Wat kan ons leer oor geestelike taaiheid van die wêreld se top atlete?
K. Bepaling. Wilkrag . Moed. Het u al wat nodig is om aan die uitdagings te bly? Om jouself op te tel en voort te gaan selfs wanneer dit lyk asof jy 'n baksteenmuur getref het? Geestelike taaiheid is 'n term wat in die sielkunde gebruik word om te verwys na die veerkragtigheid en krag wat mense aan soldate besit deur sukkel en slaag.
Dit is hierdie verstandelike taaiheid wat sommige van die wêreld se atletiese supersterre die vermoë gee om verbygang, opposisie en besering te stoot om te wen en te wen. Dit is dieselfde kwaliteit wat selfs naweek-krygers die krag gee om die laaste myl en krag te voltooi deur die finale stel reps.
So, wat kan jy doen om 'n geestelik moeilike houding te kweek wat jou goed sal dien in nie net jou fiksheidstoepassings nie, maar ook in ander aspekte van jou lewe?
1 - Verstaan wat dit nodig is om geestelik taai te wees
Geestelike taaiheid is wat help om groot atlete apart van die kompetisie te stel. Om hierdie eienskappe te kweek, is dit noodsaaklik om eers te verstaan wat presies hierdie geestelik-sterk mededingers verskil van die pak.
Terwyl dit ontstaan het op die gebied van sportopleiding , met verwysing na die vermoë van atlete om sterk, selfversekerd en mededingend te bly, word die konsep nou wyd gebruik om te verwys na die gasheer van geestelike eienskappe wat mense toelaat om die probleme van die lewe te hanteer.
Hoe definieer sielkundiges geestelike taaiheid? Daar is 'n debat tussen navorsers oor presies hoe om dit te definieer, insluitende wat dit behels en die lewensareas waarop dit van toepassing is. Sommige kenners stel byvoorbeeld voor dat geestelike taaiheid hoofsaaklik beperk moet word tot die sportveld, terwyl ander glo dat dit 'n meer algemene gehalte is wat baie ander lewensareas beïnvloed.
In hul boek, Developing Mental Toughness , navorsers Peter Clough en Doug Strycharczyk definieer geestelike taaiheid as "Die kwaliteit wat in groot mate bepaal hoe mense effektief met uitdaging, stressors en druk handel ... ongeag die heersende omstandighede."
Clough en sy kollegas beskryf dit as soortgelyk aan 'n persoonlikheidseienskap wat bestaan uit vier kritiese komponente:
- Uitdaging: Sien uitdagings as geleenthede eerder as struikelblokke.
- Beheer: Glo dat jy in beheer is van jou lewe en lot.
- Verbintenis: Die vermoë om aan take te hou en deur te sien tot voltooiing.
- Vertroue: Besit sterk selfvertroue in jou vermoë om te slaag.
Hulle stel ook voor dat dit op baie maniere gelyk is aan die konsep van sielkundige hardheid en dat geestelike taaiheid nie beperk moet word tot die sportveld nie. Elite atlete kan die soort geestelike taaiheid tipeer wat hulle wenners maak, maar dieselfde vaardighede kan op baie gebiede van die alledaagse lewe van toepassing wees.
So is geestelike taaiheid die produk van die natuur of koestering ? Beskikbare bewyse dui op 'n sterk genetiese skakel. Terwyl sommige mense van nature natuurlik net geestelik taai vind, stel navorsers voor dat dit ook 'n vaardigheid is wat geleer en versterk kan word. Atletiese opleiding dui beslis op die vermoë om hierdie vaardighede te verwerf. Dus, wat kan jy nog meer doen om die kwaliteit van geestelike taaiheid te kweek?
2 - Glo in jou vermoë om jou doelwitte te bereik
In 'n studie van tien van die wêreld se mees elite-atlete in 2002, was 'n faktor wat hierdie toppresteerders as 'n belangrike bydraer tot hul sukses genoem het, 'n onwrikbare selfvertroue .
Mentally moeilike mense dink nie net hulle kan daarin slaag nie, hulle weet hulle kan. Terwyl baie van die navorsing oor geestelike taaiheid direk verband hou met die wêreld van atletiek en sport, kan jy van hierdie selfde beginsels op ander terreine van jou lewe toepas.
Of jy nou probeer om gewig te verloor, 'n slegte gewoonte te laat val, 'n marathon uit te voer, of in jou beroep te presteer, om in jouself te glo is noodsaaklik. Vermy negatiewe selfgesprek en fokus eerder op jou energie om positief en selfvermoedigend te bly.
