Eenvoudige stappe om hierdie gevoelens te oorkom
Feitlik almal ervaar eensaamheid van tyd tot tyd, met baie mense wat veral bewus word van gevoelens van eensaamheid rondom die vakansieseisoen, Valentynsdag en tydens tye van uiterste stres. Terwyl die blote aantal mense wat eensaamheid ervaar, redelik groot is ('n peiling op hierdie webwerf toon dat vakansie eensaamheid byvoorbeeld deur 'n verrassende deel van lesers ervaar word), praat mense nie altyd oor gevoelens van eensaamheid nie en doen nie Weet altyd wat om te doen met hierdie gevoelens.
Anders as om emosioneel pynlik te wees, kan eensaamheid mense op baie maniere beïnvloed:
- Fisieke Pyn: Navorsing toon dat die areas van die brein wat sosiale uitsluiting hanteer, dieselfde gebiede is wat fisiese pyn bewerkstellig, en voeg 'n wetenskaplike verklaring by die dikwels romantiese ervaring van 'n "gebroke hart".
- Depressie: Een studie het bevind dat eensame mense meer depressiewe simptome toon en dat eensame en depressiewe mense geneig was om minder samesyn te ervaar in sosiale interaksies. Navorsing het ook bevind dat depressie en eensaamheid mekaar van mekaar kan voed, elkeen wat die ander beoefen.
- Fisiese gesondheid: Verskeie studies het emosionele stres met depressiewe immuniteit gekoppel. Ander navorsing skakel eensaamheid en depressie met swakker gesondheid en welsyn. Dit beteken dat mense wat eensaamheid ervaar, vatbaar is vir 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme.
As jy eensaamheid ervaar, is daar 'n paar dinge wat jy daaraan kan doen.
Sluit aan by 'n klas
Of dit nou 'n kunsklas, 'n oefenklas of 'n klas by jou plaaslike gemeenskapskollege is, sluit aan by 'n klas wat jou outomaties blootstel aan 'n groep mense wat ten minste een van jou belange deel. Dit kan ook 'n gevoel van belonging bied wat deel uitmaak van 'n groep . Dit kan kreatiwiteit stimuleer, gee jou iets om gedurende die dag uit te sien en om eensaamheid te verhoed.
vrywilliger
Om 'n vrywilliger te wees vir 'n saak waarin jy glo, kan dieselfde voordele bied as om 'n klas te ontmoet - om ander te ontmoet, deel van 'n groep te maak, nuwe ervarings te skep - en bring ook die voordele van altruïsme in en kan jou help om meer betekenis in jou lewe te vind. , wat beide groter geluk en lewensbevrediging kan bring, sowel as die eensaamheid kan verminder. Daarbenewens kan die werk met ander wat minder het, jou help om 'n dieper gevoel van dank vir wat jy in jou eie lewe het, te voel.
Vind ondersteuning aanlyn
Omdat eensaamheid 'n bietjie wydverspreide kwessie is, is daar baie mense aanlyn wat op soek is na mense om aan te sluit. Jy moet versigtig wees met wie jy oor die internet ontmoet (en gee natuurlik geen persoonlike inligting soos jou bankrekeningnommer nie), maar jy kan werklike ondersteuning, verbinding en blywende vriendskappe vind van mense wat jy aanlyn ontmoet.
Versterk Bestaande Verhoudings
Jy het waarskynlik reeds mense in jou lewe wat jy beter kan leer, of verbindings met familie wat verdiep kan word. Indien wel, waarom nie meer gereeld vriende bel nie, gaan meer uit met hulle en vind ander maniere om jou bestaande verhoudings te geniet en bindings te versterk? (Sien hierdie artikel oor die skep van ondersteunende vriendskappe vir meer idees.)
Kry 'n troeteldier
Troeteldiere - veral honde en katte - dra soveel voordele, en die voorkoming van eensaamheid is een van hulle. Die redding van 'n troeteldier kombineer die voordele van altruïsme en geselskap, en verlaat jou met verskeie eensaamheid-vegters. Dit kan jou met ander mense verbind. Om 'n hond te loop, maak jou oop vir 'n gemeenskap van ander hondwandelaars, en 'n oulike hond op 'n leiband is geneig om 'n volkmagneet te wees. Daarbenewens bied troeteldiere onvoorwaardelike liefde , wat 'n groot salf vir eensaamheid kan wees.
Kognitiewe gedragsterapie en ander tipes terapie
Navorsing het getoon dat eensaamheid en depressiewe simptomatologie in 'n sinergistiese effek kan optree om welstand te verminder, wat beteken dat die meer eensame jy is, hoe depressief jy voel, en andersom.
Daar is ook bevind dat mense wat eensaamheid ervaar, geneig is om meer eensaam te voel as ander wanneer dit met ander mense is, wat beteken dat selfs mense met ander mense eensaam is om hul eensaamheid tot 'n mate te hou. As gevolg hiervan, is dit soms net "om daar buite te kom" en om ander mense te ontmoet, nie genoeg nie. As dit vir jou die geval is, kan dit 'n goeie idee wees om psigoterapie te soek om met gevoelens van eensaamheid te help, veral as jy ook simptome van depressie ervaar, soos 'n verlies in genot van dinge wat jy geniet het. Sommige vorme van terapie, veral kognitiewe gedragsterapie , kan jou help om jou gedagtes sowel as jou optrede te verander om jou te help om nie net eensaamheid te ervaar nie, maar doen meer in jou lewe om eensaamheid te voorkom.
Wat jy ookal doen om eensaamheid te beveg, weet dat jy werklik nie alleen is nie, en daar is baie dinge wat jy kan doen om meer verbind te voel.
Bronne:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Eensaamheid as 'n spesifieke risikofaktor vir depressiewe simptome: deursnit- en longitudinale analises. Sielkunde en Veroudering , Maart 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Voel die pyn van sosiale verlies. Wetenskap , Oktober 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Verenigings tussen eensaamheid, depressiewe simptome en waargenome samesyn in ouer mense.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Algemene Gesondheid bemiddel die verhouding tussen eensaamheid, lewensbevrediging en depressie. 'N Studie met Maleisiese Mediese Studente. Sosiale Psigiatrie Epidemiologie , Februarie 2007.