Hoe om op te hou rook

'N Oorsig van ophou rook

Die meeste gesoute rokers spandeer elke dag deel van die feit dat hulle rook. Aan die ander kant geniet hulle ook die eerste koppie koffie of na elke ete. Die verstandelike tou-oor-oorlog veroorsaak dit 'n toestand van angs vir baie rokers.

Ween jou gedagtes heen en weer oor die kwessie van rookstaking? Of gaan jy net uit om jouself te vind rook binne dae, of hoogstens, 'n paar weke?

Maak rook jou swak en magteloos ? Vra jy of jy ooit 'n manier sal vind om op te hou om te rook vir goed?

Statistieke vertel ons dat ongeveer 70 persent van Amerika se 40 miljoen rokers wil ophou. Ons weet ook dat 40 persent van oud-rokers meer as een keer onder hul gordels het, voordat hulle permanent gaan stop.

> Kyk hoe 'n roker se longe mettertyd kan lyk.

Nikotienverslawing is kragtig en rookstaking behels baie werk vir die meeste mense - dit word nie aan ons oorhandig op 'n silwerskottel nie.

• Wat is die voor- en nadele van die gebruik van Nikotienvervangingsterapie?

• Voor- en nadele van die gebruik van Nikotien Nasal Spray om op te hou rook

U kan egter suksesvol ophou rook. En die goeie nuus is dat duisende mense dit elke jaar doen. Hulle het hul pad gevind en geniet 'n gemaklike lewe, sonder om te dink van rook. Die meeste van hulle het op een slag geglo, net soos jy waarskynlik doen, dat hulle nie kon ophou nie.

Hoe het hulle dit gedoen? Terwyl daar nie 'n magiese kolletjie is wat maklike en pynvrye rookstop maak nie, is daar stappe wat jy kan neem om die toewyding wat nodig is om op te hou rook op 'n manier te ontwikkel wat jou 'n blywende sukses sal bring.

Top 5 dinge om te weet

1. Jy is verslaaf aan 'n dwelm. Nikotien is 'n kragtige verslawende middel wat breinchemie beïnvloed. Rokers dink soms aan rook as 'n slegte gewoonte wat hulle kan stop wanneer hulle kies en is verbaas om te vind dat dit nie die geval is wanneer hulle probeer om op te hou nie.

1. Dit is nooit te laat om op te hou nie. Jaar van rook en die gesondheidsprobleme wat daarmee gepaard gaan, kan ons laat glo dat rookstaking nie van nut sal wees nie. Dat die skade alreeds gedoen is. Dit is nie waar nie. Sodra jy ophou rook, begin jou liggaam om homself te genees . Alhoewel nie alle rookskade ongedaan gemaak kan word nie, kan dit baie verbeter of in hegtenis geneem word.
2. "Junkie thinking" is normaal en verwag word. Gedagtes van rook en gevoelens van verlies en hartseer is normaal as jy ophou rook. Elke nikotienverslaafde sal hierdie simptome van nikotienonttrekking tot 'n mate ervaar, en hulle sal uiteindelik slaag, solank jy nie rook nie en die hele siklus begin.
3. Jou afsluitingsprogram moet aanlynondersteuning insluit. Jy mag nie die soort persoon wees wat graag in 'n aanlyn forum atmosfeer gesels nie, maar jy moet steeds aan aanlynondersteuning dink as 'n verpligte instrument in jou ophou rookgereedskap. Jy hoef nie aktief deel te neem om voordeel te trek uit die ervaring en ondersteuning van oud-rokers wat saamwerk nie. Hou op by ons ondersteuningsforum en lees gerus. 'N Bijkomende bonus is dat die lig 24 uur per dag is, met mense wat van regoor die wêreld na besoek gaan. So as jy om 1:00 'n sigaret wil hê, is dit moontlik dat jy dadelik met iemand kan skakel.

