Gebruik hierdie idees om Nikotien terugtrekking te bestuur
Jy kan voel asof jy op 'n roller coaster is gedurende die eerste paar weke van die staking van rook. Of jy nou 'n soortgelyke hulpmiddel gebruik of koue kalkoen gaan, jy gaan ongemaklik voel as gevolg van nikotienonttrekking.
Sommige mense het meer probleme met die eerste week, en ander met die tweede, maar die goeie nuus is dat die ergste van fisiese onttrekking van nikotien by die meeste twee voorrokers binne die eerste twee weke van rookstaking plaasvind.
Fisies is jou liggaam besig om te reageer op die afwesigheid van nie net nikotien nie, maar al die ander chemikalieë in sigarette wat jy al 20 keer of meer keer 'n dag lank inasem. Wanneer die toevoer afgesny word, kan jy verwag om die effekte daarvan te voel.
Griepagtige simptome is algemeen tydens die eerste paar weke van die staking van rook. Die hoeveelheid ongemak wat jy ervaar, hang gedeeltelik af van hoe goed jy vir jouself in hierdie fase sorg. Volg die wenke hieronder om u te help om die gevolge van fisiese en geestelike onttrekking van nikotien te verminder.
Stop wenke vir die eerste week van rookstaking
1) Eet 'n gebalanseerde dieet.
Behandelings is goed, maar wees versigtig om nie op die regte tyd met die verkeerde soorte oorboord te gaan nie. Jou liggaam werk hard om gifstowwe uit te skakel tydens die onttrekking proses, en dit neem energie. Kies kos wat jou sal voorsien van die hoë gehalte brandstof wat jy nodig het. Vermy die leë kalorieë van gemorskos.
Moenie maaltye slaan nie. Oorgemaakte etes sal jou waarskynlik met lae bloedsuiker verlaat, wat die drang sal laat rook. Slaanmaaltye beteken gewoonlik ook meer snacking, iets wat jy wil vermy. Doel vir drie groter of 5 kleiner etes per dag, afhangende van jou voorkeur.
2) Neem 'n multivitamien.
Rook stort ons liggame van voedingstowwe uit.
Gee jouself 'n hupstoot met die hulp van 'n multivitamien. Dit, gekombineer met 'n goeie dieet, sal jou help om die moegheid wat dikwels voorkom tydens nikotienonttrekking tot 'n minimum, te hou.
3) Plaas die yskas met gesonde versnaperinge.
Kry klein sakke bietjie groente vars groentes binne maklike bereik. Seldery- en wortelstokkies met 'n lae-vet-ranch dressing of tzatziki-sous vir dipping maak 'n goeie snack.
Vars vrugte, soos pynappelbroodjies, bessies, spanspek of ander vrugte in die seisoen, sal jou soet tand bevredig as hulle skoon en gereed is om te eet wanneer jy 'n snack soek. Goeie vrieskosse sluit in Italiaanse ys en bevrore druiwe.
4) Stap uit vir 'n stap.
'N kort lewenswandel elke dag - so min as 15 minute, kan wondere doen om terug te roep en dringend aan te beweeg. Oefening stel ook endorfiene vry, die "voel goeie" hormoon. So, een of twee keer per dag, stap 'n stap om die blok. Jy sal terugkom verfris en ontspanne.
5) Drink baie vloeistowwe, veral water.
Water help jou om residuele toksiene te spoel om vinniger uit jou liggaam te rook. Dit werk ook goed as 'n drang . Drink water voordat jy lekker eet en jy sal minder eet. Water is 'n belangrike deel van jou dieet. Hou jouself goed gehidreer, en jy sal beter oor die algemeen beter voel.
Dit sal jou help om onttrekkingsimptome makliker te bestuur.
Probeer ook kruie-tee of vrugtesap. Beperk koffie, koeldrank en alkohol - hulle kan die drang verhoog om te rook.
6) Hou 'n paar voorrade in jou motor.
