Die erns van post-traumatiese stresversteurings (PTSD) simptome kan oor tyd verander, en daarom is dit belangrik om PTSD vroeë waarskuwingstekens te herken wat kan aandui dat u simptome veroorsaak of vererger word.
Hoe om vroeë waarskuwingstekens te identifiseer
Die bestuur van die simptome van PTSD verg baie moeite en die gereelde gebruik van gesonde hanteringsvaardighede.
Soms kan stresvolle ervarings of veranderinge in bui dit moeilik maak om hierdie gesonde hanteringsvaardighede by te hou . Byvoorbeeld, 'n persoon met PTSV kan sien dat sy die gebruik van vermydingsgedrag (byvoorbeeld om haarself van geliefdes te isoleer) of ongesonde hanteringstrategieë, soos substansgebruik , doelbewuste selfbeskadiging , of eetgewoontes , misloop . Dit kan veroorsaak dat PTSD simptome terugkom of erger word, of met ander woorde 'n terugval. Gegewe hierdie, is dit baie belangrik om te leer hoe om vroeg terug te vang.
Terwyl die term "terugvalpreventie" algemeen gebruik word met betrekking tot middelmisbruik, dit wil sê, word 'n persoon met 'n substansgebruik probleem beskou as "terugval" as hulle teruggaan om gereeld dwelms te drink of dwelms te gebruik na 'n tydperk van onthouding termyn kan ook gebruik word met ander toestande, soos PTSD.
Terugvalpreventie in PTSD
Terugvalpreventie is 'n stel vaardighede wat ontwerp word om die waarskynlikheid te verminder dat simptome ( soos dié van PTSV ) vererger of dat 'n persoon sal terugkeer na 'n ongesonde gedrag, soos substansgebruik.
Vaardighede sluit in:
- Identifiseer vroeë waarskuwingstekens dat simptome vererger kan word
- Erkenning van hoërisiko-situasies vir terugval
- Om te verstaan hoe daaglikse, oënskynlik alledaagse besluite jou op die pad kan laat terugval (byvoorbeeld, om middagete te slaan, kan een dag jou meer kwesbaar maak vir 'n slegte bui)
U kan dink aan terugvalvoorkoming op dieselfde manier as wat u dink oor brandpreventie. Ons kan 'n aantal stappe doen om brande te voorkom, soos om brandblussers handig te maak, rookmelder in ons huise te gebruik, of om seker te maak ons hou vlambare goed weg van oop vlamme of bronne van hitte. Alhoewel al hierdie stappe geneem word, kom daar nog steeds 'n brande op. Al hierdie voorkomende pogings doen egter baie om die frekwensie en erns van brande te verminder.
Net so is daar 'n aantal dinge wat jy kan doen om die terugkeer of toename van PTSD simptome te voorkom. Dit gesê word, sou dit onredelik wees om te dink dat PTSD simptome nooit geaktiveer kan word nie. Sommige dinge is buite beheer. Byvoorbeeld, jy kan per ongeluk 'n herinnering aan jou traumatiese gebeurtenis sien of 'n gesprek aangaan oor iets wat jou daaraan herinner. Verjaarsdae van 'n traumatiese gebeurtenis is ook onvermydelik en word dikwels geassosieer met 'n herlewing in PTSD simptome.
Tog, deur die gebruik van terugvalvoorkomingsvaardighede, kan u die vroeë waarskuwingstekens identifiseer van 'n terugkeer of verslegting van PTSD simptome, sodat u vinnige aksie kan neem.
PTSD Waarskuwingstekens
Simptome kom gewoonlik nie net uit die blou uit nie. Hulle word gewoonlik voorafgegaan deur 'n paar waarskuwingstekens.
Dit kan baie (soms mindere) dinge wees, soos die ervaring van sekere emosies, veranderinge in gedagtes, of veranderinge in gedrag. Hieronder is algemene waarskuwingstekens. Kyk of enige van hierdie met jou ervaring ooreenstem, maar onthou dat almal se PTSD simptome en tekens uniek is.
- Veranderinge in hoe jy dink
"Ek gee nie om om meer na terapie te gaan nie."
"Niks werk vir my uit nie. Ek gaan nooit beter raak nie. "
"Niemand gee om vir my of wat ek doen nie. Wat is die punt om aan te gaan? '
'Ek voel 'n bietjie af. Dit moet beteken dat ek weer in 'n diep depressie sal val. " - Veranderinge in jou bui
"Almal is die afgelope tyd op my senuwees."
"Ek voel net nie gelukkig nie, selfs as ek om mense is waarvan ek weet ek is lief."
"Ek begin regtig spring en op die rand voel."
"My bui hou vinnig verander. In 'n paar minute kan ek van regtig gelukkig voel om regtig af of bang te wees. "
- Veranderinge in u gedrag
"Ek het nie net die energie om die oggend vir myself te sorg nie. Ek het nie vir dae gedou nie. "
"Ek wil nie meer rondom mense wees nie. Ek het myself geïsoleer. "
"Ek het meer gedrink, maar net om die rand van my gevoelens effens af te vat."
"Ek het opgemerk dat ek minder gespreksaam is as wat ek vroeër was."
Wat is jou waarskuwingstekens?
Bewustheid van jou eie persoonlike waarskuwingstekens kan 'n terugkeer van PTSD simptome voel meer voorspelbaar en minder onverwags. Erkenning van u eie waarskuwingstekens bied u ook die geleentheid om hierdie veranderinge hanteer voordat dit onbeheersbaar raak.
Sodra jy jou waarskuwingstekens geïdentifiseer het, kom 'n plan van aksie op. U kan na 'n geestesgesondheidspersoon gaan om hiermee te help. Jou terapeut of psigiater kan jou ook in 'n vorm van psigoterapie of 'praatterapie' noem , wat stresinentingsterapie genoem word , waar jy leer om stresvolle en angsversteende situasies te bestuur.
Uiteindelik moet u, onder leiding van u terapeut, uitvind hoe u die beste kan hanteer. Daarbenewens is dit ook 'n goeie idee om jou waarskuwingstekens met 'n geliefde te deel sodat hy ook op die uitkyk kan wees en jou kan help om die een op te staan.
> Bronne:
> Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Wat is posttraumatiese stresversteuring ?: Behandeling.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Terugvalpreventie: Onderhoudstrategieë in die behandeling van verslawende gedrag . New York: Guilford Press.