Mind Games Gaan beide maniere wanneer jy ophou rook

Wenke oor hoe om junkie-denke te versmoor

Rokers dink dikwels aan beligting as 'n aangename tydverdryf . Sigarette bied troos, vermaak en geselskap - of so dink jy. Terselfdertyd kan jy rookstaking verbonde aan gevoelens van pyn, ellende en opoffering. Hierdie opponerende gevoelens word versterk op 'n onderbewuste vlak, onder die oppervlak van jou gedagtes. Die gevolg is dat jy ongesonde en onakkurate oortuigings as lewensfeite kan aanneem wanneer dit in werklikheid net jou verwronge persepsies van die waarheid is.

Eks-roker Beth Nyniane het wenke om jou te help om gedagtes te herken wat jou nie dien nie, terwyl jy deur die herstel van nikotienverslawing beweeg en jou gedagtes herprogrammeer met gedagtes wat dit doen. Haar advies help jou om jou weg te werk deur die rookskerm van foutiewe gedagtes wat nikotien in jou pad plaas terwyl jy werk om op te hou rook.

Drie kwotasies om jou te help stop

1. As jy jou lewe wil verander, verander jou gedagtes.
2. Ons maak ons ​​ook gelukkig of ellendig, die hoeveelheid werk is dieselfde.
3. Dit is die moeilikste ding wat ek ooit gedoen het.

Die eerste kwotasie is van Terry Martin . Dit is 'n pakkende klein frase, en baie gepas om op te hou rook. Of, dit is 'n ander betekenislose uitdrukking wat goedkundiges graag wil sing. Die keuse is aan jou.

Jou ophou kan 'n afskuwelike, moeilike, pynlike tydperk van boetedoening wees wat kan eindig wanneer jy weer 'n roker word omdat jy regtig wil rook, maar voel jy kan nie.

Of jou ophou kan 'n ietwat ongemaklike maar opwindende pad wees wat lei tot nuwe geleenthede en hoër selfbeeld. Jy weet jy sal nie rook nie, want jy voel al die vryheid van lewe sonder chemiese afhanklikheid . Dit is ook aan jou.

Rokers is kundiges op die spel

Jy moet wees om iets te doen as selfvernietigend as rook en slaap nog snags.

As jy toelaat dat die ou gedagtes gaan voort, gaan jy 'n "verskriklike, moeilike, pynlike tydperk van boetedoening in die gesig staar", so neem die maklike manier. Maak 'n verstandelike verandering, en probeer 'n paar nuwe, vars gedagte speletjies.

Moenie ophou rook nie, want jy moet . Skep eerder 'n uitdagende en lonende avontuur om jouself te leer hoe om 'n nie-roker te wees. Die tweede opsie is meer aangenaam en dus makliker. Dit is nie om te sê dit sal nie sonder enige moeite van jou kant wees nie, maar om die proses te omhels in plaas van om te kop, is dit die beste manier om te gaan.

14 Mind Tricks om jou te begin

Hier is 'n paar truuks om jou te begin:

1. Moenie jouself toelaat om te dink "Ek moet rook nie." Dis te emosioneel. Verander dit na iets wat woordig genoeg is om die passie uit die sentiment uit te neem, soos: "Ek voel 'n spanning wat ek in die verlede sou interpreteer as 'n begeerte vir 'n sigaret." Dieselfde geld vir "Ek wil rook." Benewens onemotionele, ontleding van die gevoel maak jy besef dat jy nie eintlik in pyn is oor 'n drang om te rook nie.
2. Moenie jouself toelaat om te dink "Ek kan net een hê nie ." Verander dit na "Ek kan weer 'n roker word." Hulle beloop dieselfde ding.
3. Moenie jouself toelaat om jouself te visualiseer om 'n sigaret te geniet nie. In plaas daarvan, verander die geestelike beeld na 'n prentjie van die mooiste, ongemaklikste, ongewenste sigarette wat jy ooit gerook het.

1. Dui dikwels die goeie dinge aan jouself uit. Almal sien die genesingsveranderinge teen verskillende koerse. Selfs op jou eerste rookvrye dag kan jy iets goeds vind, al is dit net jou geldkruik. Soos jy dit sien, skryf dit neer. Jy sal verbaas wees oor hoe vinnig jy kom om die voordele vanselfsprekend te neem.
2. Sê dikwels vir jouself hoe goed jy voel. Dit is net so maklik om te sê: "Ek voel goed" soos dit is om te sê: "O, ek ly ooit." Makliker, eintlik is daar minder lettergrepe. En jou onderbewussyn kom regtig aan om te glo wat jy vir jouself sê. Probeer skryf, "Ek is so bly om vry te wees" op 'n post-it en dit aan jou badkamer spieël vas te hou sodat jy dit elke oggend herinner kan word.

