Iets om 'n ou jaar agter te laat en na die skoon lei van 'n nuwe een kyk, inspireer die meeste van ons om te probeer. Ons dink aan die maak van blywende positiewe veranderinge in ons lewens, en ons doen dit met hoop en entoesiasme.
As jy van plan is om die nuwe jaar sonder 'n sigaret in jou hand te begin, stel jou voor vir sukses deur te leer wat nodig is om te stop en wat om te verwag van die proses.
Maak gebruik van die hulpbronne en ondersteuning wat aanlyn beskikbaar is en ook in u plaaslike omgewing.
1) Moenie Vrees Lammer U
Elke roker is goed vertroud met die gutsverskeurende vrees wat kom wanneer die dag wat hulle beplan het om op te hou rook, arriveer. Jy is skielik gevul met twyfel oor of dit 'n goeie idee is om op te hou. Miskien moet jy wag totdat jy nie so besig en stresvol is nie. Volgende week of maand sou makliker wees om vir jouself te sê, terwyl jy lig en in die waas van ontkenning kom wat met nikotienverslawing kom.
Moenie toelaat dat vrees jou stop voordat jy begin nie. Druk die laaste sigaret deur en steek die tyd uit. Jy kan dit doen en die belonings wat op jou wag, is die moeite werd om die moeite te doen om dit op te hou.
2) Gebruik 'n afsluitingsjoernaal
Oorweeg om 'n beëindigde joernaal te begin en maak die eerste inskrywing die lys van redes wat jy het om op te hou. Kyk na hierdie ex-roker se lys van die voor-en nadele van rook en gebruik dit vir inspirasie om 'n volledige lys van jou eie te maak.
Ons het 'n manier om te glo wat ons van tyd tot tyd weer vertel. Jou joernaal sal jou help om jou doelwitte te sement en gee jou perspektief op die vordering wat jy maak met die beëindiging.
3) Vind 'n skouer om op te leun
Aanmoediging en vertroosting van ander wat belangstel in jou sukses is noodsaaklik. Bevorder ondersteuning van familie en vriende met aanlyn kameraadskap by ons ondersteuningsforum, wat 'n florerende, aktiewe groep mense is wat deur jou werk gaan en 24 uur per dag, 7 dae per week beskikbaar is.
Stop as 'n gas om boodskappe van ander ex-rokers te blaai en te lees, of registreer (gratis) om boodskappe van jou eie te plaas.
4) Eet Slim
Rookstaking begin aanvanklik jou liggaam in skok. So skadelik soos die chemikalieë in sigaretrook is , het jy fisies gewoond geraak aan hulle en sal hul afwesigheid voel vir 'n tyd wanneer jy opgehou het.
As jy versigtig is om jou liggaam te gee aan die brandstof wat dit nodig het om behoorlik te hardloop, sal jy die ongemak wat met hierdie fase van rookstaking geassosieer word, verminder en beter hanteer.
'N Paar lekkernye is goed, maar moenie op leë kalorieë laai wat jou laat moeg voel en gewigstoename veroorsaak nie . Hou die regte kosse binne maklike bereik. Dit is veral belangrik op die oomblik.
5) Drink water
Water sal help om oorblywende gifstowwe uit jou sisteem te spoel, en terugslae om te rook om te rook. As jy goed gehidreer is, sal jy beter oor die algemeen beter voel, wat 'n pluspunt is as jy nikotien onttrekking gaan .
6) Kry jou skoonheid slaap
As jy moeg is, sal die begeerte om te rook, sterker lyk en jy sal minder energie hê om dit te hanteer. Skep elke aand 'n volle 8 uur slaap, en voeg 'n dutjie hier en daar as jy dit nodig het.
As jy sukkel om te slaap wanneer jy eers ophou rook, moet jy 'n paar uur lank voor die bed stap.
Insomnia kan 'n simptoom van nikotien onttrekking wees.
7) Kry beweeg
As jy reeds 'n daaglikse oefeningskema het, is dit wonderlik. Hou so aan. Indien nie, begin nou. Kies iets wat jy geniet om te doen, en jy sal meer geneig wees om daarmee te hou. Nie alleen sal dit jou help om gewigstoename te verminder nie, oefening skep endorfiene, wat jou 'n goeie gevoel sal gee.
Doel elke dag 'n halfuur oefening. Stap is 'n lae-impak aktiwiteit wat geskik is vir die meeste mense en is 'n vinnige oplossing vir die drang om te rook. Kom uit vir 'n 15-minuut-stap om die blok as jy vuil voel, en jy sal terugkom verfrissend en ontspanne.
Maak seker dat jy met jou dokter inskakel as jy gesondheidsprobleme het wat deur 'n nuwe oefenroetine beïnvloed kan word, veral as jy onlangs onaktief was.
8) Hernu Los Dagelijks Op
Jou vasberadenheid om op te hou rook is een dag op 'n slag gebou. Elke rookvrye dag maak jou sterker. Dit mag dalk nie so vroeg voel nie, maar vertrou op die proses en weet dat die tyd jou help om te genees. Gebruik die joernaal wat vroeër genoem is om 'n paar aantekeninge oor jou dag te skryf voordat jy gaan slaap. Jy sal vinnig die vordering sien wat jy maak as die dae opkom.
As jy bewustelik tyd neem om te besin oor die waarde van wat jy doen, versterk jy jou wil om dit die einde te maak wat jou 'n leeftyd verduur.
9) wees 'n spons
Ons weet almal dat rook vir ons sleg is, maar as jy soos die meeste rokers is, vermy jy die vernietiging wat tabak veroorsaak, waar moontlik. Neem die blinders af en lees alles wat jy kan hande kry oor die gevare van rook . Dit sal jou help om die verstandelike verskuiwing te maak wat nodig is om suksesvol te rook.
10) Aanvaar en laat dit gaan
Ontspan in jou afsonderlike program en omhels cravings om te rook soos hulle kom. Moenie hulle veg nie. Probeer eerder om emosioneel te dring en laat hulle hul kursus hardloop. Die meeste drange duur 3-5 minute . Dink aan hulle as tekens dat jou liggaam genees, want dit is net wat hulle is.
11) val nie vir Junkie Thinking
Om tabak te stop is 'n geskenk, nie 'n offer nie. Moenie jouself saboteer deur jammer te voel dat jy nie kan rook nie. Jy kies om nie te rook nie, want jy wil vry wees van hierdie moordenaar van 'n verslawing. Dit is alles in jou perspektief. Gee aandag en hou jouself in 'n positiewe raamwerk.
12) wees pasiënt
Net soos Rome nie in 'n dag gebou is nie, stop mense ook nie 'n dag of 'n week rook nie. Die meeste van ons het 20 jaar of meer onder ons bande rook voordat ons gestop het. Dink aan tyd en geduld as gereedskap. Werk om ou patrone ongedaan te maak en vervang dit met nuwe, gesonder keuses. Elke dag wat jy rookvry maak, kom jy nader aan die blywende vryheid wat jy na jou toe gaan.
Maak dit die jaar as jy ophou rook vir goed. Jy sal dit nie spyt wees nie.