1. Jy sal nooit vir ewig rook nie. Nikotienverslawing het 'n manier om ons gyselaar te hou. En as ons probeer om op te hou, kan dit oorweldigend wees om te verbeel dat ons nooit weer moet rook om 'n lewe vry te laat wat rookloos is nie. Met opvoeding en die bereidwilligheid om die verhouding met sigarette te verander, is ware vrylating uit die begeerte om te rook moontlik ... en die moeite werd om die werk te verrig wat nodig is om dit te bereik.

Stop vigs teen Koue Turkye

Koue kalkoen is 'n term wat gebruik word om te beskryf hoe om op te hou rook sonder die hulp van 'n ophou hulpmiddel. Dit is die moeilikste ophou-metode, aanvanklik in terme van nikotienonttrekking. En die tempo van sukses vir koue kalkoen-kulletjies is laag. Vir sommige mense werk dit egter. As jy dink dat jy in daardie kategorie val, gebruik die wenke in die onderstaande gedeelte om voor te berei vir die opwaartse en afwaartse gevolge wat gedurende die eerste paar weke van die beëindiging sal plaasvind.

Daar is gesê dat daar vandag 'n verskeidenheid hulpmiddels beskikbaar is wat nuwe ex-rokers toelaat om die simptome van nikotien-onttrekking te verminder of dit heeltemal te vermy.

Daar is geen skande in die gebruik van 'n hulpmiddel om jou te help om op te hou rook nie, en dokters beveel vandag aan dat 'n kombinasie van hulpmiddels en berading as die beste manier om op te hou rook, aanbeveel word.

Die keuse van die afsluitingshulp wat u graag wil gebruik, is hoofsaaklik 'n saak van keuse, wat 'n mediese toestand uitsluit wat die een of ander beter vir u moontlik maak. Bespreek met u dokter of ander professionele gesondheidswerker oor uittreksels voordat u 'n besluit neem.

Voorbereiding om op te hou

As jy dit nog nie gedoen het nie, kies jou afskrywingsdatum . Moenie dit te ver in die toekoms maak nie, want kanse is dat jy die motivering sal verloor voor die datum aankom. 'N Goeie reël is om binne twee weke 'n datum te kies nadat jy besluit het om op te hou. Sodra u u datum het, moet u verskaffers bymekaar haal om u op te hou en alle rooktoebehore uit die huis en motor verwyder.

Laastens, begin 'n beëindigde joernaal en maak jou eerste inskrywing die redes waarom jy ophou rook. Kopieer hierdie lys op 'n enkele vel papier wat jy kan vou en in jou beursie of beursie steek om na te gaan wanneer jy 'n sigaret verlang.

• Hoe om te eet wanneer jy ophou rook

• Die Nikotien Entstof kan jou help om op te hou rook

Voeg by jou lys in, aangesien die tyd daaraan heroorweeg word as 'n manier om jou geheue groen te hou oor hoeveel rook jou lewe negatief beïnvloed het voordat jy opgehou het.

Wat om te verwag nadat jy opgehou het

• Nikotien onttrekking sal jou eerste uitdaging wees. Leer wat om van dit te verwag en hoe om die ongemak te bestuur. Kennis is die sleutel tot die oorkoming van hierdie kort maar intense fase van rookstaking.
• Junkie-denke kom met nikotien-onttrekking en kan (en gewoonlik nie) verder as dit uitsteek nie. Dit is 'n produk van verslawing wat algemeen is vir almal wat verslaafdes herstel. Ontwikkel 'n bewuste aandag aan wat jou gedagtes sê en die vermoë om negatiewe, selfverslaanende gedagtes te verander aan diegene wat jou help. Junkie-gedagtes sal nie betyds vervaag as jy dit doen nie.
• Leer die kuns van afleiding. Herstel van nikotienverslawing is in groot mate 'n oefening in die herprogrammering van ons gedagtes om iets anders as 'n sigaret te verwag om 'n gaping te vul. Dit neem aanvanklik werk, maar die verstand luister en pas vinnig aan. Jy sal verbaas wees oor hoe natuurlik dit word om nie te rook sodra jy 'n bietjie oefening daaraan het nie.
• Wees geduldig en laat die tyd jou help. Genesing van nikotienverslawing neem die beter deel van 'n jaar om te bereik. Dit beteken nie dat jy vir 'n jaar ongemaklik sal wees nie, maar dit neem so lank om die meerderheid verenigings wat ons met rook het, te herprogrammeer. Ontspan en laat die tyd jou help . Elke rookvrye dag wat jy voltooi is 'n stap nader aan die langtermyn sukses wat jy soek.

