Vermy situasies wat jy vrees, kan jou angs op die kort termyn verlig - maar dien net om jou fobie op die langtermyn te versterk.
1 - Sien iemand wat jy ken en nie weet wat om te sê nie
Alhoewel dit makliker kan wees om oogkontak te vermy, steek jy oor die straat, gaan af in 'n ander gangpad of loop die ander kant af. Alles wat vermy word, verleng jou angs. In plaas daarvan, neem 'n diep asem, glimlag en sê hallo. Dis al wat jy moet doen!
2 - Word voordeel van iemand
Mense met sosiale angs het dikwels nie selfgeldigheid omdat hulle bang is om ander te ontstel of negatief te beoordeel nie. Om assertief te wees, is egter 'n vaardigheid wat verhoudings kan verbeter, want dit laat die ander persoon weet wat jy nodig het en wat jy verwag. Oefen om selfbeheersend te wees deur jou behoeftes op 'n kalm manier te stel en na ander se behoeftes te luister, sodat jy 'n kompromie kan bereik.
3 - Om 'n openbare toilet te gebruik
Die vrees om openbare toilette te gebruik, staan bekend as paruresis . Angs oor die gebruik van toilette in die publiek kan inmeng met die daaglikse lewe - en dit is geen grap nie. Dit is egter 'n vrees wat oorkom kan word . Soos met ander vrese, is dit die beste om jou vrees vir openbare toilette te oorkom, geleidelik met behulp van 'n vreeshiërargie. Maak 'n lys van situasies van die minste tot meer vreesinducerende, en doen dit opeenvolgend terwyl jy jou vrees monitor.
4 - Bloos voor almal
Bloos is 'n algemene simptoom van sosiale angsversteuring. U vind waarskynlik dat u gesig rooi rooi wanneer u uitgekyk of die middelpunt van die aandag geskep word. As jy ooit jou gesig gehad het, word dit rooi rooi in 'n groep, weet jy hoe ontstellend dit kan wees.
Terwyl jy dalk nooit heeltemal ophou bloos nie, kan jy dit minimaliseer deur jou gedagtes oor die situasie te monitor, soos om jouself te sê: "Mense merk waarskynlik nie soveel as wat ek dink hulle is nie."
5 - Om die stilste in die klas te wees
Studente met sosiale angs is geneig om stil te wees en beantwoord nie soveel vrae in die klas nie. Hulle mag in stilte ly en wens dat hulle meer kan deelneem. Onderwysers kan selfs hierdie studente ignoreer, dink dat hulle nie belangstel nie, eerder as sosiaal angstig. As dit jou is, skree jy waarskynlik aan die binnekant, ten spyte van jou stilte.
As jy in die klas praat, probeer om klein te begin deur na die onderwyser een-tot-een na skool te praat of te vra of jy ekstra kredietwerk in plek van deelname kan doen totdat jy jou moed opbou.
6 - Versteek in jou Dorm Kamer totdat Almal Blare
As jy aan sosiale angs ly, kan jy dalk in jou slaapplek versteek, eerder as om vriende uit te soek in kollege. Terwyl dit dalk jou korttermynprobleem kan oplos om angstig te wees, word dit op lang termyn ontneem dat jy van die nodige vriendskappe in die kollege nodig is .
In plaas daarvan om die hele tyd weg te steek, probeer om die kollege-beradingsdiens te besoek om te sien of hulle kursusse in gedagte hou. Hierdie manier van dink kan jou help om minder angstig te voel en by die groep aan te sluit.
7 - Word 'n Facebook Hermit
Terwyl Facebook gebruik kan word om vriendskappe te maak en in stand te hou, kan dit ook negatiewe effekte hê vir diegene met sosiale angs .
As jy Facebook gebruik, maak seker dat jy nie jouself vergelyk met ander nie en moenie te veel tyd spandeer om jou plasings saam te stel nie. Mense lees nie so nou nie.
8 - Om bang te wees om die deur te beantwoord
Mense met sosiale angs kan vermy eenvoudige dinge doen wat ander nooit sal oorweeg om te doen nie, soos om die deur te beantwoord, die telefoon te beantwoord of afsprake te maak. As dit jou is - dink dat slegs oefening jou vrese sal verminder.
Breek vry van hierdie vrees deur dit 'n beleid te maak om altyd die deur of die telefoon te beantwoord, tensy jy fisies nie in staat is om dit te doen nie. Geleidelik moet jy vind dit makliker.
9 - Verberg in die toilet by 'n partytjie
Sosiaal bevreesde individue kan hulself by die partytjies in die toilet lok. As dit jou is, verstaan dat hoe meer tyd jy wegsteek, hoe minder kans het jy om jou vrese te oorkom. Jy hoef nie 'n sosiale vlinder te wees nie, maar sit jou beste voet vir 'n paar uur voor jy jou vriendin vaarwel beleef.
10 - As jy voel soos niemand in die kamer, verstaan jy nie
Mense met sosiale angs word dikwels deur ander misverstaan. Jy mag gevra word waarom jy so stil is of waarom jy nie net meer praat nie. As dit met jou gebeur het, kan 'n lys van die ergste dinge wat mense met 'n sosiale angsversteuring sê, resoneer. Dink vooraf oor hoe jy op hierdie situasie sal reageer, sodat jy nie weggevoer word nie en niks in antwoord sal hê nie.
