Wat jy voel, is baie Real
Enige siekte wat fisiese simptome het, maar die gedagtes en emosies as oorsprong het, word gedefinieer as psigosomatiese siekte. 'N Psigosomatiese siekte ontstaan met emosionele stres of skadelike denkpatrone, en vorder met fisiese simptome, gewoonlik wanneer 'n persoon se immuunstelsel as gevolg van stres gekompromitteer word. Depressie kan inderdaad 'n oorsaak wees van psigosomatiese siekte.
'N Algemene wanopvatting is dat 'n psigosomatiese toestand denkbeeldig is of "alles in iemand se gedagtes." Eintlik is die fisiese simptome van psigosomatiese toestande werklik en moet dit vinnig behandel word, soos met enige ander siekte.
Die verbinding
Stres en depressie kan letterlik uitgedruk word as pyn en siekte.
Vergelyk jou liggaam byvoorbeeld met 'n drukkoker. As dit toegelaat word om sy stoom te ontgin, sal dit daar sit en lekker saam kook. As dit nie toegelaat word om sy stoom te ontlaai nie, sal die druk opbou en tot die deksel afblaas. Mense is nie anders nie, en depressie kan die manifestasie daarvan wees.
Kom ons sê nou jy het 'n kok onder druk, maar jy pas druk om die deksel aan te hou (die menslike ekwivalent sal in jou emosies bly). Wat sal gebeur? Uiteindelik sal die vaartuig op sy swakste punt breek. Dieselfde geld vir mense.
As een van jou liggaamsisteme verswak word, is dit waar 'n stresverwante siekte waarskynlik sal ontwikkel. As jou swakste punt fisies jou nek is, sal jy nekpyne ontwikkel. Of rugpyn. Of maagsere. Of gereelde verkoue en griep. Jy kry die prentjie.
diagnose
Omdat u dokter fisieke oorsaak van u pyn soek, kan hy dit moeilik vind om u 'n diagnose en behandelingsplan te gee, aangesien die onderliggende depressie (en die gevolge daarvan) onder die radar kan wees.
Die sleutel is om 'n bron van stres in die persoon se lewe te soek waarvoor die persoon nie te doen het nie, veral as daar geen ander ooglopende oorsake van die probleem is nie. Deur die onderliggende stres en depressie te behandel, kan dit ook moontlik wees om die fisiese probleme te genees.
Dit is nie te sê dat die fisiese simptome wat u ervaar slegs vanuit 'n geestesgesondheidstandpunt hanteer moet word nie.
Soos aangetoon, is die fisiese simptome van psigosomatiese siekte werklik. Die pyn wat jy in jou nek voel, word nie net in jou brein gevoel nie, maar die chemiese kaskade wat begin met stres kan lei tot werklike ontsteking in jou nekspiere.
Alhoewel dit belangrik is om "stroomop" te gaan en die wortel van die probleem te hanteer (bestuur stres) is dit ook belangrik om die werklike simptome te hanteer totdat u die stroomop probleme kan hanteer. U mag dalk dink aan psigosomatiese siekte as die vloed wat uit 'n rivier voorkom as 'n damn breek. Die belangrikste stap in die voorkoming van verdere oorstroming is om die dam te herstel. Tog is dit ook belangrik om te gaan met die oorstromings wat stroomaf plaasgevind het terwyl die damn herstel word. Met ander woorde, jy moet dalk massage, fisiese terapie, of 'n anti-inflammatoriese proef probeer, terwyl jy begin om stres in jou lewe aan te spreek.
Herken wanneer jy bekommerd is
Die eerste stap is om te leer herken wanneer jy onder uiterste stres is. 'N Eenvoudige toets om te bepaal of jy gestres voel: neem albei jou hande en raak jou nek. As u hande aansienlik kouer voel as u nek, word u gestres. As hulle warm is, is jy ontspanne. Ander tekens van spanning sluit in:
- Sweaty palms
- Gespanne spiere
- Vlinders in die maag
- Vinnige hartklop.