3 - Fokus op intrinsieke motivering, eerder as eksterne belonings
Die wêreld se top atlete vind nie die wil om te volhard en te wen nie, want hulle soek lof, geld of ander belonings (alhoewel hierdie dinge ongetwyfeld lekker is). In plaas daarvan word hulle intrinsiek gemotiveer deur magte binne hulself. Intrinsieke motivering is diegene wat van 'n individu afkomstig is en dit behels om dinge namens hulle te doen. Hierdie interne motivering lei mense om beter te doen, harder te druk, sterker te wees en net te sien hoe ver hulle kan gaan.
Mentally hard mense fokus nie op die moontlike belonings wat hulle aan die einde van 'n uitdaging kan wag nie. In plaas daarvan, sien hulle deelname en die oorkom van uitdagings as belonend in en van hulself.
4 - Moenie terugslag kry nie
Geestelik is taai atlete geneig om terug te keer van terugslae met 'n hernude gevoel van vasberadenheid. U kan dit ook in u eie lewe gebruik. Eerder as om moedeloos te raak, fokus op die opbou van die oplossing om deur die uitdaging te stoot en jou doelwitte te bereik.
In een studie van elite-vroulike atlete het baie deelnemers voorgestel dat geestelike taaiheid dikwels uit negatiewe ervarings ontwikkel. Gekonfronteer met probleme in hul sport en in hul persoonlike lewens het hierdie top-kunstenaars nuwe maniere ontwikkel om stres te bestuur en uit te druk in die lig van moeilikheid.
5 - Wees selfgerig
Geestelike moeilike mense laat die lewe nie met hulle gebeur nie - hulle skep die lewe wat hulle wil hê. Deur doelwitte te stel en dan die inisiatief te neem om deur te gaan om hierdie doelwitte na te streef, is geestelik moeilike mense in staat om die dinge wat hulle uit die lewe wil hê, te kry.
Toe hulle ondervra oor hul persepsies van wat hulle gehelp het om hierdie geestelike taaiheid te ontwikkel, het elite-gimnaste gesê dat hulle doelwitte as een van die sterkste invloede het: "Ek het besef hoe om doelwitte te stel en hoe om dit te bereik, sal my help om na die hoogste vlak te kom," een gimnas het aan navorsers gesê.
Alhoewel dit soms moeiteloos lyk, is dit belangrik om te besef dat hulle bloot bereid is om die werk in te sit. Vir atlete, gaan dit oor die aanleer van oefenprogramme en kompetisie by atletiese gebeure. In die alledaagse lewe kan dit behels dat jy elke dag stappe doen om jou doelwitte te bereik, selfs al is die bereiking van daardie doelwitte ver van of selfs onmoontlik.
Om geestelik taai te wees, is nie iets wat net in 'n oomblik skielik gebeur nie; Dit gaan meer oor daaglikse gewoontes wat mense soldaat help deur die moeilike tye om hul ambisies te bereik.
Dit beteken nie dat jy nie hulp moet aanvaar of alleen gaan nie. Selfs elite-atlete vertrou op hul afrigters en spanmaats om hulle te help om hulle te lei, hulle te lei en hulle te inspireer om harder te werk en hul volle potensiaal te bereik.
6 - Behou fokus in die gesig van afleiding
Elite-kunstenaars kan gefokus bly op hul doelwitte, selfs wanneer die lewe ontwrigtings hul weg gooi. Jy gaan nie altyd die perfekte omgewing hê en ondersteun om jou doelwitte na te streef nie. Ander dinge gaan vir jou aandag meeding.
Mentally moeilike mense is in staat om hul gevoel van rigting te handhaaf en bly werk aan hul doelwitte in die lig van hierdie afleiding. As jy self voel dat jy fokus verloor , soek maniere om te herlaai en bring jouself weer op koers.
7 - Verstaan dat daar hoë en laagtepunte in die lewe sal wees
Geestelike moeilike mense verwag nie dat die lewe sonskyn en rose sal wees nie. Trouens, hulle verwag teenspoed, maar hulle het geloof in hul vermoë om te oorleef, aan te pas en te oorkom.
Volgens navorsing het elite-atlete berig dat dit dikwels teenspoed en mededinging is wat help om geestelike taaiheid te bevorder. Dit is net met groot moeite dat mense leer wat hulle werklik in staat is.
8 - Handhaaf Jou Sin vir Beheer
Volgens navorser, Peter Clough, beheer is 'n belangrike komponent van geestelike taaiheid. Diegene wat hierdie tipe geestelike krag uitstraal, voel dat hulle persoonlike beheer oor hul eie lot het.
