesse van die dag, vind jy daardie aand jouself besig om op daardie een te verslap en bekommer hoe dit jou sukses op die werk sal beïnvloed. In plaas daarvan om te reflekteer oor die positiewe en erkenning van die negatiewe, ignoreer jy die goeie en vergroot die slegte.
Selfskuld is nog 'n algemene soort negatiewe denke. As jou departement nie sy verkoopsvota vir die maand bereik nie, blameer jy jouself eerder as om te erken dat die stadige ekonomie tot minder verkope gelei het. Hierdie tipe negatiewe denke kan besonder skadelik wees vir jou sielkundige welsyn. Deur die skuld te neem vir dinge wat nie jou skuld is nie of nie in jou beheer is nie, neem jou selfbeeld en selfvertroue 'n ernstige treffer.
Hoe om 'n positiewe denker te word
Die verandering van die negatiewe denkrigting kan 'n uitdaging wees en dit is 'n proses wat tyd neem. Dit is belangrik om daarop te let dat net leë platitudes herhaal word ("Ek is goed genoeg! Ek is slim genoeg! Mense soos ek!") Kan soms terugbrand en eintlik 'n negatiewe impak op jou selfbeeld hê.
Positiewe denke gaan nie oor 'n paar rooskleurige bril en ignoreer al die negatiewe dinge wat jy in die lewe sal ervaar nie. Hierdie benadering kan net so verwoestend wees as om die positiewe te ignoreer en slegs op die negatiewe te fokus.
Saldo, met 'n gesonde dosis realisme, is die sleutel.
So, wat kan jy doen as jy jouself oorweldig met negatiewe gedagtes vind? Begin met klein trappe. Jy probeer immers inderdaad 'n nuwe gewoonte hier, en as iemand wat ooit probeer het om 'n gedrag te verander of 'n besluit te hou, kan jy dit vertel, hierdie dinge neem tyd.
Begin deur een area van jou lewe te identifiseer wat die meeste deur negatiewe denke geraak word. Miskien is jy geneig om negatief te dink oor jou persoonlike voorkoms of jou opvoering in die skool. Deur te begin met 'n enkele en relatief spesifieke gebied van jou lewe, sal die veranderinge meer geneig wees om oor die langtermyn te hou.
Kom ons stel jou voor dat jy gekies het om op jou negatiewe denke met betrekking tot die skool te fokus. Die volgende stap is om elke dag 'n bietjie tyd te spandeer om u eie gedagtes te evalueer. As jy self kritiese gedagtes oor jouself vind, neem 'n oomblik om te breek en te reflekteer. Terwyl jy dalk ontsteld raak oor 'n slegte graad op 'n eksamen, is jy jouself regtig die beste benadering? Is daar enige manier om 'n positiewe draai op die situasie te plaas? Alhoewel jy dalk nie goed op hierdie eksamen geslaag het nie, het jy ten minste 'n beter aanduiding van hoe om jou studietyd vir die volgende groot toets te struktureer.
Kyk versigtig vir negatiewe selfspraak. Wanneer jou innerlike monoloog begin met die voorstel dat jy nooit jou werkopdragte betyds sal voltooi of dat die werk te moeilik is nie, vind 'n manier om 'n meer positiewe siening van die situasie te neem. As jy byvoorbeeld sukkel om 'n navorsingsvraestel betyds te voltooi, soek maniere waarop jy jou skedule kan herrangskik om meer tyd vir die projek te maak eerder as om hopeloos te wees. Wanneer 'n huiswerkopdrag te moeilik is om te voltooi, kyk of 'n ander benadering tot die probleem aangewend word of om hulp van 'n klasmaat te soek, kan help.
'N Woord Van
Om 'n positiewe denker te wees, gaan nie oor die ignoreer van die werklikheid ten gunste van aspirasie gedagtes nie. Dit gaan meer oor die neem van 'n proaktiewe benadering tot jou lewe. In plaas daarvan om hopeloos of oorweldig te voel, laat positiewe denke jou die uitdagings van die lewe aanpak deur te soek na effektiewe maniere om konflik op te los en kreatiewe oplossings vir probleme op te los. Dit mag dalk nie maklik wees nie, maar die positiewe impak wat dit op jou geestelike, emosionele en fisiese gesondheid sal hê, sal die moeite werd wees. Dit verg die praktyk; baie oefening. Dit is nie 'n stap-vir-stap proses wat jy kan voltooi en gedoen word nie. In plaas daarvan, dit behels 'n lewenslange verbintenis om binne-in jouself te kyk en bereid te wees om negatiewe gedagtes uit te daag en positiewe veranderinge te maak.
> Bronne:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Positiewe denke in die hantering van stres- en gesondheidsuitkomste: Literatuuroorsig. Tydskrif vir Navorsing en Refleksie in Onderwys, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistiese verwagtings en sel-gemedieerde immuniteit: Die rol van positiewe invloed. Sielkundige Wetenskap, 21 (3), 448-55.