Wat maak sommige bane meer stresvol?
Indiensneming uitbranding, ook bekend as "werkuitbranding" of net "uitbranding", is 'n toestand waar jy alle motivering of aansporing verloor, wat lei tot gevoelens van depressie of stres. Dit kan 'n baie ongemaklike toestand wees, gewoonlik omdat dit na 'n lang tydperk van stres of 'n korter tydperk van hoë spanning, gevoelens van magteloosheid of oorweldiging gekom het en 'n gevoel van hopeloosheid, aangesien dit onoorkomelik kan voel om jouself uit die put te trek uitbranding sodra jy jouself daar bevind.
Uitbranding is meer as net 'n gevoel van stres by die werk, omdat dit jou geneig is om jou van dag tot dag te volg, wat homself as 'n gevoel van vrees op Sondag aand voordoen (as jy weet dat jy Maandag weer moet werk), 'n gevoel van nie in staat wees om enige entoesiasme of motivering vir jou werk te versamel nie en 'n gebrek aan genot in wat jy doen. Dit kan vreesaanjaend wees omdat jy dalk nie weet hoe om jouself uit hierdie plek uit te kry sodra jy uitgebrand voel nie.
Uitbranding kan uit 'n gevoel van oorweldigende stres kom, maar dit is geneig om die meeste van spesifieke stres en faktore in 'n werk te kry. Daar is verskeie faktore wat kan bydra tot uitbranding, insluitende werksverwante funksies, lewenstylfaktore en persoonlikheidseienskappe. Sommige maatskappye en bedrywe het baie hoër uitbrandingsyfers as ander. Die volgende kenmerke is geneig om meer spanning te veroorsaak, wat meer van 'n tol op werkers neem:
- Onduidelik Vereistes: As dit nie vir werknemers duidelik is hoe om te slaag nie, is dit moeiliker vir hulle om selfversekerd te wees, hul werk te geniet en te voel hulle doen 'n goeie werk. As die posbeskrywing nie duidelik verduidelik word nie, as die vereistes voortdurend verander en moeilik verstaanbaar is, of as verwagtinge andersins onduidelik is, is werkers 'n hoër risiko vir uitbranding.
- Onmoontlike Vereistes: Soms is dit net nie moontlik om 'n werk te doen soos dit verduidelik word nie. As 'n werk se verantwoordelikhede die hoeveelheid tyd oorskry om hulle behoorlik te voltooi, is dit regtig nie moontlik om die werk goed te doen nie. Werkers sal baie moeite doen en nooit heeltemal suksesvol voel nie, wat ook die risiko loop vir uitbranding.
- Hoë spanningstye met geen afwaartse tye: Baie werksgeleenthede en nywerhede het "crunch times", waar werkers langer ure moet werk en 'n meer intense werkslading moet hanteer. Dit kan eintlik mense help om opgewek te voel as die ekstra moeite erken, toepaslik vergoed word en beperk word. Dit begin problematies raak wanneer "crunch time" die hele jaar plaasvind en daar is geen tyd vir werkers om te herstel nie.
- Groot Gevolge vir Mislukking: Mense maak foute; dit is deel van menswees. As daar egter soms 'n ernstige fout is, soos byvoorbeeld die risiko van 'n regsgeding, word die algehele werkservaring baie stresvol en die risiko van uitbranding styg. Dié persone in die reg of gesondheidsorg het dikwels hoër verbrandingspercentages as gevolg van die moontlike gevolge.
- Gebrek aan persoonlike beheer: Mense is geneig om opgewonde te voel oor wat hulle doen wanneer hulle kreatief kan besluit wat gedoen moet word en met maniere om probleme wat opduik, te hanteer. Oor die algemeen is werkers wat beperk voel en nie in staat is om persoonlike beheer oor hul omgewing en daaglikse besluite uit te oefen, geneig om 'n groter risiko vir uitbranding te hê nie.
- Gebrek aan Erkenning: Dit is moeilik om hard te werk en word nooit erken vir jou prestasies nie. Toekennings, openbare lof, bonusse en ander toekennings van waardering en erkenning van prestasie gaan 'n lang pad in om moraal hoog te hou. Waar toekennings skaars is, is uitbranding 'n risiko.
- Swak kommunikasie: Swak kommunikasie in 'n maatskappy kan sommige van hierdie probleme veroorsaak of vererger, soos onduidelik werkverwagtinge of min erkenning. Wanneer 'n werknemer 'n probleem het en dit nie behoorlik kan bespreek met iemand wat in die posisie is om te help nie, kan dit lei tot gevoelens van lae persoonlike beheer.
- Onvoldoende Vergoeding: Sommige beroepe is net stresvol, en dit is een van daardie dinge wat jy net aanvaar met die betaalstaat - as die salaris voldoende is. As die eise egter hoog is en die finansiële vergoeding laag is, vind werkers hul denke: "Hulle betaal my nie genoeg om dit te hanteer nie!" En die uitbrandingsrisiko styg.
- Swak Leierskap: Maatskaplike leierskap kan 'n lang pad verhoed om te voorkom of by te dra tot uitbranding. Byvoorbeeld, afhangende van die leierskap, kan werknemers erken word vir hul prestasies, ondersteun wanneer hulle probleme het, waardeer, veilig, ens. Of hulle kan onaangeraaf, onherkenbaar, onbillik behandel word, nie in beheer van hul aktiwiteite, onveilig in hul posisie , onseker oor die vereistes van hul werk, ens. Swak maatskappyleierskap is een faktor wat baie ander kan beïnvloed. Baie daarvan kan 'n werknemer in gevaar stel vir uitbranding.
As jy werkverbranding ervaar , probeer om 'n breek te neem om te herstel. U kan ook eenvoudiger stresverligters probeer, soos asemhalingsoefeninge en positiewe reframing om die stres wat u voel in die oomblik te verlig, en meer langtermyn stresverligters soos gereelde oefening, handhawing (vir persoonlike balans) of meditasie . Jy kan probeer om aspekte van jou werk te verander om 'n groter sin te skep om te weet wat om te verwag en dalk meer keuse in hoe jy jou werk verrig. As werkverbranding volgehou word, is dit dalk die moeite werd om te oorweeg om professionele hulp met die stres te soek, en dalk selfs nog 'n loopbaanpad, aangesien volgehoue stres jou gesondheid kan beïnvloed .
> Bron:
> Maslach, C, Leiter, LP. "Vroeë Voorspelers van Job Burnout and Engagement". Tydskrif vir Toegepaste Sielkunde, 498-512, 2008.