Oorsake, effekte, voorkoming en hantering van slaapontneming
Kry jy genoeg slaap? As jy soos baie mense is, is jy nie vreemdeling om ontbering te slaap nie. Volgens 'n slaapondersoek van sowat 15 000 respondente op hierdie webwerf, kry ongeveer die helfte ses of minder ure slaap per nag - wat hulle in 'n toestand van slaapontneming kan plaas.
Effekte van slaapontneming
As jy dit lees en minder slaap gekry het as wat jy wens het jy gisteraand, kan jy jouself ook meer gestres kry as wat jy kan wees.
Studies oor slaapvertoning toon dat diegene wat aansienlik minder as die optimale 7.5 tot 8.5 uur per nag kan werk, onder 'n slaap tekort wees en dalk geneig wees tot die volgende en meer:
- Ligte tot matige kognitiewe inkorting
- Motoriese vaardigheidsverswakking
- Emosionele prikkelbaarheid
- Gewig optel
- Verswakte immuniteit
Stres en slaap ontneming
Meer as net moeg deur die dag, nie genoeg slaap nie, kan jou hele dag en subtiel, maar deurdringend, meer spanning skep. Die meeste van hierdie faktore kan tot groter spanning lei :
- Om minder verstandelik op die werk te wees, kan jou prestasie in gevaar stel en moontlik probleme op die werk veroorsaak.
- Om siek te word, plaas jou dikwels onder druk en bykomende stres.
- Ervaar emosionele reaktiwiteit kan konflik met mede-werkers, familie en vriende veroorsaak.
- Om meer geneig te wees tot ongelukke het natuurlik sy eie stel gevare.
Bestryding van slaapontneming
As jy jouself wil hê, het jy gisteraand meer slaap gehad, en 'n eerlike blik op jou lewenstyl onthul dat 'n gebrek aan toereikende slaap 'n algemene voorkoms is. Daar moet seker verander word.
U mag een of meer van die volgende probeer:
- Vind meer tyd vir slaap. Dikwels is die oorsaak van slaap ontbering eenvoudig oorplanning. Dit is moeilik om tyd te vind vir al die dinge wat ons vandag doen, en slaap is dikwels die eerste item op ons skedule wat opgeoffer word as ons te besig raak. Sien hierdie lewensplanstrategieë om beter balans te vind.
- Skep slaapbevorderende gewoontes. Soms het ons gewoontes in ons lewenstyl wat ons slaap kan saboteer sonder om dit te besef. Daarom is dit belangrik om 'n beter slaapgewoontes in een se skedule te bou, om die slaapstremming te bekamp.
- Kweek 'n slaapvriendelike gemoedstoestand. As jy jouself verloor het oor 'n konflik of stresor wat jy in die lewe ervaar, is jy nie alleen nie. Die meeste van ons is een of ander tyd daar. Probeer 'n gedagtes meditasie of een van hierdie wenke om jou gedagtes uit die weg te ruim .
- Bestuur stres in jou lewe. Soms is dit net algemene spanning wat ons slaap beïnvloed. Ons liggaam se stresreaksie word geaktiveer, en bly geaktiveer, en ons liggaam se stelsels word uit balans, wat lei tot slaapprobleme.
Bestuur huidige slaapontneming
Die vorige voorstelle is almal effektiewe opsies om die toewyding te maak om jouself te versorg en veranderinge aan te bring om te verseker dat jy genoeg slaap kry. Om net snags genoeg slaap te kry, kan op baie maniere jou lewe en stresvlakke beïnvloed. As u egter hulp nodig het om nou onmiddellik op die hoogte te wees en hulp nodig het om die gevolge van slaapverlies onmiddellik te bestuur, kan die volgende vyf wenke help:
- Drink pepermenttee. U kan ook graag weet dat aromaterapie-navorsing toon dat die geur van kruisement u kan help om u kognitiewe vermoëns tydelik te verbeter. Drink pepermenttee is 'n goeie manier om jou liggaam en verstand wakker te word, en jy kan vanmiddag kafeïenvry drink, sodat die kafeïen nie vanaand jou slaap inmeng nie.
- Kry 'n paar vinnige oefening. As jy 'n vinnige stap neem of ander maniere vind om vinnige oefeninge te kry (of meer as jy tyd het), moet jy 'n borsie endorfiene kry om jou bui te lig en 'n energie-infusie om jou te help deur die dag te kry. .
- Neem 'n kragsaanslag . Solank jy 'n alarm stel en nie te lank slaap nie, kan 'n kragsaap 'n goeie oplossing wees om jou te help deur middel van 'n lang middag.
- Luister na musiek . Studies in musiekterapie het bevind dat musiek eintlik jou fisiologie kan beïnvloed - luister na musiek van 'n vinniger tempo, jou hartklop kan verhoog en jou meer energiek kan laat voel. Om 'n paar opwindende musiek te speel, is 'n maklike manier om jouself op jou middagete te wakker of wanneer jy dit kan inpas.
- Eet goed. Om die gevolge van verlore slaap op jou middellyn te bestry, en om jou liggaam met die beste brandstof te voorsien, moet jy self gesonde maaltye en versnaperinge vandag voed sodat jy nie jouself by 'n suikerongeluk bevind nie .
Hierdie wenke is nie 'n plaasvervanger vir 'n goeie nag se slaap nie, maar dit is kortpaaie om die slaap tekort beter te bestuur. Probeer hulle, en besluit om beter in die toekoms te word, en jy sal bly wees dat jy dit gedoen het.
> Bronne:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Slaap, Immuniteit, en Circadian Klokke: 'n Meganiese Model. Gerontologie. 3 Februarie 2010.
> O'Brien LM. Die neurokognitiewe effekte van slaapversteuring by kinders en adolessente. Kinder- en Adolessente Psigiatrie Klinieke van Noord-Amerika . Oktober 2009.
> Patel SR. Verlaagde slaap as 'n vetsug risikofaktor. Obesity Review . 10 November 2010.