Dink meer positief oor jouself
As u 'n diagnose van PTSV het , kan u sukkel met selfbarmhartigheid. Die simptome van PTSD kan baie intens wees en kan baie areas van 'n persoon se lewe ontwrig . As gevolg hiervan kan jy gevoelens van skuld of skaamte ervaar, negatiewe gedagtes oor jouself of gevoelens wat jy waardeloos of 'n mislukking is.
Dit is algemene gedagtes by mense met PTSD - maar hulle is nie waar nie en hulle kan dinge vir jou erger maak.
Ons sal strategieë deel om te leer hoe om meer medelydend teenoor jouself te wees.
Waarom 'n gebrek aan selfvergifnis gevaarlik is vir mense met PTSD
'N Gebrek aan selfbarmhartigheid kan 'n groot impak hê op herstel van PTSD. Hier is hoekom:
- Hierdie manier van dink en lewe kan jou motivering verminder om deur moeilike oomblikke in behandeling voort te gaan.
- Dit kan gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid verhoog. Byvoorbeeld, jy mag dalk dink, "Ek is 'n mislukking, so, wat is die punt om met behandeling voort te gaan?"
- 'N Gebrek aan selfbarmhartigheid kan ook sterk gevoelens van skaamte en skuld veroorsaak, wat emosies selfs moeiliker kan bestuur.
- Laastens kan lae selfvergifnis lei tot selfvernietigende gedrag. Byvoorbeeld, jy kan begin met doelbewuste self-skade as 'n vorm van self-straf.
Selfbarmhartigheid kan moeilik wees om te verhoog, maar dit is baie belangrik om dit te doen. Hieronder is 'n paar strategieë vir die bevordering van 'n sterker gevoel van self-deernis as jy met PTSD handel.
Hoe Mense met PTSV hul selfvergifnis kan verhoog
Gelukkig is daar baie maniere waarop jy kan werk op jou selfbarmhartigheid. Hier is 'n paar van die mees effektiewe strategieë:
Herken dat jy menslik is. As jy baie hoë verwagtinge stel wat jy nie kan ontmoet nie, is dit moeilik om medelyend te wees oor jouself. Byvoorbeeld, jy kan in jou gedagtes 'n tydlyn hê om jou PTSD simptome te verbeter deur middel van behandeling. Maar verskillende mense vorder deur middel van behandeling op verskillende treë. Sommige mense sien onmiddellike winste, terwyl ander dalk 'n bietjie meer tyd neem om voordele uit behandeling te sien. Die opstel van baie hoë standaarde of verwagtinge verhoog die waarskynlikheid dat jy hulle nie sal ontmoet nie, wat gevoelens van waardeloosheid, hulpeloos, hopeloosheid en mislukking kan verhoog . Herken dat jy 'n mens is en dat daar tye sal wees wanneer jy sukkel of gly. Dit is normaal en eintlik 'n positiewe deel van die proses van herstel. Daardie oomblikke van stryd kan jou help om areas te identifiseer waaraan jy moet voortgaan om te werk, asook om jou te help om nuwe hanteringstrategieë te vind om soortgelyke stryd in die toekoms te voorkom.
Wees bewus van negatiewe selfgerigte gedagtes. Net omdat jy 'n negatiewe selfgerigte gedagte het, beteken dit nie dat dit waar is nie. Ons gedagtes is hoofsaaklik die gevolg van gewoonte. Ons kan hulle nie altyd vertrou nie, en dit geld veral vir negatiewe gedagtes oor die self. Sulke gedagtes oor die algemeen lei tot meer skaamte en skuld. Mindfulness kan 'n baie nuttige strategie wees vir die bestuur van negatiewe gedagtes. Om gedagtes in gedagte te hou, help jou om 'n stap terug van hulle te neem, sodat jy nie met hulle verbind of in hulle as waarheid koop nie. Dit sal hul intensiteit en uiteindelik die frekwensie waarmee hulle voorkom, verminder.