Leer om die tekens van spanning wat vir jou uniek is, te herken. By vroue sluit die tekens van spanning dikwels moegheid in, ondanks die feit dat dit goed uitgerus is, geïrriteerdheid (veral met die naaste aan u), abdominale bloeding, 'n ewige verandering in u menstruasieperiodes.
Tekens en simptome van stres by mans is meer geneig om borspyn, verhoogde bloeddruk en veranderinge in seksdrywing in te sluit. Simptome van stres wissel ook volgens ouderdom. Tekens van stres in 'n tiener kan maklik gemis word tydens die normale angs van adolessensie.
Leerhanterende meganismes
Sodra jy weet hoe om te herken wanneer jy gestres word, is die volgende stap om coping meganismes te leer.
Een baie belangrike manier om te hanteer: Moenie jou gevoelens inhou nie! Soos die drukkom, sal die druk 'n uitweg vind. Jy kan wees soos die drukkoker wat stoom op 'n beheerde manier uitlaat of jy kan die spanning laat vind om jou swakste punt te kry om uit te ontplof. Die beheerde manier is veiliger en gesonder vir jou.
Benewens die oorweging van gesonde hanteringsmeganismes om stres te bekamp, moet u kyk of u enige ongesonde hanteringsmeganismes gebruik vir stres soos oortollige kafeïen of alkoholinname.
Beheerde maniere waarop jy kan omgaan, sluit in:
- Praat met iemand wat jy vertrou.
- Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep.
- Ontspanningstegnieke (kyk na hierdie stresbestuurstegnieke om te sien wat die beste vir jou kan werk).
- Neem 'n bietjie vrye tyd vir jouself.
- Neem 'n breek uit die situasie waarin jy is.
- Oorweeg 'n kruieaanvulling vir stres soos Kava Kava of Valeriaan om jou te help ontspan. (Hou in gedagte dat kruieaanvullings newe-effekte kan hê, net soos voorskrifmedikasie. Dit is belangrik om met jou dokter te praat oor wat veilig is).
- Probeer een van hierdie stres-breek kruietee .
- Om jou gesondheid te versorg deur reg te eet, te oefen en nie te rook nie.
- Om eerlik te wees met diegene rondom jou (die handhawing van 'n leuen is baie energieverbruikend)
- Laat ou wrokke los. Hier is 'n paar wenke oor die loslaat van stres en woede . Hou in gedagte dat jy soms ' n verhouding wat beklemtoon dat jy nodig is, loslaat .
- Doen iets lekker vir ander (as jy nie gewoond is om dit te doen nie) of 'n rukkie net vir jou (as jy altyd vir almal anders offer).
Die lys is eindeloos. Maak net die stoom uit! Gaan nou na die 10 beste selfversorgstrategieë vir stresvermindering.
Wees gewillig om te laat gaan
Die derde en finale komponent: gewilligheid. Dit is reg, gewilligheid. Jy moet bereid wees om jou verwagtinge oor wat jy moet doen, los te laat. Jy moet gewillig wees om ou skuld en skulpe wat jou gedrag lei, te laat vaar. Jy moet jouself toelaat om net menslik te wees. Dit is goed vir mans om te huil en emosioneel te wees. Dit is goed vir vroue om iemand anders te laat draai met die huishoudelike take. Dit is goed om nie jou doelwitte te bereik as jy die beste doen wat jy kan nie. Sommige van jou grootste stressors kan eintlik van jouself af kom.
Bronne:
Fava, G., Cosci, F., en N. Sonino. Huidige Psigosomatiese Praktyk. Psigoterapie en psigosomatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., en I. Laher. Chroniese Stres Impak die Kardiovaskulêre Stelsel: Diere Modelle en Kliniese Uitkomste. Amerikaanse Tydskrif vir Fisiologie. Hart- en Sirkulatoriese Fisiologie . 2015. 308 (12): H1476-98.