As jy spandeer baie tyd ry, het 'n paar items handig om jou te help slaag die tyd meer gemaklik. Drink 'n bietjie van daardie water waarvan ons net gepraat het terwyl jy bestuur. Hou altyd 'n bottel of twee in die motor. Stoor ook 'n sak harde kerse en lollipops in die handskoenkas en het 'n paar strooitjies of kaneelstokkies wat beskikbaar is om te kou.
7) Doen diep asemhaling.
Cravings raak gewoonlik vinnig en met krag.
Hulle is sterk aan die begin en verdwyn binne 3 - 5 minute in intensiteit. Moenie paniekerig raak as jy 'n drang kry om te rook nie. Neem 'n paar oomblikke om te konsentreer op jou asemhaling. Maak jou oë toe indien moontlik, en asem stadig in en uit. Laat die drang oor jou soos 'n golf wees terwyl jy op jou asemhaling fokus. Die drang sal verbygaan en jy sal sterker voel om dit suksesvol te oorkom.
8) Onderskei jouself .
Waaraan ons aandag gee, het 'n gewoonte om te groei. Moenie toelaat dat rook gedagtes ongemerk deur jou gedagtes loop nie. Nip hulle in die kiem deur hulle te identifiseer en aksie te neem om jou ingesteldheid te verander. Gebruik hierdie lys van 101 dinge om te doen. In plaas daarvan om te rook vir idees, of maak jou eie lys van aktiwiteite wat jy kan doen wanneer die drang treffers.
9) Beloon jouself.
Kom op met 'n lys van klein geskenke wat jy elke dag kan gee. Neem 'n warm bad. Koop 'n nuwe kers. Lees 'n prettydskrif. Maak iemand anders in die gesin aan om aandete te kook. Klein daaglikse belonings sal jou geeste verhoog en jou besluit versterk om die einde te hou.
10) Kry meer slaap.
Vroeë staking is moeg. Jou liggaam is gestres en so is jou gedagtes. Laat meer tyd om te slaap as jy dit nodig het. Moenie bekommerd wees nie, die moegheid sal nie duur nie. Jou energie sal binnekort terugkeer.
11) Verander jou gewoontes. Gebruik 'n ander roete om te werk, ontbyt te eet in 'n ander plek, of staan op en spring voor die eerste koppie koffie in die stort. Verwag dat jy ongemaklik voel, om mee te begin, maar moenie paniekerig raak nie. Hoe meer oefening jy in nuwe roetines plaas, hoe meer gemaklik sal hulle word. Uiteindelik sal die nuwe roetines die norm word.
12) Doen iets om jou stres te verminder. Ons het almal sigarette gebruik as ons go-to-stress neutralizer en nou moet ons die werk begin om spanning op nuwe maniere te bestuur. Neem 'n warm stort, lees 'n boek, of kom buite vir 'n vinnige stap om die blok.
En nog 'n paar wenke ...
- Skep 'n lys van redes vir die ophou, en lees dit elke dag.
- Vermy plekke (en mense) wat jy nou verbind met rook, indien moontlik.
- Ontwikkel 'n plan vir die verligting van hoëspanningssituasies.
- Luister na ontspannende musiek.
- Kyk na 'n snaakse fliek.
- Bel 'n vriend wat jy kan vertrou om jou daardeur te praat.
- Gebruik die 5 D's om u te help om die ongemak te voorkom wat normaal is gedurende die vroeë dae van rookstaking.
ondersteuning
Oorweeg dit om op 'n internetondersteuningsforum te kyk vir rookstaking. Daar is niks meer voordelig vir die bestuur van die ups en downs wat met nikotienonttrekking kom as om hulp van mense wat daardeur is, te kry nie.
- Oor die rookstaking-ondersteuningsforum
Lees hoe ander nikotienonttrekking oorleef het.
Terwyl die eerste week van rookstaking vir amper almal intense is, onthou dat beter dae voorlê. Die ongemak is almal tydelik, so grawe jou hakke in en gaan die afstand. Dit is die moeite werd!