Stres-inentingskursusse (dikwels afgekort as SIT) is 'n vorm van kognitiewe gedragsterapie (CBT) vir post-traumatiese stresversteuring (PTSD). CBT is 'n algemeen gebruikte vorm van psigoterapie (praatterapie) wat u kan help om foutiewe en / of negatiewe gedagtes wat u gedrag beïnvloed, te herken en te verander. Blootstellingsterapie en kognitiewe verwerkingsterapie is ander voorbeelde van sulke terapie.
Hoe Stres Inenting Opleiding Werk
Net soos 'n inenting teen 'n spesifieke siekte help jou liggaam vinnig reageer wanneer dit blootgestel word aan die siekte. Op dieselfde manier, stres inokulasie opleiding berei jou voor om vinnig te verdedig teen PTSD-verwante vrees en angs wanneer jy blootgestel word aan herinnerings of aanwysings , wat hierdie simptome veroorsaak. Deur jou bloot te stel aan ligter vorms van stres, word jou selfvertroue versterk sodat jy vinnig en effektief kan reageer wanneer traumaverwante leidrade voorkom.
Hierdie vorm van psigoterapie duur tipies tussen nege en twaalf keer in 90 minute sessies wat een persoon of 'n terapeutiese groep kan betrek. Dit word egter hoofsaaklik een-tot-een met 'n terapeut gedoen.
Wat gebeur in die spanning inokulasie opleiding
Jy leer omgaan met vaardighede. As jy PTSS het en stresinentingskursus ontvang, sal jou terapeut jou help om meer bewus te wees van die spesifieke snellers wat jou traumaverwante vrees en angs aandui.
Daarbenewens leer jy 'n verskeidenheid hanteringsvaardighede wat nuttig is om angs te bestuur, soos:
- Diep asemhaling uit jou diafragma: Daar is twee dele van hierdie oorlewende opleiding-leer hoe om diep asem te haal en dan tussen terapie sessies te oefen, sodat dit 'n gesonde gewoonte word.
- Spier ontspanning opleiding: Jy sal leer hoe om elkeen van jou groot spiergroepe te ontspan deur hulle te spanning en op die korrekte manier vry te stel. Hierdie oefeninge word ook aangeteken sodat jy hulle tussen oefensessies kan oefen.
- Rolspel: Hier begin u die hanteringstegnieke wat u geleer het. Nadat jy en jou terapeut 'n angswekkende situasie het, speel jy 'n rolspel effektief met behulp van spesifieke angsbestuurstrategieë .
- Dink aan en verander negatiewe gedrag: Dit is waar jy leer om jou verbeelding te gebruik om effektiewe hantering te beoefen. Jou terapeut lei jou deur 'n hele angswekkende situasie waarin jy traumaverwante leidrade suksesvol herken en stappe doen om te voorkom dat hulle buite beheer kom.
- Leer om stilweg met jouself te praat: As jy soos baie mense is, met en sonder PTSD, doen jy dit waarskynlik alreeds, maar tydens stresinokuleringsopleiding leer jy om jou interne gesprekke te fokus om vinnig negatiewe gedagtes oor jouself te herken. , stop hulle en verander hulle na positiewe, aanmoedigende stellings.
Jy leer om jou nuwe vaardighede te gebruik. Sodra jy die leidrade geïdentifiseer het wat jou angs en vrees kan veroorsaak, sal jou terapeut jou help om hierdie herinnerings op te spoor en te identifiseer sodra hulle verskyn. Hiermee kan u dadelik u nuut geleerde hanteringsvaardighede onmiddellik tot aksie neem om u angs en stres te bestuur voordat u die kans kry om buite beheer te kom.
Blootstellingsterapie
Met verloop van tyd kan mense met PTSD vrese van herinneringe aan hul traumatiese gebeurtenis ontwikkel. Hierdie herinnerings mag in die omgewing wees. Byvoorbeeld, sekere prente, reuke of klanke kan gedagtes en gevoelens tot gevolg hê wat verband hou met die traumatiese gebeurtenis. Hierdie herinnerings kan ook in die vorm van herinneringe, nagmerries of indringende gedagtes wees. Aangesien hierdie herinnerings dikwels groot benoudheid veroorsaak, kan 'n persoon vrees en vermy.
