Hoe Perfeksionisme kan Paniek en Angs beïnvloed
Perfeksionisme kan lei tot verhoogde gevoelens van stres en angs. Die volgende kyk na hoe perfeksionisme verband hou met vrees, angs en paniekversteuring.
Wat is perfeksionisme?
In basiese terme, perfeksionisme is die begeerte om 'n perfekte mens te wees. Perfeksionisme behels uiters hoë standaarde wat 'n mens stel om te bereik, die begeerte om deur ander aanvaar te word, en die noodsaaklikheid om ten alle koste te slaag.
As 'n persoonlikheidseienskap beskou, is 'n "perfeksionis" 'n persoon wat begeer om foutloos te wees in alles wat sy doen.
Daar is beide positiewe en negatiewe gevolge van perfeksionisme. Aan die bemoedigende kant kan perfeksionisme 'n motiverende faktor wees om jou doelwitte te bereik, selfverbetering te beoefen, take te gee en jou moeiliker te maak in toekomstige pogings. Mense wat perfeksionisme op 'n positiewe manier gebruik, is dikwels prestasie gefokus en gedrewe, wat kan help om baie aspirasies in die lewe te bereik.
Ongelukkig kom baie mense wat na perfeksionisme streef, dikwels voor die afwyking van hierdie eienskap: die opstel van standaarde wat uiters hoog is en amper onmoontlik is om te bereik. Hierdie ideaal stel 'n persoon op vir mislukking, teleurstelling en negatiewe selfevaluerings. Perfeksioniste is dikwels baie selfkritiek, en kan selfs die prestasie van ander ondersoek wanneer dit nie aan hulle onpraktiese standaarde voldoen nie.
Perfeksioniste is ook oormatig bekommerd oor hoe ander hulle beskou, en evalueer hul eie selfwaarde deur hul prestasies. Sommige mense word so oorweldig met sulke stres en eise van perfeksionisme dat hulle nie 'n taak kan begin nie. Vrees vir mislukking kan lei tot uitstel of nooit opvolg op wat een stel om te bereik nie.
Perfeksionisme en Paniekversteuring
Baie mense sukkel met die negatiewe aspekte van perfeksionisme, en mense met angsversteurings, soos obsessiewe-kompulsiewe versteuring ( OCD ), sosiale angsversteuring en paniekversteuring, kan selfs meer geneig wees tot die probleme van perfeksionisme. Om onrealistiese verwagtings oor die self te hê, kan bydra tot verhoogde gevoelens van angs, ontevredenheid en probleme met die hantering van simptome.
Perfeksionisme is gewoonlik die gevolg daarvan om na 'n interne ideaal te probeer, maar dit kan ook gemotiveer word deur vrees, soos om te bekommer oor hoe ander jou waarneem. Vir 'n persoon met paniekversteuring, kan dit in nood oor jou simptome vertaal, wat jy as tekortkominge kan beskou waardeur ander jou negatief beoordeel. Hierdie oortuigings en selfvertroue kan bydra tot vermydingsgedrag, eensaamheid en isolasie, en selfs depressie .
Perfeksionisme word dikwels geassosieer met negatiewe denke . Byvoorbeeld, jy kan na gevolgtrekkings spring en aanvaar dat ander jou nie sal aanvaar as hulle van jou toestand geweet het nie. Dalk glo jy selfverdienende gedagtes dat dit jou eie skuld is dat jy nie uiters hoë standaarde kan bereik wat jy self bepaal het nie. Negatiewe denke en perfeksionisme kan jou selfwaardigheid uit die steek laat en jou foutloos laat voel.
Hoe om te gaan met perfeksionisme en angs
Perfeksionisme kan jou vermoë beïnvloed om jou angs en ander paniekversteuringsimptome te bestuur . Deur middel van oefening en toewyding kan jy dalk van jou perfeksionisme en die ekstra angs wat dikwels daarmee saamkom, loslaat. Hier is 'n paar wenke om u te help met die hantering van perfeksionisme en paniekversteuring:
Oorkom jou negatiewe gedagtes: Perfeksionisme word dikwels aangevuur deur gewone negatiewe gedagtes. Jy kan verby hierdie manier van dink deur die hulp van 'n gekwalifiseerde professionele of selfhelp tegnieke, soos skryfoefeninge en positiewe affirmasies .
As jy jou negatiewe gedagtes oor perfeksionisme staak, kan jy jou realisties bly oor wat jy wil bereik.
Oefen bewustheid: Verhoog jou selfbewussyn deur middel van gedagtes oefeninge. Mindfulness kan jou toelaat om met jou gedagtes oor perfeksionisme te praat, wat jou meer bewus maak van jou perfeksionistiese neigings en jou toelaat om hierdie gedagtes te konfronteer sonder om op hulle te reageer. Deur die beoefening van bewustheid kan jy leer om die spanning wat met perfeksionisme geassosieer word, los te laat.
Verbeter jou selfbeeld: Perfeksionisme beïnvloed dikwels jou selfbeeld negatief. As jy jou selfwaarde evalueer deur hoe perfek jy verskillende rolle in jou lewe uitvoer, kan jou selfbeeld afneem wanneer doelwitte en aspirasies nie bereik word nie. In plaas daarvan om selfkritiek te wees, soek maniere om jou selfbeeld te verbeter, soos om sosiale ondersteuning te gee , selfversorging te beoefen en ander in nood te help.
Verminder jou stres : Perfeksionisme kan 'n groot bydraer tot jou persoonlike stres wees . Gevoelens van stres kan jou van energie, wat jou angs verhoog, en jou ander paniek simptome beïnvloed. Los sommige van die spanning wat verband hou met perfeksionisme en begin nou meer ontspanne voel.
Bronne:
Burns, DD (1999). Voel Goed: Die Nuwe Stemmingsterapie. Avon Boeke: New York.
Burns, DD (2006). Wanneer Paniek Aanvalle: Die Nuwe Dwelmvrye Angs Terapie wat Jou Lewe kan verander. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Volle Katastrofe Lewe: Gebruik die wysheid van jou liggaam en gedagtes om stres, pyn en siektes in die gesig te staar. New York: Bantam Dell.