Rookstaking is 'n proses, nie 'n gebeurtenis nie
As jy soos baie mense is, het jy sigarette ophou wat jy as 'n gebeurtenis gedink het, 'n taak wat binne enkele weke of 'n maand voltooi kan word. Toe die rookpoging voortduur as wat jy voel, is dit redelik, het jy wanhoop om ooit sonder sigarette gemaklik te voel en weer begin rook.
Die feit is dat die ophou rook, 'n proses is, nie 'n gebeurtenis nie.
Terwyl die ergste nikotien onttrekking binne 'n kwessie van weke verby is, kom die vrylating uit die gewone / emosionele kant van rook stadiger. Hier is 'n paar algemene wanopvattings oor die stop van tabak wat jou kanse op sukses kan belemmer.
Mite: Dit is te laat vir my om op te hou rook. Die skade is gedoen.
Feit: Dit is nooit te laat om op te hou rook nie.
Die enigste keer dat dit te laat is om op te hou rook, is wanneer jy ses voet onder is. As jy ophou rook, begin die voordele binne 20 minute van jou laaste sigaret en bly jare lank groei. Die menslike liggaam is ongelooflik veerkragtig, en terwyl nie alle rookverwante skade ongedaan gemaak kan word nie, kan baie genesing kan en sal plaasvind.
Sielkundig sal jy 'n beter uitkyk hê sodra jy genees is van nikotienverslawing . Die meeste van ons spandeer jaar aan sigarette vasgebind. Ons wil desperaat stop, maar die tyd gaan deur, laat ons swak voel, magteloos en geslaan word.
Dit veroorsaak 'n stadige vernietiging van selfbeeld, gewoonlik so geleidelik weet ons nie wat gebeur nie. Dit is geen wonder dat so baie langtermynrokers aan angs en depressie ly nie.
Om tabak te stop, sal jou veel meer bemagtig as wat jy kan dink. Sodra hulle dit begryp, weier die meeste mense om die vryheid van die beheer wat verslawing gesteel het, te laat vaar.
Mite: Ek kan een sigaret rook en my afsluitingsprogram onderhou.
Feit: Daar is nie so iets soos net een sigaret nie.
Vir die oorgrote meerderheid van die rokers, herinvoering van nikotien na die optrede lei terug na voltydse rook. Daar is nie so iets soos net een sigaret vir 'n nikotienverslaafde nie. Rook, selfs so min soos 'n paar puffers op 'n sigaret, is genoeg om die dier binne te laat. En helaas, mense wat terugval, spandeer dikwels jare om te probeer om 'n vastrapplek te kry met rookstaking.
As jy nikotienverslawing uit jou lewe wil oplewer, leef die filosofie van NOPE- Not One Puff Ever .
Mite: Terugval kan sonder waarskuwing gebeur.
Feit: Terugval gebeur nooit sonder waarskuwing nie.
Die pad na terugval begin altyd in ons gedagtes. Ongesonde gedagtes van rook is normaal soos ons beweeg deur herstel van nikotienverslawing, maar ongemerk gelaat, kan hulle probleme ondervind. Daar is gesê dat mense daagliks 60,000 gedagtes opwek. Jy sal seker verbaas wees om te weet dat baie van wat ons vir ons sê, negatief en selfverslaanend is. Ons is dikwels ons eie ergste kritici.
Luister na jou gedagtes en korrigeer dadelik teenprodukte. Moenie hulle 'n kans gee om te fester en momentum te kry nie.
Dit maak nie saak of jy die regstelling glo nie - jou gedagtes neem kennis en dit is alles wat saak maak. Korrekte foutiewe denke sal u help om u in die bestuurdersitplek te hou met u afsluitingsprogram.
Mite: Ek sal altyd rook mis.
Feit: Ware vryheid is 'n gemoedstoestand.
Ons het almal die vermoë om veranderinge in ons denke te maak wat blywende vrylating van nikotienverslawing sal bring. Mense wat jare later nie rook nie, het nie die emosionele assosiasies wat hulle met rook gehad het, laat los nie en het gewoonlik in 'n fyn, nostalgiese of romantiese lig daaraan gedink. Hulle kan selfs hulself onbewustelik (of bewustelik) sê dat die ophou 'n offer was .
Hulle het opgehou rook omdat hulle moes, maar hulle was lief vir rook .
Die soort foutiewe denke sal die saad van verslawing lewendig hou, gereed om die wortel weer te neem wanneer die geleentheid hom voordoen. Maar maak geen fout nie, dit is jou gedagtes wat jou gevangene hou, nie sigarette nie.
Het jy al ooit 'n verhouding gehad wat suur geword het weens 'n verandering in houding van jou kant? 'N verskuiwing vind plaas in jou persepsie, en sodra jou gedagtes die hoek draai, is daar nie weer terug nie. Dit is soortgelyk aan die geestelike kant van verslawing.
Sodra ons die fisiese behoefte aan sigarette duidelik maak, is daar 'n emosionele verhouding met rook, waarvan baie op ritueel gebaseer is. Die gewoonte om te rook is kragtig maar herprogrammeerbaar. Voeg 'n bietjie opvoeding oor nikotienverslawing en ondersteuning van mense wat gaan deur wat jy aan jou beëindigingsprogram is. Dit sal die verskil maak om jou te help om jouself permanent te bevry van die begeerte om te rook.
Hou jouself in die huidige oomblikke van vandag en wees dankbaar vir elke rookvrye dag wat jy voltooi. Wees geduldig met jouself en dink aan tyd as een van jou afsonderlike vriende. Hoe meer jy dit tussen jouself en die laaste sigaret wat jy gerook het, hoe sterker sal jy word.