Die doel van blootstelling terapie is om te help om die vlak van vrees en angs wat verband hou met hierdie herinnerings te verminder, en sodoende ook vermyding te verminder. Dit word gewoonlik gedoen deurdat jy die herinnerings wat jy vrees, konfronteer (of blootgestel word) sonder om dit te vermy.
Dit kan gedoen word deur u aktief aan herinnerings bloot te stel, byvoorbeeld om u 'n foto te wys wat u herinner aan die traumatiese gebeurtenis, of deur die gebruik van verbeelding.
Deur vrees en angs te hanteer, kan jy leer dat angs en vrees op sy eie sal verminder en uiteindelik die mate waarin hierdie herinnerings as bedreigend en vreesaanjaend beskou word, verminder. Blootstellingsterapie word gewoonlik gepaard met die aanleer van verskillende ontspanningsvaardighede. Op dié manier kan jy jou angs en vrees beter bestuur wanneer dit voorkom, in plaas daarvan om dit te vermy.
Kognitiewe Prosesseringsterapie
Kognitiewe verwerkingsterapie (CPT) is effektief in die behandeling van PTSV onder mense wat 'n trauma soos seksuele aanranding, kindermishandeling, geveg of natuurrampe ervaar het. CPT duur gewoonlik 12 sessies en kan beskou word as 'n kombinasie van kognitiewe terapie en blootstellingsterapie.
CPT is soos kognitiewe terapie omdat dit gebaseer is op die idee dat PTSD simptome voortspruit uit 'n konflik tussen pre-traumatiese oortuigings oor jouself en die wêreld (byvoorbeeld die oortuiging dat niks jou sleg sal gebeur nie) en na-trauma-inligting ( byvoorbeeld, die trauma as bewys dat die wêreld nie 'n veilige plek is nie). Hierdie konflikte staan bekend as "vaspunte" en word aangespreek deur die volgende komponent in CPT-skryf oor die trauma.
Soos blootstellingsterapie, in CPT, word u gevra om oor u traumatiese gebeurtenis in detail te skryf en dan die verhaal hardop binne en buite die sessie hardop te lees. Jou terapeut help jou om vaspunte en foute in denke te identifiseer en aan te spreek, soms genoem " kognitiewe herstrukturering ." Foute in denke kan byvoorbeeld insluit: "Ek is 'n slegte persoon" of "Ek het iets gedoen om dit te verdien." U terapeut kan u help om hierdie foute of vaspunte aan te spreek deur u getuienis vir en teen daardie gedagtes te versamel.
Bewys vir die sukses van hierdie behandelings
Al die behandelings wat hier bespreek word, is suksesvol in die behandeling van PTSV, hoewel die navorsing sterker is ten gunste van trauma-gefokusde psigoterapieë soos CPT en blootstellingsterapie. Watter een is reg vir jou hang af van wat jy die meeste gemaklik voel. Byvoorbeeld, sommige mense voel nie gemaklik met die aktiewe konfrontering van herinnerings aan 'n trauma of skryf oor 'n vorige traumatiese ervaring nie. Daarom kan SIT 'n beter keuse wees. Die belangrikste ding is dat jy 'n terapeut vind wat jy gemaklik voel en vertrou.
Bronne:
Amerikaanse Sielkundige Vereniging. Kognitiewe Prosesseringsterapie (CPT). Kliniese praktyk riglyn vir die behandeling van posttraumatiese stresversteuring. Opgedateer 31 Julie 2017.
Meichenbaum D. Stres Inokulasie Opleiding: 'n Voorkomende en Behandelingsbenadering. In: Die evolusie van kognitiewe gedragsterapie: 'n persoonlike en professionele reis met Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stres Inokulasie Opleiding (SIT) vir Posttraumatiese Stresversteuring (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid.
Amerikaanse Departement van Veterane Sake. Behandeling van PTSD. Nasionale Sentrum vir PTSD. Opgedateer 18 Augustus 2017.