Voorstelle kan insluit:
- "Ek kry dit baie. Eintlik, sodra jy my leer ken, kan ek taamlik spraaksaam wees."
- "Sommige mense praat baie. Ek verkies om te luister en te waarneem."
11 - Niemand van jou bure ken nie
O, daardie orige bure weer! Is jy bang om met jou bure te praat ? Indien wel, neem hart. Hulle dink waarskynlik nie aan jou as negatief van 'n lig soos jy jouself waarneem nie. Bied 'n maklike glimlag, sê hallo, en help wanneer jy kan. Dit hoef nie moeiliker te wees nie.
12 - Paniek as gevra op 'n datum
Dating kan moeilik wees vir diegene met 'n sosiale angsversteuring. Jy kan dalk vrees om iemand op 'n datum te vra, nie weet hoe om met iemand te praat wat jy dateer en die grootste deel van jou lewe alleen spandeer nie.
As iemand jou op 'n datum vra, sal jy moet besluit op 'n plek om te gaan. As jy aan SAD ly, is dit die beste om 'n aktiwiteit te kies wat jou ook iets gee om oor te praat of nie dat jy die hele tyd moet praat nie.
13 - Alleenstaande by 'n partytjie
Klein praatjies is makliker as jy planne het oor wat jy vooraf sal sê. Sekere onderwerpe is goed vir klein praatjies (weer, werk, stokperdjies, ens.) En ander is die beste voorbehou vir mense wat jy goed ken (ex-eggenote, godsdiens, politiek, ens.).
As jy jouself alleen vind, soek iemand anders wat ook blykbaar 'n gebrek aan 'n maatskappy te hê en bied 'n opener aan soos: "Die weer is ons nou, dink jy nie?"
14 - Voel te bang om die telefoon te beantwoord
Telefoonoproepe kan moeilik wees vir diegene met sosiale angs. Jy kan bang wees om die telefoon op te tel wanneer dit lui, verkies om dit te laat gaan na stempos. Jy kan belangrike oproepe afskakel omdat jy te senuweeagtig is om die nommer te skakel.
Jou telefoonfobie kan oorkom word op dieselfde manier as enige fobie-deur geleidelike blootstelling aan jou vrees. Begin klein, deur 'n telefoonoproep oor 'n eenvoudige saak te maak. Geleidelik werk jou pad na moeiliker oproepe. Dieselfde met die beantwoording van jou foon-eers, haal eers op wanneer jy 'n maklike oproep verwag. Uiteindelik moet u die telefoon telkens tel wanneer dit lui.
15 - Om sosiale angs te regeer, is jou lewe
Sosiale angs kan jou lewe oorneem, dikteer alles wat jy doen (en moenie doen nie). As dit met jou gebeur het, sal jy dalk wil oorweeg hoe om vry te raak van die rooster waar jy in is. Doen iets heeltemal uit jou geriefsone om te begin, soos deur jou aan te meld vir 'n klas of om 'n vriend te nooi oor na studeer saam.
16 - Voel nie gereed vir seks nie
Is seks moeilik as jy sosiale angsversteuring het? Vir seker. Dit kan seksuele disfunksie veroorsaak, versuim om seks te betrek, en kan verhoudingsprobleme veroorsaak. As seks werklik 'n fisiese kwessie vir jou is, kan 'n dokter jou seksuele probleme langs sosiale sorgeenheid versteur.
17 - Gee Dinge Weens Jou Sosiale Angs
Nie so vinnig nie! Moenie jou doelwitte opgee as gevolg van sosiale angs nie. Dit is steeds moontlik om te bereik wat jy in die lewe wil hê . Doen dit deur doelwitte te stel en na hulle te werk - óf deur selfhelpboeke of met behulp van 'n terapeut te gebruik.
18 - Stotterend tydens 'n toespraak
Stottering het 'n verhouding met sosiale angs en kan oorkom word. Beide spraak opleiding en kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan nuttig wees vir hierdie probleem.
19 - Vermy sosiale kontak by die werk
Sosiale angs kan op baie maniere jou werk en loopbaan beïnvloed. Van die afskakeling van bevorderings om sosiale interaksie met mede-werknemers te vermy, en in uiterste gevalle nie in staat is om heeltemal te werk nie, het sosiale angs 'n groot impak.
Een stap wat jy dalk wil neem, is om jou werkgewer of toesighouer te vertel van jou sosiale angs, aangesien daar maniere kan wees om jou by die werk te akkommodeer sodat jy jou werk doeltreffender kan doen.
20 - Alleen die meeste van die tyd
Baie mense met sosiale angsversteuring voel alleen op spesiale dae van die jaar soos Valentynsdag , danksegging , Kersfees , Nuwejaar, en selfs op hul eie verjaarsdae . Sommige wenke om minder alleen te voel, sluit in dat daardie dae voel soos enige ander dag van die jaar, iets beplan wat spesiaal is om vir jouself te doen en iets spesiaals vir iemand anders te beplan.