Daar is baie, baie dinkagtige meditasie tegnieke wat effektief kan wees vir stresverligting en ontspanning. Regtig, enige aktiwiteit wat jy verrig waar jy ten volle aanwesig bly, heeltemal en nie-oordeelkundig gewortel in die nou, kan as 'n gedagtes-meditasie tegniek dien en as dit gereeld geoefen word, die voordele van meditasie tot jou lewe kan bring.
Die volgende gedagtes-meditasietegnieke bied egter 'n paar goeie eerste tegnieke om te probeer om bekend te raak met dinkagtigheid- meditasie, of dit kan ook nuttig wees vir diegene wat gedurig in die verlede bewus geword het en nie hierdie tegnieke alreeds probeer het nie. Hulle bied almal voorbeelde van hoe dit moontlik is om te gebruik wat jy ookal in jou omgewing het as 'n voertuig vir bewustheid, of eerder 'n instrument om te gebruik, aangesien die voertuig jou eie gedagtes is.
klanke
Een effektiewe dinkagtigheid meditasie tegniek behels die fokus op die geluide in jou omgewing. Alhoewel baie mense glo dat 'n stil omgewing noodsaaklik is vir 'n suksesvolle meditasie sessie, is dit eintlik nuttig om omgewingsgesond te wees wanneer jy die gedagtes meditasie tegniek inklim. Benewens die gebruik van omgewingsgeluid as 'n fokus vir bewustheidsmeditasie, kan musiek ook 'n nuttige fokus wees en kan die bykomende voordele van musiek meebring.
sensasies
Fisiese sensasies kan 'n ander fokus bied vir gedagtes meditasie tegnieke. Betaal gefokusde, nie-veroordelende aandag aan sensasies wat jy in jou liggaam voel, van binne en buite, kan 'n diep meditasie-ervaring bied, en kan ook nuttig wees om emosionele stres ook in sommige gevalle te hanteer.
Alhoewel dit op enige plek gedoen kan word, is 'n bewustheidskonsentrasie wat sensasie insluit, hierdie badmeditasie ; probeer dit.
gedagtes
Een van die vernaamste hindernisse wat mense ervaar wanneer hulle nuut is vir meditasie, is die onvermoë om hul gedagtes heeltemal uit te klaar. Dit is dikwels moeilik om die bestendige stroom van denke wat in en uit vloei, te stop, en wanneer mense eers gaan sit om te mediteer, word hul gedagtes harder voordat hulle stilbly. Daarom is dit dikwels die beste om die gedagtes wat in gedagte kom, te benoem, eerder as om daarmee saam te werk. Dit kan dit makliker maak om hulle te laat gaan. Dit kan natuurlik ook oral en oral gedoen word.
asemhaling
Asemhaling is een van die min heeltemal konstante dinge in die lewe. Ongeag wat nog aangaan, is daar altyd asem in en asem uit en die herhaling van hierdie twee aktiwiteite. Die bewustheid van hierdie proses is deur ontelbare mense gebruik as 'n effektiewe bewustheidsmeditasie tegniek. Die daad om bewus te wees van jou eie asem kan lei tot 'beter' asemhaling, wat kan lei tot fisiese en emosionele ontspanning. Die asemhalings meditasie is om hierdie redes 'n klassieke en dikwels gebruikte meditasie.
smaak
Wanneer hulle gestres word, gebruik mense dikwels hul sin vir smaak as 'n stresverligter deur onophoudelike knuffel of bevredigende lekkergoed wat deur kortisol opgebring kan word. Maar die smaak van smaak kan op 'n gesonde en effektiewe manier deur middel van gedagtes gebruik word.
Die gebruik van jou smaakpapille om in die huidige oomblik onderdompel te word, is 'n aangename en maklike manier om verstand en ontspanning te verken, maar hierdie tegniek kan ook nuttig wees om te leer oor die algemeen gesonde eetgewoontes, is doeltreffend gebruik deur baie mense wat probeer stop ooreet en geniet hulle kos. Hier is 'n sjokolade meditasie wat jy kan probeer.
Elkeen van hierdie gedagtes meditasie tegnieke kan gereeld gebruik word vir groter ontspanning en spanning verligting, asook vir ander voordele. Die sleutel is gereelde oefening.