Het jy geweet paniek aanvalle kan selfs in jou slaap voorkom?
Paniek aanvalle, die hoof simptoom van paniekversteuring, word dikwels verkeerd verstaan, maar daar is baie interessante feite oor hierdie ervaring. Ongelukkig het vooraanstaande mites oor paniekversteuring bygedra tot die verwarring oor hierdie aanvalle. Byvoorbeeld, 'n aantal mense glo paniekaanvalle is net 'n oorreaksie van 'n gevreesde gebeurtenis of 'n onvermoë om die reaksies op stres te beheer. Sulke wanopvattings voeg slegs by tot die stigma van paniekversteuring .
As u met paniekversteuring gediagnoseer is, kan u 'n eerstehandse begrip hê van hoe dit paniekaanvalle het . Maar selfs jy kan nie bewus wees van sommige eienskappe van hierdie aanvalle nie. Hierdie lys bevat algemene oorsigte oor paniekaanvalle.
1 - Paniek aanvalle kan voorkom terwyl jy aan die slaap raak
Net so vreemd soos dit mag klink, is dit moontlik om 'n paniekaanval te hê terwyl jy gesond slaap. Nagtelike paniekaanvalle kom voor wanneer jy paniekaanval simptome ervaar wat jou uit die slaap raak. Die simptome van hierdie aanvalle kan soortgelyk wees aan dié van dagaanvalle, soos skud , oormatige sweet, en borspyn . Wanneer 'n nagaanval plaasvind, kan die persoon kortasem ervaar of op die wakker word vir lug.
Nagtelike paniekaanvalle word ook gekenmerk deur intense vrese en gevoelens van vrees. Dit is nie ongewoon dat die persoon voel asof hy beheer oor homself verloor of 'n mediese noodgeval het nie. Simptome van depersonalisering en derealisering is ook tipies, aangesien die paniek lyer gevoelens van gevoelloosheid en dwaasheid kan hê. Hy mag 'n vreemde gevoel hê dat hy van sy omgewing afbreek, voel of hy droom of homself van ver af sien.
Nagaanvalle kan jou lewe beinvloed deur jou hele dag moeg te laat voel, wat addisionele angs veroorsaak en lei tot slaapstoornisse. As nagtelike paniekaanvalle jou vermoë om 'n goeie nagrus te versteur, ontwrig, kan dit tyd wees om professionele hulp te soek. 'N Dokter kan saam met jou werk om jou paniekaanvalle en moontlike slaapstoornisse te behandel.
2 - Paniekaanvalle kom nie net met paniekversteuring voor nie
Paniek aanvalle is die kenmerkende simptoom van paniekversteuring, maar paniekaanvalle kan ook voorkom by ander geestesgesondheidsversteurings. Volgens die vyfde uitgawe van die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings ( DSM-5 ), gebruik die verwysingsgids geestesgesondheidspesialiste om akkurate diagnoses te maak, paniekaanvalle teenwoordig in verskeie toestande.
Paniek aanvalle word dikwels gekoppel aan ander gemoeds- en angsversteurings , insluitend agorafobie , spesifieke fobies , post-traumatiese stresversteuring ( PTSD ), obsessiewe-kompulsiewe versteuring ( OCD ), depressie en bipolêre versteuring . Paniek aanvalle kan ook met ander geestesgesondheidstoestande geassosieer word, insluitend eetversteurings, persoonlikheidsversteurings en substansverwante toestande. In sommige gevalle kan paniekaanvalle deel uitmaak van sekere mediese toestande, soos gastroesofageale refluksiekte (GERD), prikkelbare dermsindroom ( IBS ) en slaapstoornisse.
3 - Die effek van dieet en oefening
Gereelde oefening en behoorlike voeding het talle voordele, maar het jy geweet dat jou leefstylkeuses 'n groot invloed kan hê op jou ervaring met paniekaanvalle? Navorsing het bevind dat deelname aan 'n gereelde oefenprogram jou gevoelens van stres, angsverwante spanning en digtheid regdeur die liggaam kan verminder. Dit kan ook die frekwensie van paniekaanvalle verminder.
