Omgaan met woede op 'n gesonde manier is belangrik
Ons ervaar woede. Bestuur op gesonde maniere, woede kan 'n positiewe ding wees - 'n rooi vlag dat iets verkeerd is, 'n katalisator vir verandering, 'n goeie selfmotiveerder. Swak hanteer, kan woede gesondheids- en verhoudingsprobleme veroorsaak. (Sien hierdie artikel vir meer oor die negatiewe gevolge van woede .) Vir baie, veral diegene wat nie positiewe rolmodelle gehad het vir woedebestuur terwyl hulle grootword nie, kan omgaan met woede verwarrend wees; Dit is moeilik om te weet wat om te doen met so 'n kragtige en potensieel vernietigende emosie.
Om jou woede te ondersoek en ander woedebestuurstegnieke te gebruik, kan jou gesondheid, verhoudings en algehele geluk positief beïnvloed. Dit is maklik om te doen. Hier is 'n paar bewese bestuurstrategieë.
Verstaan Jou Woede
Omgaan met woede is baie makliker as jy weet waaroor jy regtig kwaad is. Soms kan mense oor die algemeen geïrriteerd voel as gevolg van stres , slaapontneming en ander faktore; meer dikwels is daar 'n meer spesifieke rede vir die woede. Hoe dan ook, jy kan meer bewus word van wat agter jou woede is as jy 'n woedejoernaal hou ('n rekord van wat jou kwaad maak deur die dag) vir 'n paar weke, praat dan met 'n goeie vriend of selfs 'n terapeut sien Om onderliggende bronne van woede te ontbloot, as jy jouself vind. Sodra jy meer bewus is van jou bronne van woede, kan jy stappe doen om dit te hanteer.
Druk jouself-Konstruktief uit
Navorsing toon dat skryf oor woede en dit konstruktief uitdruk, kan help om negatiewe bui en selfs pyn te verminder, veral as die skryf lei tot 'betekenismaking' of spekulasie in die oorsake van die woede.
Hierdie navorsing, sowel as ander navorsing oor die voordele van joernale , ondersteun die effektiwiteit om u gevoelens neer te skryf en op papier te werk. Die geskrewe uitdrukking van woede laat jou toe om aktief iets met jou woede te doen, eerder as om dit net sleg te laat voel.
Neem aksie
Jou woede vertel jou iets.
Die eerste deel van die toorn, soos bespreek, is om dit te ondersoek en te luister na wat dit aan jou vertel oor jou lewe. Die volgende gedeelte behels handeling. Om te weet waarom jy ontsteld is, kan 'n lang pad gaan, maar die uitskakeling van jou woede snellers en die oplossing van probleme wat jou kwaad maak, is ewe belangrik. Jy mag dalk nie alles in jou lewe uitskakel wat jou woede en frustrasie veroorsaak nie, maar om uit te sny wat jy kan, sal 'n lang pad gaan.
Moenie Obsess
Ruminerend op jou woede is nie eintlik nuttig nie. Studies toon dat onder andere diegene wat geneig is om te rumineer oor situasies wat hulle in die verlede kwaad gemaak het, geneig is om hoër bloeddruk te ervaar, wat hulle groter risiko vir orgaanskade en verwante gesondheidsprobleme inhou. Om 'n probleem op te los, is 'n goeie idee, maar dit is nie in jou toorn nie. Mindfulness-meditasie is 'n bewese strategie vir die minimalisering van herkouing. Hier is 'n paar ander strategieë wat werk .
Moenie dit oordoen nie
Om jou woede te bespreek is 'n moeilike ding. Praat oor jou toorn met 'n betroubare vriend kan 'n effektiewe strategie wees om woede te hanteer tot op 'n punt. Dit kan jou help om jou gevoelens, dinkskrumprobleemoplossingsstrategieë beter te verstaan en jou verhouding te versterk.
Daar is egter ook bewyse dat onderwerpe wat jou kwaad maak vir jou vriende herhaaldelik bespreek, jou eintlik kan laat erger voel en streshormone in jou bloed verhoog. As jy met woede gaan praat deur dit met vriende te praat, is dit die beste om eers een keer oor 'n situasie te praat, oplossings sowel as jou gevoelens te ondersoek. Die meeste van ons - veral vroue - was betrokke by gesprekke wat basies klagtesessies of afwaartse spiraals van negatiewe emosie is; Dit is die beste om die onderwerp te verander na 'n gelukkiger onderwerp voordat dit so ver kry. As jy jouself baie wil praat oor wat jou kwaad maak, kan dit 'n goeie idee wees om 'n paar sessies met 'n terapeut te skeduleer, wat dalk effektiewe idees oor die hantering van woede kan hê.
Bronne:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerende verhoog streshormoonvlakke by vroue. Hormone en Gedrag , Maart 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Die rol van kwaai herkauwing en afleiding in bloeddrukherstel van emosionele opwinding. Psigosomatiese Geneeskunde , Januarie-Februarie 2006.
Graham JE, Lobel M, Glas P, Lokshina I. Effekte van geskrewe woede uitdrukking in chroniese pyn pasiënte: betekenis van pyn. Tydskrif vir Gedrags Geneeskunde , 6 Maart 2008.