Eerder as om hul mislukkings of suksesse op buitekragte te beklemtoon, het die geestelik moeilike meer van 'n interne lokus van beheer . Hulle sien hulleself nie as bloot passiewe waarnemers in hul lewens nie. In plaas daarvan glo hulle dat hulle 'n aktiewe rol speel in hul eie oorwinnings.
9 - Plak dit, selfs wanneer dit moeilik is
Verbintenis is nog een van die vier hoof faktore wat deur Clough en sy kollegas geïdentifiseer is. Oorweeg hoe atlete deur uitputting en pyn kan dryf om die eindstreep te bereik. Die verstandelik moeilike is toegewyd om dit deur te sien, selfs wanneer dit moeilik is en selfs as hulle dink hulle mag misluk.
Baie van die beste kunstenaars stel voor dat mededinging, en die inherente sukses en mislukking wat daarmee gepaard gaan, een van die kritieke komponente is wat bydra tot hul verstandelike taaiheid.
Die les van die wêreld se top atlete is dat alhoewel terugslae moeilik is, hou jy by tot jou verpligtinge, help jy om die lesse en ondervinding wat jy in die toekoms moet behaal, te behaal. Dit leer jou oor jou sterk punte, maak jou bewus van jou swakhede, en help jou om te besef dat struikelblokke en selfs mislukkings nie rampe speel nie, solank jy jou afstamp en gaan voort.
10 - Sit 'n positiewe spin daarop
Deur eenvoudig te werk aan jou doel kan dit met verloop van tyd bydra tot 'n geestelik moeilike houding. Mahoney en sy kollegas het bevind dat mense deur meer deurlopende pogings uitoefen, meer geneig is om 'n gevoel van bekwaamheid, prestasie en produktiwiteit te voel, wat almal die doelwit van 'n meer positiewe ervaring tot gevolg het.
Wanneer dinge uitdagend of selfs onaangenaam is, kan jy die geestelike sterkte aanhou om voort te gaan en die gevoel van prestasie te bereik.
11 - Vind ondersteuning
Wêreldklas atlete bereik nie die bokant van hul spel op hul eie nie. In die meeste gevalle spandeer hulle 'n geweldige hoeveelheid tyd saam met eweknieë wat ondersteuning bied , opleidingsgeleenthede en 'n positiewe omgewing vir persoonlike en professionele ontwikkeling.
Vriende, familie, kollegas, en selfs jou mededingers kan ook bydra tot 'n 'never say die' houding. Kyk na mense wat jy bewonder om hierdie gevoelens van harde werk, vasberadenheid, gret en positiwiteit te help. Soek mense uit wat bydra tot jou sukses en moedig jou aan om jou doelwitte te bereik. Vind mentors en kyk na mense wat geestelike taaiheid uitlok om die ontwikkeling van hierdie geestelike vaardigheid in jou eie lewe te inspireer.
'N Woord Van
Geestelike taaiheid het beslis 'n sterk genetiese komponent, maar navorsing oor sommige van die wêreld se sterkste atlete dui daarop dat dit ook 'n vaardigheid is wat ontwikkel kan word. Soek maniere om van hierdie lesse wat van geestelik moeilike atlete aan verskillende areas van jou eie lewe geleer word, toe te pas, of jy probeer om die krag te vind om aan 'n moeilike oefensroetine te voldoen of om in 'n uitdagende werk te slaag. Soos Winston Churchill een keer verklaar het, "Sukses is nie finaal nie, mislukking is nie noodlottig nie: dit is die moed om daardie tellings voort te sit."
> Bronne:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Ontwikkeling van Geestelike Taaiheid: Verbetering van Prestasie, Welstand en Positiewe Gedrag in Ander. Londen: Kogan Page Uitgewers; 2012.
> Kors, L., & Azadi, K. Geestelike taaiheid en atlete se gebruik van sielkundige strategieë. Europese Tydskrif vir Sportwetenskap. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. 'n Raamwerk van geestelike taaiheid in die wêreld se beste kunstenaars. Die Sportpsigoloog. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Geestelike taaiheid in sport: Motiverende antecedents en verenigings met prestasie en sielkundige gesondheid. Tydskrif van Sport- en Oefenpsigologie. 2014; 36: 281-292. Http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Ontwikkeling van geestelike taaiheid: Persepsies van elite-vroulike gimnaste. Internasionale Tydskrif vir Sport- en Oefenpsigologie. 2010: 170-188.