Hoe kan ek soveel bekommer?

Stop konstante bekommernis

Is jy bekommerd? Mense wat met 'n angsversteuring gediagnoseer word , insluitend paniekversteuring, sukkel dikwels met chroniese bekommernis. Dikwels kommerwekkend mag dit irrasioneel wees vir buitestaanders. Byvoorbeeld, jy kan bekommerd wees oor dinge wat nog nie eens gebeur het of buite beheer is nie, soos die gesondheid en veiligheid van jou geliefdes of die huidige lewenskoste.

Om soveel bekommerd te wees, kan 'n swaar las wees wat negatief weeg op jou verhoudings, selfbeeld , loopbaan en ander aspekte van jou lewe. Dit kan ook jou emosioneel en verstandelik beïnvloed, wat bydra tot jou simptome van paniek en angs. Oorwegend hoe ontwrigtend kommerwekkend kan wees, mag jy dalk wonder hoe jy soveel moontlik nie meer kan bekommer nie.

Alhoewel jy geneig kan wees om bekommerd te wees, hoef die gedrag nie jou lewe te beheer nie. Hier is 'n paar maklike wenke om jou te help om ophou om soveel bekommerd te wees:

Beplan 'n paar bekommernisse

Dit mag voorkom asof dit werklik aandag gee aan jou bekommernisse, maar die skedulering van tyd om bekommerd te wees, kan net wees wat jy nodig het om jou angstige gedagtes te verminder. Om te begin, bepaal 'n tyd van die dag wat jy 20 minute kan sit om niks anders as bekommerd te maak nie. Sommige mense verkies om in die oggend bekommerdheid uit te sny, vroeg in die dag van bekommernis. Ander verkies om hul bekommernis vir die aand te skeduleer, en hul gedagtes skoon te maak van al die bekommernisse wat deur die loop van die dag opgebou is.

Ongeag die tyd van die dag wat jy gekies het, is die punt om tyd te spandeer wat fokus op jou kommerwekkende gedagtes. Bekommernisse kom soms by tye buite jou geskeduleerde beroertyd voor. Wanneer hulle dit doen, erken hulle kortliks, maar gee hulle net jou volle aandag tydens jou geskeduleerde bekommernis.

Deur 'n verbintenis tot herkomsessies te maak, kan jy begin om op te let dat jy in beheer is van jou bekommernis.

Deur jou moeilike tyd te beplan, help jy om die ketting van gereelde bekommernisse wat jy deurgemaak het deur die dag te breek. Daarbenewens kan jy bepaal dat hulle nie so dringend is as wat jy ooit gedink het deur net op jou bekommernisse te konsentreer vir 'n bepaalde hoeveelheid tyd nie. Dit kan jou verstand los om op meer produktiewe gedagtes te fokus.

Druk Past Uitstel

Fokus tyd en energie op jou bekommernisse in plaas van om op te tree om jou probleme op te los, kan 'n vorm van uitstel wees . Baie mense spandeer tyd om bekommerd te wees oor wat hulle moet doen in plaas daarvan om hul take eintlik te bereik. Plus, om verantwoordelikhede uit te oefen wat jy moet versorg, sal net jou bekommernisse byvoeg.

Druk verby uitstel deur 'n lys te maak van al die dinge wat jy moet doen. Elke keer as jy bekommerd is oor 'n ander ding wat jy moet versorg, voeg dit by die lys. Deur 'n to-do list te skryf, kry jy al die angstige gedagtes uit jou kop en op papier. 'N lys kan ook 'n nuttige manier wees om jou weer op die regte pad te kry om meer produktief te wees. In plaas daarvan om te bekommer oor wat gedoen moet word, fokus jouself daarop om elke taak wat jy op jou lys neergeskryf het, te klop.

Praat dit uit

Jy kan 'n bietjie verligting vind deur jou gedagtes en bekommernisse met 'n betroubare vriend of familielid te deel.

Geliefdes kan 'n groot bron van ondersteuning wees, wat jou met empatie en begrip bied. Vriende en familie kan ook waardevolle advies bied, wat jou 'n ander perspektief op jou probleme bied.

Soms kan dit moeilik wees vir selfs die mees geduldige geliefdes om altyd beskikbaar te wees om na jou bekommernisse te luister. As jy 'n chroniese worrier is, kan jy oorweeg om hulp te kry van 'n professionele persoon wat angsversteurings behandel . Bykomende hulpbronne en sosiale ondersteuning kan gevind word deur u kerk, groepterapie , aanlyn ondersteuningsforums, of plaaslike ondersteuningsgroepe vir angs.

Blaar Deur Dit

Baie mense met paniekversteuring en agorafobie sukkel ook met gevoelens van eensaamheid en isolasie.

Jy mag voel dat jy niemand het om jou probleme en bekommernisse uit te spreek nie. 'N Tydskrif mag egter alles wees wat jy nodig het om deur jou innerlike gedagtes, gevoelens, emosies en bekommernisse te werk.

Blaarskrywing is 'n kragtige en effektiewe manier om in kontak te kom met jou innerlike self. Deur in 'n tydskrif te skryf, kan jy deur jou moeilike emosies werk, oplossings vir jou probleme ontdek, en jou persepsies en bekommernisse verander. Aan die begin van die tydskrifskryf kan elke dag 'n toegewyde tyd wees om jou innerlike gedagtes neer te skryf. U kan fokus op die aanspreek van elkeen van u bekommernisse, skryf hulle uit soos hulle opkom, en laat jouself die vryheid om ten volle uit te druk hoe u voel.

Verander jou gedagtes

Bekommernis is 'n negatiewe denkpatroon wat kan bydra tot jou simptome van paniekversteuring. Negatiewe denke is geneig om 'n geleerde gewoonte te wees wat jou stemming en angs kan beïnvloed. Aangesien negatiewe denke tipies ontwikkel oor tyd, kan dit onleesbaar en vervang word met meer positiewe sienings.

Om jou bekommernisse en ander negatiewe gedagtes om te skakel, behels erkenning, realiteitskontrole en vervanging. Eerstens, begin deur te erken hoe gereeld jy die hele dag bekommerd maak. Dit kan help om hierdie gedagtes selfs op 'n stukkie papier op te teken as hulle opkom.

Kyk nou na jou bekommernisse en vra of jy realisties is. Probeer om na die ander kant van 'n bekommernis of negatiewe gedagte te kyk. Byvoorbeeld, as jy bekommerd is dat ander jou nie as gevolg van jou angs sal aanvaar nie, vra jouself of dit noodwendig waar is. Aanvaar mense slegs diegene wat heeltemal foutloos is? Wil jy werklik vriende wees met iemand wat jou nie kan aanvaar vir wie jy is nie? Deur die werklikheid te kontroleer en om jou bekommernisse te betwis, kan jy begin om 'n ander perspektief aan te pak.

Laastens, vervang hierdie negatiewe gedagtes en bekommernisse met meer realistiese stellings. Byvoorbeeld, jy mag dalk aan jouself dink dat nie almal sal aanvaar dat jy 'n angstig persoon is nie, maar jy werk op jou toestand en jy aanvaar jouself op die manier waarop jy is.

Leer om te ontspan

Jy kan nie angstig voel wanneer jy in 'n ontspanningstoestand is nie. Om te ontspan kan makliker gemaak word deur gebruik te maak van ontspanningstegnieke . Hierdie aktiwiteite is daarop gemik om jou te help om spanning deur die hele liggaam vry te laat en los jou kommerwekkende gedagtes uit. Die volgende keer wat jy met sorg bekommer word, gee een van hierdie ontspanningstegnieke 'n poging: