Gedagtes rekords vir sosiale angs (ook bekend as gedagte dagboeke) is 'n manier om jou negatiewe denkpatrone te verstaan en te verander.
Die kognitiewe gedragsmodel van terapie hou in dat emosies en gedrag verander kan word omdat hulle (ten minste gedeeltelik) die gevolg is van jou gedagtes.
Sielkundige Albert Ellis was die eerste wat die ABC-model van gedrag voorgestel het: 'n Aktiverende gebeurtenis (A) lei tot oortuigings en gedagtes (B) wat gevolglik tot gevolg het (C).
Alhoewel dit lyk of jou gevoelens 'n direkte gevolg van situasies is (bv. Jy voel angstig as jy 'n toespraak moet lewer ), is daar eintlik 'n stap tussen die situasie en jou emosies: jou gedagtes.
Dit is jou persepsie van die situasie wat beïnvloed hoe jy voel. Vir baie mense word gedagtes so outomaties dat jy dalk nie eers besef wat jy dink nie.
Stel jou voor dat jy met iemand by 'n partytjie praat en hy gaap. Jou gevoelens sal verskil afhangende van wat jy dink oor die gaap.
- As jy dink dat die gaap onbeskof is, kan jy dalk geïrriteerd voel.
- As jy dink die gaap beteken dat jy vervelig is, mag jy sleg voel oor jouself.
- As jy dink die gaap beteken die ander persoon is moeg, kan jy onverskillig voel.
Let daarop dat dieselfde gebeurtenis verskillende emosies kan veroorsaak; Die uiteindelike oorsaak is jou gedagtes.
Gebruik gedagtesrekords
Gedagte rekords is 'n instrument wat gebruik word in kognitiewe gedragsterapie (CBT) om jou te help om jou onbehulpsame gedagtes te herken en te verander.
Die doel van 'n gedagte rekord is om jou in die gewoonte om aandag te skenk aan jou gedagtes en te werk om hulle te verander.
Alhoewel gedinkrekords in die begin baie werk kan lyk, sal die proses oor die tyd outomaties word en jy sal nie meer die dagboeke hoef te gebruik nie.
CBT gedagte rekords kan op jou eie gebruik word om te help om jou gedagtes te monitor en te verander.
Ideaal gesproke moet u die vorm ten minste 'n paar keer per week na angswekkende situasies gebruik.
Onbehulpsame gedagtes
Oor die algemeen het mense met sosiale angsversteuring (SAD) twee soorte negatiewe gedagtes.
Hulle oorskat hoe waarskynlik dit is dat daar iets sleg gaan gebeur, en hulle onderskat hoe sleg dit sal wees as daar iets gebeur.
Op hierdie manier verdraai onbehullike gedagtes die werklikheid en is dit irrasioneel ten opsigte van hoe jy jouself, ander en die wêreld waarneem.
By die wortel van die mees onbehulpsame gedagtes is kern oortuigings.
Enkele voorbeelde van kern oortuigings kan wees: "Almal moet van my hou" of "Ek kan nooit foute maak nie."
Deur gereeld gedagtedagboeke te gebruik, sal u help om die patrone in u gedagtes te identifiseer en te wys op die kern oortuigings wat u negatiewe gedagtepatrone onderliggend maak.
Hindernisse om gedagtes te gebruik
By die gebruik van gedagte rekords kan u sekere hindernisse ondervind. Aanvanklik kan jy sukkel met die aanneming van 'n meer behulpsame denkstyl. Met verloop van tyd sal hierdie nuwe gedagtes egter meer geloofwaardig word.
Bronne:
Antony M, Swinson R. Die Skaamheid, en Maatskaplike Angswerkboek . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Sentrum vir Kliniese Intervensies. Shy No Longer: Omgaan met Sosiale Angs.
Hoop DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Bestuur van Sosiale Angs: 'n Werkboek vir Kognitiewe-Gedragsterapie. (2de Uitgawe). New York: Oxford University Press.