Fisiese verbeteringe wat u kan sien tot 3 maande nadat u opgehou het
Die voordele begin net tussen twee weke en drie maande om op te hou rook. Groot fisiese verbeteringe vind plaas wat enige nuwe ex-roker wat jy op die regte pad is, moet aanmoedig.
Hartaanval Risiko en sirkulasie
Hartsiekte is die nommer een oorsaak van dood in die Verenigde State en die nommer een moordenaar van rokers . Nikotien verhoog die vlak van adrenalien in 'n roker se bloedstroom, en dit verhoog op sy beurt bloeddruk deurdat bloedvate beperk en hartklop verhoog.
Rookstaking verlig die stres sigaretrookplekke op die hart en bloedsomloop vinnig, wat goeie positiewe terugvoering vir nuwe ex-rokers is. U kan dalk 'n positiewe verandering in bloeddruklesings sien en die terugkeer na 'n normale hartklop baie kort nadat u opgehou het. Die risiko van 'n hartaanval word binne net 24 uur verminder nadat jy jou laaste sigaret uitgesteek het.
Longfunksie toeneem
Verbeterings in longfunksie is afhanklik van algehele longgesondheid, maar baie mense sal 'n beter longfunksie ervaar (gedefinieer as gedwonge ekspirasie volume in een sekonde) en minder brongiese sensitiwiteit gedurende die eerste paar maande van rookstaking. Trouens, jy kan dalk agterkom dat dit makliker is om trappe te klim sonder om na twee weke rookvry te raak.
Klein strukture genaamd cilia begin weer in jou longe. Cilia help om tabakresiduie en omgewingsbesoedeling te verwyder wat ingeasem word.
Dit sal jou liggaam help om koue en ander respiratoriese infeksies meer effektief te beveg.
Sommige nuwe oud-rokers is bekommerd oor ' n nuwe hoes wat begin nadat rook gestaak is . Dit is dikwels weens die teenwoordigheid van silias in die longe. Dit gesê, as jy 'n hoes ontwikkel waaroor jy bekommerd is, besoek 'n besoek aan jou gesondheidswerker vir 'n ondersoek.
Langfunksie afname vertraag
Navorsers glo dat rookstaking die afname in longfunksie vir die meeste oud-rokers stop, insluitend patologiese en inflammatoriese veranderinge wat voorkom as gevolg van tabakrook in die longe. In gevalle van gevorderde emfiseem, mag die verval van die long nie gestaak word na aanhouding van rook nie, maar die vordering daarvan sal verlangsaam word.
Breinoorlog is aan die gang
Binne 'n maand nadat tabak gestaak is, is reseptore in die brein wat sensitief is vir nikotien, begin terugkeer na normaal. Dit help jou om die siklus van nikotienverslawing te breek.
Vel Tone verbeter
Sommige navorsing is gedoen oor hoe vel gladheid, kleur, helderheid en elastisiteit geraak word deur rookstaking. Dit blyk dat positiewe veranderinge gedurende al die eerste drie maande van rookstaking in al hierdie gevalle kan voorkom.
Nikotien Onttrekking Subsides
Die ergste van die fisiese simptome van nikotienonttrekking begin tussen twee weke en 'n maand rookvry. Daarna fokus die fokus op die leer hoe om die sielkundige dringings te ontsyfer en herprogrammeer wat met die daaglikse lewe geassosieer word. Om in die oggend op te staan, 'n ete te eet, 'n moeilike gebeurtenis te hanteer of 'n gelukkige een te vier, veroorsaak 'n verrassende aantal aktiwiteite in ons lewens sielkundige aanwysings om te rook .
Dit is belangrik om daarop te let dat 'n drang om uit jou gedagtes te rook, 'n fisiese reaksie in jou liggaam kan veroorsaak, soos 'n stramming in die maag of nek. Dit kan maklik wees om hierdie leidrade te misleide en dink jy is nog steeds te midde van fisiese onttrekking lank nadat nikotien van die liggaam verwyder is.
Gee aandag aan die gedagtes wat deur jou gedagtes hardloop wanneer rook die oppervlak dring. Hulle sal jou help om die oorsaak (sneller) te diagnoseer en van daaruit kan jy 'n gepaste antwoord kies.
As jy byvoorbeeld gestres voel, neem 'n asemhaling en gaan na buite vir 'n paar vars lug. Of, as jy honger het, eet 'n hapje.
As 'n roker het jy geleer om te reageer op omtrent alles met 'n sigaret. As 'n oud-roker moet jy leer om op gesonder (en meer akkurate) maniere te reageer.
'N Woord Van
Onderwys oor wat om te verwag wanneer jy ophou rook, is 'n noodsaaklike deel van 'n suksesvolle afsluitingsprogram. As jy weet wat kan kom as jy deur die proses van herstel van nikotienverslawing beweeg , sal jy beter die botsings langs die pad kan bestuur sonder om jou balans te verloor.
Gooi jouself in alles wat jy kan oor nikotienverslawing, en die proses om tabak te stop, te leer . Die belegging sal voordele vir jou lewensgehalte bied as wat jy kan dink.
> Bronne:
> Voordele om te stop. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Veranderinge in velkleur na rookstaking. Koreaanse Tydskrif vir Huisartskunde . 2012; 33 (2): 105. doi: 10,4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Sigarette en Ander Tabakprodukte. Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Verbeterde pasiëntuitkoms met rookstaking: wanneer is dit te laat? Internasionale Tydskrif van Chroniese Obstruktiewe Pulmonale Siekte . 2011: 259. doi: 10,2147 / copd.s10771.