Vind Relief Today
Vra jy of jy te veel bekommerd kan wees? En hoeveel angs is amptelik "te veel?" Om hierdie vrae te beantwoord, moet jy jou begrip van stres en angs verdiep en hoe hulle jou help en seer.
Hoekom bekommerd?
Stres en angs het eintlik hul funksies as hulle nie in oormaat ervaar word nie. Hulle stoot ons om nodige veranderinge in ons lewens te maak.
Hulle teken wanneer ons in gevaar kan wees, en inspireer ons om aksie te neem om onsself uit gevaar te kry. (Hierdie gevaar kan enige vorm van bedreiging vir ons fisiese of emosionele welstand wees, om nie goed op 'n toets te slaag om 'n werk te verloor om 'n vriend te verloor nie.) Op hierdie manier is gevoelens van stres en angs gesond en nodig; sonder hulle mag ons nie in ons eie belangstelling optree nie.
Hoeveel spanning en angs is te veel?
Die punt waar bekommernis en angs ongesond word, is wanneer hulle ophou om ons te stoot om op te tree. Dit kan ook wees omdat ons bekommerd is oor dinge wat nie onder ons beheer is nie of wat nog nie gebeur het nie, of omdat ons geïmmobiliseer word deur die spanning en angs wat ons voel, eerder as om geïnspireer te word om op te tree. Wat ook al die rede, hierdie bekommernis en angs kan baie stres op ons verstand en liggame veroorsaak, en ons gesondheid beïnvloed . Oormatige of onbeheerde angs kan ongesond raak as dit byvoorbeeld 'n angsversteuring het .
Omgaan met angs
So nou dat jy die aard van stres en angs verstaan, 'n bietjie beter, kan ons daarop fokus om hulle uit te skakel. Die beste oplossing vir angs is selfondersoek en aksie. Hier volg 'n paar maklike stappe om te volg:
- Eerstens, kyk binne. Wat veroorsaak jou om bekommerd te wees? Vra jouself hierdie vraag en dink mooi oor jou antwoord. Wees spesifiek. (In sommige gevalle kan dit duidelik wees. Ander tye moet jy dalk daaroor dink.) Om in 'n tydskrif te skryf of met 'n vriend daaroor te praat, kan jou help om jou gevoelens uit te sorteer.
- Besluit dan watter aksies, indien enige, geneem moet word. Probeer om uit te vind watter deel van die situasie onder jou beheer is. Assesseer die probleem om te sien of die bedreiging werklik is, of as jy dit uit proporsie blaas. As die probleem net 'n hipotetiese situasie of 'n ergste scenario is, besluit of dit regtig waarskynlik is dat u vrese eintlik sal word.
- Volgende, kom op met 'n plan wat die deel van die probleem wat onder u beheer is, aanpak. Om aksie te neem om jouself te beskerm, is 'n goeie manier om senuwee-energie te kanaliseer en bied gerusstelling teen jou vrese. Dit is in die meeste gevalle die gesondste reaksie op realistiese vrese en bekommernisse. U kan dalk nie die hele probleem oplos nie, maar selfs om stappe te doen om u situasie te verbeter, kan u angs aansienlik verminder.
- Sodra jy alles gedoen het, laat dit net gaan. Soos alles in die lewe, is dit makliker gesê as gedaan, maar met die praktyk kan jy redelik bedrewe word om los te maak van oormatige spanning en angs. Jy kan dit doen deur op iets anders te fokus, om jouself te herinner aan die oplossings waaraan jy gewerk het, of om stresbestuurstrategieë aan te pak wat jou kan help om meer sentraal en in vrede te voel, soos gebed of meditasie , tydskrif oor jou gevoelens of luister na musiek . Om gereelde oefening te kry , is veral nuttig om die fisiese effekte van angs en stres te bekamp.
As jy steeds op 'n konstante basis jouself bekommerd vind, kan jy met iemand daaroor praat, of 'n vriend of 'n professionele persoon , afhangende van hoe ernstig jou bekommernis is en hoeveel dit jou algehele stresvlak beïnvloed. Vind meer inligting oor angs by die Angsversteurings webwerf.
Bronne:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aërobiese fiksheid en ontspanning fisiese aktiwiteit as moderators van die spanning-siekte verhouding." Annuale van Gedrags Geneeskunde . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Doeltreffendheid van 'n meditasie-gebaseerde stress vermindering program in die behandeling van angsversteurings." Amerikaanse Tydskrif vir Psigiatrie . 1992 Julie; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, en CD Sherbourne, "Funksionele Impak en Gesondheidsbenutting van Angsversteurings in Primêre Sorg Buitepasiënte," Mediese Sorg , Vol. 43, nr 12, Desember 2005, pp. 1164-1170.