Jou dieet kan ook jou ervaring beïnvloed met paniekaanvalle. Studies het aan die lig gebring dat sekere kosse en stowwe angs en ander simptome op paniekaanval kan veroorsaak. Byvoorbeeld, die gebruik van oormatige hoeveelhede kafeïen, alkohol of monosodiumglutamaat (MSG) kan moontlik angs en paniekaanvalle verhoog.
4 - Paniekaanvalle kan verwag of skielik voorkom
Die DSM-5 beskryf twee tipes paniekaanvalle: verwag, of cued, en onverwags. Verwagte paniekaanvalle vind plaas wanneer die persoon deur sekere aanwysers of snellers uitlok. Byvoorbeeld, 'n persoon met 'n vrees vir hoogtes ( akrofobe ) het waarskynlik 'n paniekaanval wanneer dit op 'n hoë vloer in 'n gebou of op 'n vliegtuig plaasvind.
Onverwagte paniek aanvalle, aan die ander kant, gebeur skielik sonder enige duidelike aanwysings. Angstig en vreeslike gedagtes of eksterne triggers, soos spesifieke fobies of 'n traumatiese gebeurtenis, kan hulle aanbring. Onverwagte paniekaanvalle is die tipe wat die meeste verband hou met 'n diagnose van paniekversteuring .
5 - Vermy Fobies kan jou vrese verhoog
Baie paniekaanvalle ontwikkel vermydingsgedrag deur te verhoed dat situasies wat hulle glo tot paniekaanvalle lei. Byvoorbeeld, 'n persoon met paniekversteuring kan vermy om in besige winkelsentrums te wees, uit vrees dat ander sal sien dat sy 'n paniekaanval het. Net so kan 'n persoon met vrees vir vlieg ( aërobofie ) nooit met die vliegtuig reis nie, omdat hy weet dat hy 'n paniekaanval op die vliegtuig sal hê.
Vermyderingsgedrag kan aanvanklik logies lyk, maar hulle kan jou verhoed om baie verskillende ervarings in die lewe te geniet. Paniek en vermyding kan jou verhinder om sosiale byeenkomste by te woon of ver verreweg te reis. Plus, vermydingsgedrag versterk jou angs dikwels en verhoog jou vrese vir sekere plekke of situasies.
In plaas daarvan om paniekinducerende situasies te vermy, probeer asemhaal deur hulle. Die volgende keer dat jy 'n paniekaanvaller voel, bring jou aandag aan jou asem. Tydens 'n paniekaanval kan jy sien dat jou asem vinnig en vlak geword het. Neem beheer deur stadig en doelbewus te asemhaal. Asem diep deur jou neus, vul jou longe na hul vermoë. Uitasem uit jou mond, verdryf al die lug uit jou liggaam. Gaan voort om hierdie diep asemhalingpatroon te herhaal totdat jy meer ontspanne voel.
As diep asemhalingsoefeninge en ander selfhelpstrategieë nie werk nie, kan jy oorweeg om professionele hulp te vind. Sodanige hulp kan u help om die korrekte diagnose te kry en maniere te ontwikkel om u angs en paniek aanvalle te bestuur . Ook, 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidspesialis kan duidelike verduidelikings en bykomende inligting oor paniekafwyking verskaf.
Bronne
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging (2013). Diagnostiese en statistiese handleiding van geestesversteurings (5de uitg.). Washington, DC: outeur.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Algemene Psigiatriese Stoornisse en Kafeïengebruik, Verdraagsaamheid en Intrekking: 'n Eksamen van Gedeelde Genetiese en Omgewingsimpakte, Tweelingnavorsing en Mensgenetika, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Die Angs en Fobie Werkboek. 5de ed. Oakland, CA: New Harbinger.