Verander jou gedagtes, verander jou lewe

Ware vryheid is 'n gemoedstoestand. Ons ken almal mense wat jare gelede rook, en het nog steeds kla dat hulle sigarette mis. Dit is 'n vreeslike begrip vir enige roker wat probeer om op te hou, maar jy hoef nie bekommerd te wees nie. Die sleutel tot die permanente verbreking van die bande met rook, lê in die verandering van ons verhouding met rook - iets wat hierdie mense nie gedoen het nie.

In die loop van ons jare van rook het ons gedraai na sigarette vir troos, geselskap, stresverligting, en meer, om te leer om al die gebeure in ons lewe te verwant aan rook. Ons het daarvan gedink as 'n oplossing eerder as 'n probleem en onbewustelik ongesonde en onakkurate oortuigings as lewensfaktore aangeneem, in plaas van om te rook vir wat dit werklik was - 'n behoefte om 'n verslawing te voer.

Ontrafeling van al die vals verenigings en vervanging daarvan met gesonde maniere om met ons lewens te gaan, sal die bal begin om die verhouding met rook te verander.

Bestudeer die gesondheidsrisiko's regtig

Nog 'n stap in die verandering van jou gedagtes oor rook behels die verwydering van die blinders wat ons as rokers opstel en inligting soek oor die skade wat tabak veroorsaak . Ons weet almal van die gesondheidsrisiko's, maar vermy om dit te lees as dit moontlik is. Om die navorsing, nuus en statistieke noukeurig te ondersoek, sal jou help om dit weg te skuif van 'n gemaklike roker na iemand wat nie kan wag om sigarette vir goed te wees nie.

Lees eerstehandse rekeninge van diegene wat siektes wat veroorsaak word deur rook ook gesukkel het. Hulle het huis toe gegaan sonder versuim.

• Cheryl se storie: gediagnoseer met klein sel longkanker
• Walt se storie: 'n boodskap aan diegene wat nie kan ophou rook nie
• Marlene se storie: Wat die lewe is na keelkanker

'N Jaar Rookvry

Daar is niks meer dwingend as om te hoor van oud-rokers wat die stap geloop het nie en kan jou vertel wat hulle geleer het van rookstaking en hoe hulle later 'n jaar of meer rookvry voel. Lees die stories hieronder en begin dan met jou eie suksesverhaal.

• Dee's Story: 17 dinge wat ek geleer het oor die ophou rook
• Lesly's story: Desperate to Smoke, Desperate to Quit
• Sally se storie: Dit neem 'n dorp

'N Woord Van

Die meeste rokers is bang om op te hou , maar moenie vrees verlam nie. Onthou, dit is junkie-denke wat veroorsaak word deur nikotienverslawing en jy het die gereedskap om dit nou te hanteer. Dink aan wat jy regtig opgee wanneer jy ophou rook.

Rookstaking sal jou vergoed met voordele ver bo wat jy waarskynlik kan voorstel, wees dus geduldig en doen die werk om jou liggaam en verstand te genees vanaf die jare van rook. Maak 'n ooreenkoms met jouself om daarmee saam te hou totdat rook nie meer op die radar geregistreer is nie. Dit lyk soms soms 'n kronkelende pad, maar jy sal soontoe kom as jy nie rook nie. Glo in jouself. Jy het dit.

_Bronne:

_{Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Gesondheidseffekte van Sigaretrook. Opgedateer: 1 Oktober 2015. Gerapporteer: 17 Februarie 2016.}

_{Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. CDC-feiteblad: Rookhou. Opgedateer: 21 Mei 2015. Gerapporteer: 17 Februarie 2016.}