1. Ontken jou nooit goed omdat jy ophou rook nie. Sê jy assosieer sit op jou stoep met rook. In die eerste dae van ophou kan jy alles met rook verbonde. Hanteer vroegtydig met die snellers en moenie jouself gevoel ontneem nie. Een uitsondering is alkohol. Neem dit stadig en maklik op 'n sneller wat ook jou inhibisies en kapasiteit vir rasionele denke verlaag.
2. Dikwels lag. Gelag is 'n baie beter, meer effektiewe en gesonder ontspannende as verbysterende gifstowwe. Probeer 'n paar Youtube-terapie.
3. Moet nooit twyfel dat een sigaret jou weer 'n roker sal maak nie. Daar was te veel verhale van mense wat jare lank nie gerook het nie en op hul ou vlak teruggekeer het, en elkeen van die puffers skop, sodat almal die verslawing wet ernstig kan bevraagteken. Wat terloops 'n wet is soos 'swaartekrag', nie 'n wet soos die "spoedgrens" nie. Jy kan dalk te vinnig ry sonder om gevang te word, maar moenie uit 'n vliegtuig stap nie, want niemand is om jou te sien nie.
4. Moet nooit jou gedagtes in die ou ruk van junkie-denke val nie . Moenie dink om as 'n einde te stop nie. Dit is die begin van 'n gesonde nuwe lewenstyl waar onvoorsiene geleenthede vir jou oop sal wees. Moenie jou "junkie" laat weet dat die skade alreeds gedoen is nie . Ja, jy het dalk skade aangedoen, maar jy hoef nie een bietjie meer te doen nie. Moenie jouself vertel dat dit moeilik is nie. Dit verg baie moeite, maar dit doen ook die moeite werd. Jy leer elke dag nuwe dinge en ontwikkel nuwe vaardighede. Jy doen dit.
5. Moet nooit jou gedagtes begin om te romantiseer hoe goed alles was toe jy moes rook nie. En moenie afgunstig wees op die rokers wat buite staan ​​om hul fiks te kry nie. In plaas daarvan, onthou hoe dit regtig nodig was om te rook. As rook so groot was, sou jy nooit ooit oorweeg het om op te hou nie. Neem nou 'n oomblik en onthou al die gemeenskappe wat jy hoef te rook.
6. Moet nooit laat dink dat jy "mag rook" nie, selfs al is dit in die konteks dat jy bang is dat jy sal rook. Dit gee net jouself toestemming om dit te doen, selfs as die toestemming kom met die prys om jouself later op te slaan.
7. Ken altyd die waarheid - jy beheer jou hande en jou mond. Niks kan jou laat rook nie, tensy jy besluit om dit te doen. Maak die besluit met jou oë wyd oop. Enige twyfelagtige verligting wat 'n sigaret sou bied, sal begin om te dra van die oomblik dat jy die ding uitlaat, en laat jou niks anders as 'n herleefde chemiese verslawing . Die enigste geldige rede om te rook, is om weer 'n roker te word en bly een tot die dag waarop jy sterf. En ek dink regtig nie daar is enige geldige rede om dit te besluit nie.
8. Moet nooit "nooit" sê nie. Die gedagte dat jy nooit weer kan rook nie, is scary en kan jou lei om een ​​te gryp omdat dit die "laaste kans" kan wees. Dit is vals. Sigarette sal môre en volgende week en volgende jaar nog te koop wees. U sal altyd vry wees om te rook. Al wat jy hoef te doen is om te besluit om weer 'n roker te wees en aanvaar al die negatiewe gevolge wat daarmee gepaard gaan.
9. Stuur altyd 'n boodskap na jou sosiale ondersteuningstelsel voordat jy rook. En wanneer jy dit doen, wag vir ten minste drie antwoorde op jou oproep om hulp. Teen die tyd dat die drie inkom, sal die "dringendheid" om te rook, geslaag het. Wat as jy uit is en jy sal nie kan posteer voordat jy tuis kom nie? Dink aan hoe lank jy alreeds gegaan het sonder om te rook. Watter verskil sal 'n paar uur maak? Gee jou vriende 'n kans om te help voordat jy terugval. Nog beter, gee jou eie intelligente, rasionele verstand 'n kans om in te skop.

mantras

Hou 'n paar "sinnelose mantras" wat jy kan terugval wanneer jy net te moeg is om vandag meer te dink. Hulle is dinge wat te natuurlik waar is om te argumenteer, en opvallend genoeg om te onthou. Jy kan dit dikwels vind in mense se handtekeninglyne. Dit sluit in:

• As ek een rook, sal ek gou terug wees waar ek begin het. Waar ek begin het, wou ek desperaat wees waar ek vandag is.

• Wat as jy vandag die reis verlaat en die vrede sou môre gekom het?

• Dit gaan nie oor of jy gaan oorlog maak met rook nie, maar 'n kwessie van wanneer jy na die oorlog sal gaan. Sal jy gaan terwyl jy gesond en in beheer is of wanneer jy sterf?

• Ons besit ons ophou

In tye van stres, vra jouself af, "WWND?" (Wat sou 'n nie-roker doen?) Probeer iemand wat jy ken, nooit foto's gemaak het wat nog nooit gerook het in die situasie waarin jy is nie, en probeer hulle voorstel dat hulle 'n sigaret bereik om dit deur te kry. Die absurde idee dat 'n sigaret hulle sal help, sal jou help om te sien dat die idee wat 'n cig sal help, ook absurd is. Baie geluk aan almal wat vandag nie sal rook nie.