Oefen selfversorging. Wanneer mense lae selfvergifnis voel, is hulle groter risiko om selfvernietigende gedrag te betree of hulself van sosiale ondersteuning te isoleer. As jy 'n lae selfvergifnis ervaar, is dit baie belangrik om op te tree op 'n manier wat teen daardie gevoelens in stryd is. Onthou: Selfs as ons nie altyd ons gedagtes of gevoelens kan beheer nie, het ons altyd 'n mate van beheer oor ons gedrag en die keuses wat ons maak. So as jy waardeloos voel, tree op op 'n manier wat teenoor daardie gevoel is deur in 'n soort selfversorgingsaktiwiteit betrokke te raak. Doen iets lekker vir jouself en jou liggaam. Selfversorging kan 'n moeilike ding wees om te doen as jy baie sterk negatiewe gedagtes of gevoelens het. Maar selfs 'n klein selfversorgingsaktiwiteit kan voorkom dat hierdie gedagtes en gevoelens vang. Om asof jy om jouself omgee, kan uiteindelik werklike gevoelens en gedagtes van selfbarmhartigheid tot gevolg hê.
Bevestig jou emosies. Nog 'n manier om selfbarmhartigheid te verhoog, is om jou emosies te bevestig. Ons ervaar ewekansig nie ewekansig nie. Hulle is daar om 'n rede . Emosies is ons liggaam se manier om met ons te kommunikeer. Wanneer ons onsself verslaan vir sekere emosies, is alles wat ons doen, ons emosionele nood toeneem. Daarom, erken dat jou emosies belangrik en redelik is. Probeer om te luister na wat jou emosies jou vertel en besef dat dit goed is om daardie emosies te hê.
Verminder selfvernietigende gedrag. 'N Gebrek aan selfbarmhartigheid kan lei tot selfvernietigende gedrag , soos doelbewuste selfbeskadiging, eetversteurde gedrag (byvoorbeeld binging en beperking) of substansgebruik. Hierdie gedrag kan 'n vorm van selfstraf wees, en hulle is baie vernietigend as jy ook met PTSV te make het. Alhoewel hulle aanvanklik jou gevoelens van nood kan verminder, sal dit op die langtermyn slegs 'n gevoel van skaamte, waardeloosheid of hulpeloosheid versterk. Dit is belangrik om stappe te doen om hierdie gedrag te verminder. Strategieë wat gefokus is op impulsbeheer, kan hier veral van nut wees.
Oefen handelinge van goedheid. As jy voel soos daar niks is wat jy kan doen om jouself te help nie, maak dan die keuse om ander te help. Om medelydend teenoor ander te doen, kan jou eie selfdeernis verbeter. Plus, daar is 'n paar bewyse dat ander help om herstel van 'n traumatiese gebeurtenis te fasiliteer. Om ander te help deur vrywilligerswerk, byvoorbeeld, kan jou bui verbeter, 'n gevoel van prestasie en agentskap bied en 'n gevoel van waarde tot gevolg hê.
Herken jou prestasies. Ten slotte, erken wat jy bereik het. Dit is veral belangrik om prestasies te herken wat jy gemaak het ten spyte van die ervaring van PTSD simptome. Maak kennis met moeilike take wat u bereik of uitdagende situasies wat u suksesvol opgevolg het. Erken prestasies, beide groot en klein. Ons borsel dikwels klein prestasies, maar geen prestasie is te klein wanneer u PTSD het nie. Gee jouself krediet vir die toon van sterkte en deursettingsvermoë ten spyte van die hantering van 'n PTSD diagnose.
Self-deernis is baie belangrik in die herstel van PTSD. Maar dit is ook 'n baie moeilike ding om te bevorder. Probeer al die bostaande strategieë en ontdek watter kombinasie van aktiwiteite en gedrag die beste vir jou werk. Jou vordering kan stadig wees, maar selfs 'n klein mate van self-deernis kan 'n geweldige impak hê op jou geestelike en emosionele gesondheid.