Telefoonprogramme vir die ophou rook, is deesdae baie. Hulle is 'n prettige manier om tred te hou met jou vordering met rookstaking, om jou te leer oor wat om te verwag, en hoe om jou houding te verander op 'n manier wat jou sal help om by die program te hou.
Die kwaliteit wissel egter wyd. Die meeste gratis telefoonprogramme is óf vol advertensies, bied nie veel praktiese waarde aan gebruikers nie, of in sommige gevalle is dit glad nie om te gebruik nie.
'N Paar van hulle skyn egter regtig. Hulle word hier hersien.
Elk van die programme hieronder bied iets uniek vir gebruikers. Lees deur die beskrywings en kyk wat appelleer aan jou. Aangesien hulle gratis is, oorweeg om al drie te laai om te begin. U mag hulle almal nuttig vind, maar indien nie, kan u enige wat u nie hou nie verwyder.
1 - Rookvry - Stop nou rook deur David Crane
Die rook gratis app is gelaai met funksies wat help met die dop van verskeie aspekte van 'n ex-roker se vordering met rookstaking.
Soos die meeste ophou rookprogramme wat vandag beskikbaar is, bied dit 'n stopmeter wat tot die tweede rookvrye tyd vertoon, sigarette wat nie gerook is nie, saam met geld en die lewe gered. Dit wys jou ook hoeveel tyd jy gered het wat rook sou spandeer, wat 'n goeie perspektief is vir nuwe ex-rokers om te visualiseer.
Eienskappe wat dit afgesonder van die meeste ophou rook apps:
missies
Elke oggend word gebruikers 'n missie gegee om op die dag te fokus. Die missies help om ongesonde houdings oor rook te verander, cravings deur opvoeding te bewerkstellig, en selfbeeld te verbeter.
Byvoorbeeld, een missie vra jou om na te dink wanneer jy gewoonlik rook, soos die eerste ding in die oggend, na etes, tydens pouses by die werk, ens. Jy word dan aangemoedig om 'n plan op te stel vir die bestuur van die gebeure (triggers) sonder beligting. Dit is 'n nuttige oefening om vooruit te dink en in beheer te bly.
Ingesluit in die program is sewe sendings vir die week wat lei tot die ophou van die dag, 31 unieke missies vir die eerste maand se beëindiging en die vermoë om gunsteling missies te herhaal gedurende die tweede maand se beëindiging.
Nuwe oud-rokers leer om potensiële slaggate te identifiseer en te vermy, sinvolle lyste te maak en aantekeninge te maak wat tasbare bewys lewer van die vordering wat gemaak is. Mylpale word gevier met kentekens.
dagboek
Die dagboek funksie laat ex-rokers spoorrigters op en ontleed om te rook, met onthounotas om daagliks in te skryf oor hoe jy daardie dag rookvry gevoel en bestuur het. Dit is 'n besonder nuttige eienskap omdat daardie logs hersien kan word as jy sukkel, wat van tyd tot tyd sal gebeur. 'N Vinnige terugblik deur dagboekinskrywings wys net hoe ver jy gekom het.
drange
Hierdie afdeling van die program laat jou toe om cravings te teken soos hulle kom. Jy kan al die besonderhede, insluitend die erns, emosionele toestand, wanneer dit gebeur het, en met wie jy was.
Sodra jy talle rookdringe aangeteken het, kan jy dit op 'n grafiek wys om patrone te sien. Met die instrument kan jy selfs 'n kaart opsie gebruik om te teken waar die verlange gebeur het. Hierdie funksie is nuttig om u unieke triggers te laat rook, waarvan sommige u kan verras.
Verskeie voorstelle is ook beskikbaar om te help met die opheffing van rookdringings , om nuwe ex-rokers te bemagtig om beheer oor nikotienverslawing te herwin.
koste
Die gratis weergawe van hierdie inligting is heeltemal advertensievry, en die betaalde weergawe ('n eenmalige prys van $ 4.99) ontsluit addisionele funksies wat verband hou met rooktriggers.
Die ontwikkelaars van hierdie inligting versamel gebruikersdata om te verstaan en verbeterings in gedragsverandering te skep, die beste werk om suksesvol te rook. U kan deelneem aan hierdie projek of uittree.
Die program is buigsaam, aanpasbaar en pret. Dit blyk ook glitch-vry te wees. Laai af en probeer dit uit of jy nuut is met rookstaking.
