Leer hoe om Junkie Thinking te oorkom
As jy probeer om op te hou rook, kan jou gedagtes allerhande verskonings opduik oor waarom jy net nog een sigaret kan hê . Hierdie rasionalisasies sluit in alles van stresverligting tot die vrees om gewig te kry. Tog is daar 'n logiese antwoord op elkeen van hulle. Om dit te besef, is deel van suksesvol om 'n oud-roker te word.
Berei voor vir Junkie Thinking
Gedagtes van rook kan ingaan en jou uit balans gooi as jy nie vir hulle voorbereid is nie.
Miskien is een van die grootste redes waarom mense breek en die eerste sigaret verlig, weens junkie-denke . Dit sluit selfpresprek in soos: "Ek sal môre regtig ophou!" en 'n sigaret sal nie seergemaak word nie. Hoe kan jy die verleidelike gedagtes van rook verslaan?
Verstaan hoe jou gedagtes probeer om te onderhandel terwyl jy onttrek van nikotienverslawing is 'n belangrike eerste stap. Die meeste, indien nie almal, mense wat probeer om op te hou, ervaar die drang om in te gee en te rook, veral gedurende die eerste paar maande.
Algemene rasionalisasies vir rook
Die vreemde ding van verslawing is dat baie van ons dieselfde dinge ervaar. Ons ken mekaar nie en ons lei waarskynlik heeltemal verskillende lewens, maar ons deel van dieselfde gedagtes. Nikotienverslawing laat dit nie los sonder om 'n verstandelike gesprek te gooi nie, en om te onderhandel. Baie van hierdie rasionalisasies is te bekend.
Dit kan behulpsaam wees om te dink aan daardie geestelike praatjie as 'n teken van die genesing wat in jou plaasvind, want dit is wat dit is.
Gedagtes van rook kom vroegtydig met die grondgebied in aanhouding, maar jy kan gerus wees dat hulle met die tyd sal verdwyn.
Hieronder is 'n paar van die mees algemene rasionalisasies wat rokers in die prooi val. Die kans is dat jy met sommige van hulle sal identifiseer. Bly voor die spel deur te leer hoe om foutiewe denke te herken en dit in sy spore te stop.
Ek is onder baie stres en rook ontspan my.
Reaksie: Jou liggaam is gewoond aan nikotien, sodat jy natuurlik meer ontspanne voel wanneer jy jou liggaam 'n stof gee waarop dit afhanklik geword het. Dit is die verslawing, nie die ware stresverligting nie. Alhoewel vroeë beëindiging stres kan veroorsaak , voel die meeste oud-rokers net minder wakker na 'n paar weke nadat hulle opgehou het.
Rook maak my meer effektief in my werk.
Reaksie: Probleme konsentreer kan 'n korttermyn simptome wees om op te hou , maar rook ontneem jou brein suurstof. Jy sal waarskynlik meer duidelik dink wanneer die rookskerm van nikotienverslawing weg is.
Ek het reeds afgekap na 'n veilige vlak.
Reaksie: Afsny is 'n goeie eerste stap, maar dit is belangrik om te weet dat daar nie so iets soos 'n "veilige vlak" van rook is nie. Sigarette is letterlik vol van gifstowwe wat jy nooit sal nader nie, laat staan asem in jou longe as jy nie verslaaf was aan nikotien nie. Tot op datum het navorsers opwaarts geraak van 7000 chemiese verbindings in sigaretrook , insluitend 250 giftige chemikalieë en 70 wat kanker veroorsaak.
Dit is te moeilik om op te hou rook. Ek het nie die wilskrag nie.
Reaksie: Om tabak te stop, is moeilik, maar met opvoeding en ondersteuning kan jy dit 'n blywende werklikheid in jou lewe maak.
Miljoene Amerikaners hou elke jaar op rook. As jy voorheen probeer het om op te hou, maar misluk, onthou dat die meeste mense meer as een keer moet probeer. Hou daarby. Die vryheid wat jy na is, is uitstaande en die moeite werd is om elke bietjie werk wat jy nodig het om te bereik.
Ek is bekommerd oor gewig.
Reaksie: Aanvanklik kan rookstaking 'n ligte gewigstoename van vyf tot 10 pond veroorsaak as gevolg van metaboliese veranderinge in jou liggaam. As jy egter eet en oefen soos jy voor was, moet die ekstra gewig binne 'n paar maande val. Daar is ook dinge wat jy kan doen om jou gewig stabiel te hou terwyl jy deur die herstel van nikotienverslawing beweeg.
Ek weet nie wat om met my hande te doen nie.
Reaksie: Dit is 'n algemene klagte onder oud-rokers. Ons het baie tyd met 'n sigaret in ons hand spandeer, en dit laat 'n leemte as ons eers ophou. Om die gedagtes deur te breek deur jou aktiwiteit te verander, sal jou help om hierdie gevoel te oorkom.
Maak 'n lys van aktiwiteite wat jy op 'n oomblik se kennisgewing kan optel wanneer die drang om treffers te rook en jy voel fidgety. Kyk na hierdie lys van 101 dinge om te doen in plaas van rook saamgestel deur oud-rokers vir idees om jou te help om aan die gang te kom.
Soms het ek 'n byna onweerstaanbare drang om 'n sigaret te hê.
Reaksie: Vroegtyd is drang om te rook intense. Ons gedagtes werk oortyd om ons te oortuig om in te gee en net een sigaret te hê. Ons het jare bestee om alles van honger na kwaad te hanteer deur op te lig, en wanneer ons ophou, kan dit voel dat snellers om te rook ons nie stop nie.
Leer om die dringers te ontsyfer soos hulle kom, en jy sal in staat wees om toepaslik te reageer op wat jou liggaam nodig het. As drange sterk word en jy besef dat jy honger het, eet of eet. As die sneller deur moegheid veroorsaak word, neem 'n middagslapie of gaan slaap. Kwaad? Hanteer die probleem eerder as om op te lig. Hoe langer jy hierdie tegniek beoefen, hoe makliker sal die boodskappe agter die drang om te rook, verstaan. Met verloop van tyd sal die drange verminder totdat hulle heeltemal weg is.
Ek het dit geblaas. Ek het 'n sigaret gerook.
Reaksie: Rook een of 'n paar sigarette beteken nie dat jy dit "geblaas het nie." Dit beteken dat jy jou besluit om te stop en naby aan jou ondersteuningsnetwerk moet versterk. Jy het wat nodig is om 'n suksesvolle (en gemaklike) ex-roker te word. Wees geduldig en gaan voort!
'N Woord Van
Alhoewel dit die algemeenste rasionalisasies is wat rokers gebruik wanneer hulle probeer om op te hou, is dit waarskynlik dat jy meer as hierbo sal ervaar. Met elke nuwe gedagte, motiveer dit met logiese denke. Probeer dit in u beëindigde joernaal uit te skryf of praat daaroor met u ondersteuningsgroep. Jy sal dikwels besef hoe belaglik dit is en met genoeg moeite kan jy die lewe as 'n nie-roker geniet.