Rookvry - Stop rook Nou is beskikbaar vir die iPhone en Apple Watch.
2 - Stop Genius deur Digital Therapeutics, LTD
Kognitiewe gedragsterapie, of CBT is die basis vir hierdie ophou rookprogram. Die stappe wat binnekort buite die rokers gelei word, word gelei deur hulle te leer hoe om die manier waarop hulle oor sigarette dink, te verander. Die app gee aan hulle die gereedskap deur middel van onderwys en 'n verandering in die ingesteldheid om die onttrekkingsproses van nikotien te bestuur en die genesing wat plaasvind gedurende die eerste maande van rookstaking.
Ware vryheid is 'n gemoedstoestand . As jy suksesvol sal wees om op die lang termyn op te hou, moet jy die verhouding met sigarette verander - verander wat dit vir jou beteken. CBT is 'n soliede metode om jou te help om dit te bereik.
Die app het talle afdelings wat selfrefleksie, bewustheid en selfbeheersing aanmoedig. Gebruikers moet elke stap (5 minute of so) voltooi om die volgende een te ontsluit. Elke stap begin met 'n video- of klankinleiding en word dan gevolg deur 'n interaktiewe gedeelte.
Sommige funksies is slegs beskikbaar in die betaalde weergawe, maar daar is genoeg om gebruikers van die gratis program ook besig te hou.
Verandering is makliker as jy 'n negatiewe gewoonte kan sien vir wat dit is.
Die program is gebou rondom wetenskapgebaseerde bewyse aangaande wat vir rookstaking werk, en die inhoud word in klein stukkies aangebied wat rokers help dissekteer wat hulle ontwikkel as gevolg van nikotienverslawing.
Stop Genius is op alle maniere van hoë gehalte, insluitend grafika en inhoud. Dit is verenigbaar met iPhone, iPad en iPod Touch, met IOS 10.0 of hoër.
3 - myQuitTime deur Arete World Enterprises
Die myQuitTime app dek al die basiese beginsels, insluitende hoeveel rook-vrye tyd opgehoopte sigarette nie gerook het nie, geld gered, en die lewe gered.
Dit het 'n prettige funksie waarmee gebruikers 'n lys van rookvrye belonings kan maak wat hulle graag wil spandeer op die geld wat hulle bespaar. Prente kan opgelaai word, pryse bygevoeg en die program sal gebruikers waarsku wanneer daar genoeg geld vir die item is. Die program volg ook hoe lank dit sal neem om items op die lys te verdien as daar nie genoeg geld is nie.
Rokers leer om onmiddellike bevrediging van sigarette te verwag. Sodra ingeasem het, bereik nikotien vinnig die brein en dokke met reseptore wat dan dopamien vrystel, die "goeie" hormoon. Namate nikotienvlakke in die bloed terugval, word 'n nuwe sigaret aangesteek en byna dadelik voel jy verligting en genot (bevrediging) aangesien nikotien aangevul word en dopamien word weer vrygestel.
Navorsers glo dat dopamien nou verband hou met verslawing. Dit is hierdie chemiese reaksie in die brein wat nikotien so verslawend maak, en wanneer jy ophou rook, maak jy so ongemaklik.
Rookvrye belonings bied nuwe ex-rokers 'n bietjie oefening om 'n bietjie te wag vir bevrediging. Dit is gesond om die oorwinning van rookvrye dae te vier, en jy moet hierdie funksie gebruik vir klein belonings wat jy daagliks kan betaal en groter pryse waarvoor jy spaar.
Belonings gee ook erkenning vir die werk wat rookstaking neem, iets wat elke nuwe voormalige roker regtig verdien.
Die app werk goed en die grafika is maklik op die oë.
Dit is verenigbaar met die iPhone, iPad en iPod Touch met IOS 7 of later. Dit is ook beskikbaar op Android en Windows Phone platforms.
'N Woord Van
'N Gesonde afsluitingsprogram moet van tyd tot tyd onderwys, positiewe ondersteuning, terugvoer en rookvrye belonings insluit. Terwyl ophou met programme vir jou foon nie die werk van rookstaking vir jou kan doen nie, slaan hulle die punt as 'n positiewe ondersteuningsinstrument. Laai een of twee af om te besef wanneer jy 'n hupstoot nodig het.